Yoshlik va go‘zallikni saqlab, ortiqcha vazndan xalos bo‘lishning samarali usullari
Ortiqcha vazndan qutulish, yuzingizdagi terining yoshligini va sog‘lom ko‘rinishini saqlab qolish mumkin. Ushbu maqolada vazn yo‘qotishda teri va yuz go‘zalligini qanday himoya qilish haqida samarali maslahatlar keltirilgan.
Vazndan ozish yoki vazn orttirish haqida gapirganda, qaysi vaqt to‘g‘ri? Ayniqsa, 45 yoshdan oshganlar uchun ortiqcha vazndan qutulish orzusi ko‘pincha teri elastikligini yo‘qotish, yuz konturining buzilishi va yangi ajinlarning paydo bo‘lishi qo‘rquvi bilan bog‘liq. Keling, vazn yo‘qotish va terining yoshligini saqlab qolishni birgalikda qanday amalga oshirish mumkinligini aniqlaymiz.
Fransuz aktrisasi Ketrin Deneuve bir paytlar shunday degan: "Ma'lum yoshdan so‘ng ayol yuzi va tanasi orasida tanlov qilishga to‘g‘ri keladi". Haqiqatdan ham, bu muammo har birimiz uchun dolzarb. Masalan, mashhur rus aktrisasi Svetlana Bondarchuk 50 yoshdan oshgach, yosh ko‘rinishni saqlash uchun bir oz vazn qo‘shishni afzal ko‘rdi va bu unga ajoyib ko‘rinish berdi. Ammo u hali ham juda nozik va chiroyli. Siz esa aksincha, vazndan ozishni xohlaysiz, ammo yuzingizni yo‘qotishni istamaysiz – nima qilish kerak?
Fransuz kosmetologi Jan-Lui Seba, Sindy Krouford va boshqa yulduzlar bilan ishlagan, ta'kidlaydiki, eng muhimi – o‘zingiz uchun ideal vaznni topish va uni barqaror saqlashdir. Ayniqsa, homiladorlikdan keyin vaznning doimiy o‘zgarishi teridagi ajinlarning ko‘payishiga olib keladi.
Shunday qilib, asosiy vazifa – o‘zingiz uchun qulay bo‘lgan vaznni topib, uni izchil saqlashdir.
Qayerdan yog‘ yo‘qoladi?
“Vazn yo‘qotishda yog‘ faqat qorin yoki sonlarda emas, balki yuz, qo‘l va oyoqlarda ham kamayadi,” – deydi taniqli kosmetolog va antiqarish mutaxassisi doktor Daniel Sister. “Yosh o‘tgan sari birinchi bo‘lib yuzdagi yog‘ kamayadi, keyin tana yog‘lari kamayadi.”
40 yoshdan keyin tez vazn yo‘qotish ayniqsa xavflidir: yuz suyaklari cho‘zilib, burun va lab oralig‘idagi chiziqlar yanada chuqurlashadi. Tez-tez vazn o‘zgarishi esa muammoni yanada kuchaytiradi.
Shuning uchun birinchi qoida – o‘zingiz uchun qulay va barqaror vaznni tanlashdir. Bu eng kichik vazn emas, balki siz uchun eng oson saqlanadigan vazndir. Sindy Kroufordning so‘zlariga ko‘ra, bu uning go‘zallik sirlari sirasidir: “Men o‘z vaznimni topdim, undan chiqmayman – besh kilogramm ko‘tarilish yoki kamayish bo‘lsa-da, terim bu holatdan aziyat chekmaydi, elastikligi saqlanadi.” Lekin bu vaznga asta-sekin yetish yaxshiroqdir – endi sababi haqida gapiramiz.
Sezilarli va sog‘lom vazn yo‘qotish
Dietologlar fikriga ko‘ra, teri uchun stresssiz va sog‘lom vazn yo‘qotish – bu asta-sekin jarayon. Mashhur nutrisiolog Amelia Frir: “Haftasiga bir kilogrammdan ko‘p vazn yo‘qotishga harakat qiling. Tez vazn yo‘qotish terining holatini yomonlashtiradi. Mijozlarim ko‘pincha o‘zlarining ideal vaznini topa olmaydi, chunki bu vaznni saqlash uchun haddan tashqari kuch sarflashadi.”
Fitness murabbiyi Aleksandra Chuprakova ham shunday fikrda: “Tabiiy vazn yo‘qotish haftasiga 1,5 kilogrammdan oshmasligi kerak. Bu terining ajinlar paydo bo‘lishining oldini oladi. Och qolmang, ideal yechim – sport bilan shug‘ullanish, yuz gimnastikasi va imkon qadar massaj qo‘shish.”
Yuz shishlarini kamaytiruvchi massaj bo‘yicha ekspert maslahatlari ham foydali bo‘ladi.
Ratsioningizni keskin qisqartirmang: avvalo sut mahsulotlari va oq unli nonlarni cheklang. Keyinchalik shirinlik, kartoshka o‘rniga ko‘proq sabzavot va oqsilga boy mahsulotlarni tanlang.
Qanday mashq qilish kerak?
Sport bilan muntazam shug‘ullanish zarur. So‘nggi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, barcha turdagi fitness mashg‘ulotlari qarishni sekinlashtiradi, ammo mashqlarni to‘g‘ri tanlash muhim.
Agar yugurishni tanlasangiz, uni boshqa mashqlar bilan uyg‘unlashtiring. Britaniyalik murabbiy Li Mallinz fikricha, yugurish yog‘ni ham, mushak massasini ham kamaytiradi, shuning uchun uni yoga va kuch mashqlari bilan birga bajarish tavsiya etiladi.
Ammo Aleksandra Chuprakova boshqacha fikrda: “Yugurish – vazn yo‘qotishda eng samarali kardio mashq. U qon aylanishini yaxshilaydi va atherosklerozni oldini oladi. Ba'zilar yugurish yuz terisi cho‘zilishiga olib keladi, deb o‘ylaydi, lekin aslida yugurish yuz mushaklariga vibratsion massaj ta'sirini beradi va foydali.”
Qolgan mashqlar orasida aerobika, tez yurish, og‘irlik bilan ishlash (shtanqa, gantel), funksional mashqlar, yoga va pilates bo‘lishi mumkin. Har kimning mashq rejasi sog‘lig‘iga va maqsadlariga qarab individual bo‘lishi kerak.
To‘g‘ri ovqatlanish
Vazn yo‘qotishda terini ichkaridan qo‘llab-quvvatlash muhim. Buning uchun kollagen ishlab chiqarishni rag‘batlantiruvchi ovqatlar tanlanishi kerak.
“Teringiz uchun eng yaxshi narsa – foydali yog‘lar va ko‘p miqdorda suv,” – deydi Amelia Frir. – “Ratsioningizga yog‘li baliq, avokado, kokos yog‘i va yong‘oqlarni qo‘shing. Ayniqsa, teri kollagenini oshirishda qorayish rangli sabzavotlar juda foydali.”
Texnologiyalar va plomba moddalari
Agar vazn yo‘qotish natijasida teri cho‘zilib qolsa, plomba moddalari yordam beradi. Britaniyalik kosmetolog Ravi Jane shunday deydi: “Giglyuron kislotasiga asoslangan plomba moddalari yuz hajmini tiklashda samarali, yo‘qolgan yog‘ni to‘ldiradi.” Ammo shishlarga moyillik bo‘lsa, bu usulni haddan tashqari ishlatmaslik kerak, aks holda muammo kuchayishi mumkin.
O‘zgacha ilhom: Olga Kartunkova
Olga Kartunkova o‘z tajribasi bilan ko‘rsatadiki, ortiqcha vazndan xalos bo‘lish plastik jarrohlikdagi kabi ajoyib natija beradi.
U oldin 151 kilogramm vaznga ega bo‘lib, oyoqlari va bo‘g‘imlarida og‘riqlar sezilgan. Qattiq parhezda 1,5 yil davomida faqat oqsilga boy mahsulotlar iste'mol qilib, non mahsulotlarini butunlay chiqarib yuborgan. “Kechasi yotishdan oldin ikki qaynatilgan tuxum oqini asta-sekin yeyman, bu me'da doim ish faoliyatida bo‘lishini ta'minlaydi, aks holda yog‘lar to‘planadi,” deb aytgan Olga. U jami 54 kilogramm vazn yo‘qotishni uddalagan.
Marina Fedunkivning sarhisobi
Marina Fedunkiv nafaqat vazn yo‘qotdi, balki ancha yoshroq ko‘rinishga erishdi.
Oldin u keng qora kiyimlarni afzal ko‘rgan bo‘lsa, hozirda qisqa va zamonaviy liboslarda ko‘rinadi.
Oldin uning tanasi to‘qimli ko‘rilardi, hozir esa u o‘zining nozikligi bilan tomoshabinlarni hayratga solmoqda.
Svetlana Permyakova va yangi qiyofasi
Svetlana uzoq vaqt kulgili, to‘qimli qiz obrazida tanilgan bo‘lsa, endi u zamonaviy va nafis ko‘rinishda.
Vazn yo‘qotish uning ijodiy imidjini tubdan o‘zgartirdi va muxlislarni lol qoldirdi.
Yuzidagi o‘zgarishlar esa faqat ijobiy ta'sir ko‘rsatdi.
Nataliya Bochkarevaning muvaffaqiyati
Nataliya Bochkareva “Yulduzlar bilan raqs” loyihasida ishtirok etib, tezda vazn yo‘qotishni boshladi. “Har kuni mashq qildim, qo‘limga va oyoqlarimga yuklar qo‘yildi. Vaznim kamayib, tanam shaklga kirdi,” – deydi aktrisa. Vazn yo‘qotish davomida yuzida ajinlar paydo bo‘lmagan.
Endilikda u serialdagi uy bekasi obrazidan ko‘ra biznes ayoli yoki jozibali qahramonlar roliga mos keladi.
Nataliya ta'kidlaydiki, sportsiz chiroyli tanani saqlab bo‘lmaydi. Biz ham bunga to‘liq qo‘shilamiz!
Siz O‘ziga g‘amxo‘rlik va sog‘lom turmush bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 15-09-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Yoshlik va go‘zallikni saqlab, ortiqcha vazndan xalos bo‘lishning samarali usullari " sizga O‘ziga g‘amxo‘rlik va sog‘lom turmush sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.
Yoshlik va go‘zallikni saqlab, ortiqcha vazndan xalos bo‘lishning samarali usullari mavzusi sizning O‘ziga g‘amxo‘rlik va sog‘lom turmush bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.