O'z Munosabatlaringizni Qanday Sog'lomlashtirish Mumkin: Zo'ravonlik Belgilarini Aniqlash va Yordam Olish

Sheri Stritof 20 yildan ortiq vaqt davomida turmush qurish va munosabatlar haqida yozib kelmoqda. U "The Everything Great Marriage Book" kitobining mualliflaridan biridir.

Ba'zan o'zingizning turmush o'rtog'ingizga bo'lgan munosabatingiz yoki gaplashuvingizni odatiy deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu harakatlar zararli yoki hatto zo'ravon bo'lishi mumkin. O'zingizni ob'ektiv baholash uchun yetarli anglashga ega bo'lmasligingiz yoki oilangizda zo'ravonlik va salbiylik normal holga aylangan bo'lishi mumkinligi sababli, bu holatni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Zo'ravonlik faqat jismoniy emas, balki og'zaki, ruhiy va psixologik shakllarda ham namoyon bo'lishi mumkin. Uy zo'ravonligi jismoniy zo'ravonlikdan tashqari, og'zaki, hissiy, moliyaviy, jinsiy va madaniy zo'ravonlikni ham o'z ichiga oladi.

Jismoniy zo'ravonlik ko'proq ko'zga tashlanadi, ammo boshqa shakllari ham turmush qurishdagi ishonch, yaqinlik va bog'lanishga jiddiy zarar yetkazadi. Bu esa sog'lom va muvaffaqiyatli munosabatlarni saqlashga to'sqinlik qiladi.

Agar siz yoki yaqinlaringiz uy zo'ravonligi qurboni bo'lsangiz, maxfiy yordam uchun 1-800-799-7233 raqamiga murojaat qilishingiz mumkin.

Qo'shimcha ruhiy salomatlik resurslari uchun Milliy yordam liniyasi ma'lumotlar bazasiga murojaat qiling.

Zo'ravonlik Belgilari

Quyidagi savollar orqali o'zingizdagi zo'ravonlik xatti-harakatlarini aniqlashingiz mumkin:

• Turmush o'rtog'ingiz sizni zo'ravon deb aytdimi?
• U sizdan qo'rqadimi?
• Hech qachon turmush o'rtog'ingizni o'ldirish bilan qo'rqitganmisiz?
• Faqat o'zingizning usulingiz to'g'ri deb o'ylaysizmi?
• Hech qachon urgan, urib tashlagan, sochini tortgan yoki bo'g'ganmisiz?
• Ko'pincha rashk qilasizmi?
• Turmush o'rtog'ingizning harakatlari va joylashuvini doimiy nazorat qilish huquqiga egamisiz?
• Ular sizsiz chiqqanda doim qo'ng'iroq qilasiz yoki xabar yozasizmi?
• O'zingizni boshqaruvchi sifatida his qilasizmi?
• Turmush o'rtog'ingiz og'riqda, yig'layotganini ko'rishni yoqtirasizmi?
• Ularni urish, baqirish yoki jazolashga haqli deb hisoblaysizmi?
• Turmush o'rtog'ingiz "buni o'zi so'ragan" deb o'ylaysizmi?
• Ularning buyumlarini qasddan sindirganmisiz?
• Zo'ravonlik uchun hibsga olinganmisiz?
• Boshqalar sizni g'azabli yoki paranoyak deb aytadimi?
• Yordam so'rashdan qo'rqasizmi, chunki hamma narsangizni yo'qotishingiz mumkin deb o'ylaysizmi?
• Turmush o'rtog'ingiz sizni tark etmoqchi bo'lganmi?
• Unga nisbatan "qasos olish" haqida o'ylaysizmi?
• Haqiqiylikni shubha ostiga qo'yish uchun yolg'on gapirasiz yoki voqealarni burdasizmi?

Bu xatti-harakatlar zararli va zo'ravonlik belgilaridir. Ularni tan olish yordam so'rash va o'zgarish yo'lidagi birinchi qadamdir.

Munosabatlaringizni Qutqarish

Turmush O'rtog'ingizning Shikoyatlari

Turmush o'rtog'ingiz quyidagi holatlardan shikoyat qilgan bo'lishi mumkin:

• Ijtimoiy munosabatlarga aralashish
• Maxfiylikning yo'qligi
• Ochiq bo'lmaslik yoki ko'p vaqt jim turish
• Doim ehtiyotkorlik bilan harakat qilish
• Ortiqcha nazorat qilish
• Ortiqcha siqilish
• Siz yo'q paytda hammasi tinchroq
• Ruxsatsiz pul sarflash, tashqariga chiqish yoki reja tuzish mumkin emasligi
• Doim yomon kayfiyatda bo'lish
• Hamma narsadan tanqid yoki shikoyat qilish

Agar bunday shikoyatlar bo'lsa, turmush o'rtog'ingizning his-tuyg'ularini tushunishga harakat qiling va o'z xatti-harakatlaringizni tahlil qiling. Juftlik terapevti bilan maslahatlashish ham foydali bo'lishi mumkin.

Davolanish

Agar yuqoridagi savollarga ko'p hollarda ha deb javob bergan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Bu sohada litsenziyaga ega maslahatchi, ijtimoiy ishchi, psixolog, juftlik va oila terapevti yoki psixiatr yordam berishi mumkin. Boshlash uchun shifokoringizdan tavsiya so'rashingiz mumkin.

Hozir Yordam Oling

Biz eng yaxshi onlayn terapiya dasturlari, jumladan Talkspace, BetterHelp va ReGain haqida mustaqil sharhlar tayyorladik. Siz uchun eng mos variantni tanlashda yordam beradi.

Avvalo, individual terapiyada qatnashish foydali bo'lishi mumkin, bu yerda o'z muammolaringizni muhokama qilib, yangi muomala ko'nikmalarini o'rganasiz. Keyinchalik, juftlik terapevti bilan birga ishlashni tanlashingiz mumkin.

Ruhiy salomatlik mutaxassisi sizga agressiv yoki zo'ravon xatti-harakatlarni o'zgartirish uchun qo'shimcha vositalar va davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin. Masalan, giyohvand moddalar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, davolanish va g'azabni boshqarish kurslarini tavsiya qilishi mumkin.

Qisqacha

Agar munosabatlaringizdagi xatti-harakatlaringiz haqida xavotirda bo'lsangiz, ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashish muhimdir. Ular sizga o'z harakatlaringizni yaxshiroq tushunishga, yangi muloqot usullarini o'rganishga va boshqa ruhiy muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Zo'ravonlikni Qanday To'xtatish

O'z xatti-harakatlaringizni yaxshilash va munosabatlaringizni mustahkamlash uchun halol o'z-o'zini baholash va yordam so'rashga tayyor bo'lish zarur. Turmush o'rtog'ingizni nazorat qilish istagidan voz kechish, o'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni olish va ularning qanday zarar yetkazganini tushunish muhimdir.

O'z o'tmishingizdagi jarohatlarni davolash ham zarur. Bu jarayon qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'tmishdagi travmalarni boshqalarga yo'naltirishni to'xtatishga yordam beradi.

O'z harakatlaringiz uchun aybdorlik va pushaymonlik his qilish odatiy hol. O'z-o'zini mehribonlik bilan qabul qilish, sodir bo'lganlarni qabul qilish va o'zini kechirish muhimdir. Yordam so'rash orqali siz sog'lom muloqot ko'nikmalarini, chegaralarni va sog'lom sevgi tushunchasini o'rganishga tayyor bo'lasiz.

Davolanish qiyin bo'lishi mumkin, ammo to'liq harakat qilish, turmush o'rtog'ingizga mehr ko'rsatish va yangi xatti-harakatlar va muloqot usullarini o'rganish o'tmishdagi jarohatlarni davolashga va kelajak munosabatlaringizni himoya qilishga yordam beradi.

Verywelldan So'z

Agar o'zingizning xatti-harakatlaringiz zararli yoki zo'ravon ekanligidan shubhalansangiz, faqat "Kechirasiz" deb aytish yetarli emas. O'z harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga oling va kelajakda ham xuddi shunday bo'lmasligi uchun o'zingizni nazorat qiling. Agar turmush o'rtog'ingiz sizni zo'ravon deb aytsa, ularning gapini tinglang va o'zgarishga harakat qiling.

Qo'shimcha ma'lumot uchun:

• Sog'lom Hayot
• Munosabatlar
• Zaharli va Zo'ravonlik

Manbalar:

1. MedlinePlus. Uy zo'ravonligi.
2. Nemours Foundation. Zo'ravonlik.
3. Washington State Department of Social and Health Services. Zo'ravonlik turlari va belgilari.
4. Karakurt G, Silver KE. Intim munosabatlarda hissiy zo'ravonlik: jins va yosh roli. Violence Vict. 2013;28(5):804-821.
5. Sweet LP. Gaslighting sotsiologiyasi. Am Socio Rev. 2019;84(5):851-875.

Muallif: Sheri Stritof
Sheri Stritof 20 yildan ortiq vaqt davomida turmush va munosabatlar haqida yozib kelmoqda. U "The Everything Great Marriage Book" mualliflaridan biridir.

Siz Munosabatlar bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 21-11-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " O'z Munosabatlaringizni Qanday Sog'lomlashtirish Mumkin: Zo'ravonlik Belgilarini Aniqlash va Yordam Olish " sizga Munosabatlar sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

O'z Munosabatlaringizni Qanday Sog'lomlashtirish Mumkin: Zo'ravonlik Belgilarini Aniqlash va Yordam Olish mavzusi sizning Munosabatlar bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.