Menopauza Davrida Terini Sog'lom Saqlash Uchun To‘g‘ri Ovqatlanish Sirlarini O‘rganing

Menopauza davrida teringizni ichkaridan parvarish qilishni unutmang, chunki tadqiqotlar teri sog‘ligi bilan ovqatlanish o‘rtasida bevosita bog‘liqlik mavjudligini ko‘rsatmoqda. Bu suv ichishni ko‘paytirish va D vitamini hamda kollagenga boy taomlarni iste’mol qilishni o‘z ichiga oladi.

Menopauza davrida terini parvarishlash faqat tashqi ko‘rinishga emas, ichki jarayonlarga ham e’tibor berishni talab qiladi.

Qo‘shimcha namlovchi vositalar va retinoidlar qarishga yoki teri quruqligiga oid belgilarning kamayishiga yordam berishi mumkin bo‘lsa-da, sog‘lom ovqatlanish ham teri sog‘ligini qo‘llab-quvvatlashda muhim rol o‘ynaydi.

Menopauza davrida teri qanday o‘zgaradi?

Yosh o‘tishi bilan terida kollagen ishlab chiqarish kamayadi, bu esa terining qattiqligi va elastikligini pasayishiga olib keladi.

Shuningdek, ayrim ayollarda teri quruqlashishi yoki qichishish paydo bo‘lishi mumkin. Bu gormon darajasining o‘zgarishi va terining suvni ushlab turish qobiliyatining pasayishi bilan bog‘liq.

Tashqi preparatlar yordamida bu alomatlarni kamaytirish mumkin bo‘lsa-da, muvozanatli ovqatlanish teri sog‘ligini saqlashga yordam beradi, ammo bu sohada insonlar ustida yanada ko‘proq tadqiqotlar olib borilishi zarur.

Yetarlicha suv iching

Tanangizning taxminan 60% qismi suvdan iborat, shuning uchun yetarli darajada suv ichish juda muhim.

Yosh o‘tishi bilan susaygan chanqoq hissi va tanadagi suv miqdorining kamayishi sababli suvsizlanish xavfi oshadi.

Yaxshi sog‘lom kattalar kun davomida tana vaznining uchdan bir qismi miqdorida suv ichishga harakat qilishlari kerak. Sog‘lik holatingizga qarab, shifokor maslahatiga ehtiyoj bo‘lishi mumkin.

Yetarli darajada suv ichish terining qarish belgilarini yoki yupqalashgan terini tiklamaydi, lekin tananing barcha funksiyalari, jumladan teri sog‘ligini saqlash uchun suv zarurdir.

Kollagenni ratsionga qo‘shing

Kollagen ishlab chiqarish yosh o‘tishi bilan kamaygani uchun, uni oziq-ovqat orqali qabul qilish teri elastikligini saqlashda muhimdir.

Kollagen qo‘shimchalari teridagi ajinlar ko‘rinishini kamaytirishi va elastiklikni yaxshilashi mumkin.

Kollagen faqat teri uchun emas, suyaklar, bo‘g‘imlar va mushaklar kabi biriktiruvchi to‘qimalar uchun ham zarurdir.

Tanangiz xom kollagenni to‘g‘ridan-to‘g‘ri qabul qila olmaydi, uni hazm qilinadigan peptidlarga aylantiradi. Kollagen sinteziga yordam beradigan oziq-ovqatlar:

• tovuq va boshqa go‘shtlar
• tuxum
• loviya va baklagillar
• sut mahsulotlari
• baliq va dengiz mahsulotlari
• ko‘katlar
• qizil qalampir
• pomidor

D vitamini qabul qilishni oshiring

D vitamini teri va suyak sog‘ligi uchun zarur.

Quyosh nuridan teri tabiiy ravishda D vitamini ishlab chiqaradi, ammo yosh o‘tishi bilan bu jarayon kamayadi.

2018-yilgi tadqiqotlarga ko‘ra, teri hujayralaridagi D vitamini retseptorlari teri hujayralarining yangilanishi va himoya funksiyasida muhim o‘rin tutadi.

D vitamini manbalari:

• D vitamini bilan boyitilgan don mahsulotlari, sut, qo‘ziqorin, apelsin sharbati
• yog‘li baliq, masalan, losos, makrel, sardina
• tuxum sarig‘i
• pishloq

D vitamini kaltsiy so‘rilishini yaxshilaydi, menopauzadan keyin esa osteoporoz xavfi oshgani uchun bu juda muhimdir.

C vitamini iste’molini ko‘paytiring

C vitamini ko‘p teri parvarishi mahsulotlarida mavjud, lekin uni ovqat orqali ko‘proq olish terining oziqlanishi uchun juda zarur, chunki tanamiz uni o‘zidan ishlab chiqara olmaydi.

2018-yilgi tahlillarga ko‘ra, terining eng tashqi qatlami (epidermis) C vitamini miqdori pastki qatlamga nisbatan 425% ko‘p.

C vitamini jarohatlarni tezroq bitishiga yordam beradi va kollagen ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi. Shu bilan birga, u havodagi zararli erkin radikallarni neytrallashtiruvchi antioksidant hisoblanadi.

Erkin radikallar manbalari:

• havo ifloslanishi
• sigaret tutuni
• ultrabinafsha nurlar

Ular terining erta qarishiga sabab bo‘lishi mumkin.

C vitamini ko‘p bo‘lgan mahsulotlar:

• apelsin, limon kabi sitrus mevalar
• ko‘k karam va ismaloq kabi qoramtir ko‘katlar
• gilos
• kiwi
• brokkoli
• Brüssel karam
• ko‘kalamzor
• qovun

Omega-3 yog‘ kislotalarini tanlang

Losos, tuna va makrel kabi yog‘li baliqlarda mavjud bo‘lgan omega-3 yog‘ kislotalari yurak sog‘ligi uchun foydalidir va ularning yallig‘lanishga qarshi xususiyatlari teri kasalliklarida, masalan ekzema va psoriazda foydali bo‘lishi mumkin.

Shuningdek, ular teri jarohatlarini yaxshilashda ham yordam beradi.

Omega-3 manbalari:

• zig‘ir va chia urug‘i
• yong‘oqlar, xususan yong‘oq
• kanola yoki soya moyi kabi o‘simlik moylari
• loviya va baklagillar, masalan, qizil loviya va edamame

Probiotik oziq-ovqatlarni iste’mol qiling

Teringizda ham ichak kabi mikrobiom mavjud bo‘lib, uning muvozanati buzilganda terida yallig‘lanish va quruqlik paydo bo‘lishi mumkin.

Shuning uchun yogurt, fermentlangan mahsulotlar, tvorog va sarimsoq kabi probiotik oziq-ovqatlar ichak va teri mikrobiomini muvozanatda saqlashga yordam beradi.

Xulosa

Yosh o‘tishi bilan terining kollagen va D vitamini ishlab chiqarish qobiliyati pasayadi, shuning uchun bu moddalarni ratsionga kiritish juda muhimdir.

Menopauza davrida teri sog‘ligini yaxshilash uchun C vitamini, omega-3 yog‘ kislotalari va probiotiklarni ham ko‘proq iste’mol qiling.

Albatta, yetarli suv ichishni unutmang, chunki u organizmning barcha funksiyalari uchun zarurdir.

Yangiliklarimizga obuna bo‘ling!

Agar ushbu maqola yoqqan bo‘lsa, bizning quyidagi axborot byulletenlarimizga yoziling:

• Menopauza haqida
• Sog‘lom ovqatlanish
• Oziqlanish yangiliklari

Siz Sog'liq bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 03-06-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Menopauza Davrida Terini Sog'lom Saqlash Uchun To‘g‘ri Ovqatlanish Sirlarini O‘rganing " sizga Sog'liq sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Menopauza Davrida Terini Sog'lom Saqlash Uchun To‘g‘ri Ovqatlanish Sirlarini O‘rganing mavzusi sizning Sog'liq bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.