Magniy: Ortiqcha vazndan qutulishda yordam beradimi?

Magniy - organizm uchun juda muhim bo‘lgan mineraldir. U energiya ishlab chiqarishda, qon shakarini tartibga solishda va tanadagi kimyoviy jarayonlarni to‘g‘ri amalga oshirishda muhim rol o‘ynaydi.

Magniy kaltsiy va kaliyning tanada harakatlanishini ta'minlab, asab impulslarini uzatishda, mushaklarning qisqarishida va yurak ritmining normallashtirilishida ishtirok etadi.

Yurak, mushaklar va buyraklar magniysiz to‘liq ishlay olmaydi. Bundan tashqari, u tish va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.

Endi, magniyning vazn yo‘qotishda qanday roli bor? Ba’zi tadqiqotlar ta’kidlaydiki, magniy ortiqcha vaznga ega odamlar uchun foydali bo‘lishi mumkin. Ammo magniy qo‘shimchalarini qabul qilish darhol vazn kamayishiga olib keladi, degani emas.

Magniyni ratsioningizga qo‘shish va uning vazn yo‘qotishga qanday yordam berishi haqida batafsil ma’lumot olish uchun o‘qing.

Magniy vazn yo‘qotishda yordam beradimi?

Magniy ortiqcha vaznli yoki semirishga moyil odamlarda qondagi insulin va glyukoza darajasini nazorat qilishda foydali bo‘lishi mumkin. 2013-yilda o‘tkazilgan tadqiqotda magniyning yuqori dozalarini qabul qilish insulin va qand darajasini yaxshiroq boshqarishda yordam berishi, shuningdek, shishish va suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishi aniqlangan, deydi Kaliforniyadagi Providence Saint John’s Health Centerning ayollar salomatligi bo‘yicha mutaxassisi, doktor Sherri Ross.

Shuningdek, magniy ayollarda hayz ko‘rish paytidagi noqulayliklarni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa shishish va suyuqlikni ushlab turish muammolarida foydalidir.

Biroq, doktor Ross magniy qo‘shimchalarini faqatgina vazn yo‘qotish uchun qabul qilish samarali emasligini ta’kidlaydi. Uzoq muddatli vazn nazorati uchun kaloriya iste’molini cheklash, rang-barang va sog‘lom ovqatlanish hamda muntazam jismoniy faollik eng yaxshi usuldir, deydi mutaxassis.

Magniyni ratsionga qo‘shish kerakmi?

Umuman olganda, magniy yetishmovchiligi kam uchraydi. Ammo ko‘pchilik amerikaliklar kunlik magniy miqdorini yetarlicha olmaydi. Magniy tabiiy ravishda ko‘plab sog‘lom oziq-ovqatlarda mavjud bo‘lib, ularni ratsionga qo‘shish vazn yo‘qotishda yordam berishi mumkin.

Magniyga boy oziq-ovqatlar:

• qoramtir bargli sabzavotlar
• kinoa
• butun donalar
• yong‘oqlar
• loviyalar
• baliq
• yog‘urt
• tofu

Ba’zi kasalliklar, masalan, ichak kasalliklari (masalan, irritabiy ichak sindromi, Kron kasalligi, seliakiya) magniy so‘rilishini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, qandli diabet va buyrak kasalliklari magniy almashinuvida o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi.

Qorin viruslari, ayniqsa qusish va diareya bilan kechadiganlar, vaqtinchalik magniy yetishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Ko‘p miqdorda alkogol yoki kofein iste’mol qilish magniy darajasiga salbiy ta’sir ko‘rsatadi.

Kunlik magniy miqdori qancha bo‘lishi kerak?

Milliy sog‘liqni saqlash institutining tavsiyalariga ko‘ra, magniyning kunlik miqdori:

• 19-30 yoshdagi erkaklar uchun 400 mg, ayollar uchun 310 mg
• 31 yoshdan kattalar uchun erkaklar 420 mg, ayollar 320 mg

Magniy qo‘shimchalarini qaerdan sotib olish mumkin?

Magniy qo‘shimchalari ko‘plab oziq-ovqat va sog‘lom turmush do‘konlarida mavjud. Shuningdek, ular internet orqali ham xarid qilinishi mumkin.

Qo‘shimchalar turli shakllarda bo‘ladi:

• magniy oksidi
• magniy xlorid
• magniy glukonat
• magniy sitrat
• magniy orotat

Tanangizda ba’zi magniy shakllari boshqalarga qaraganda yaxshiroq so‘riladi. Agar magniy qo‘shimchalarini qabul qilmoqchi bo‘lsangiz, shifokoringiz bilan eng mos shakl va dozani muhokama qiling.

Magniy qo‘shimchalarini qabul qilish xavflari bormi?

Qo‘shimchalar magniyni oziq-ovqatga qaraganda ko‘proq va konsentratsiyalangan shaklda taqdim etadi, shuning uchun nojo‘ya ta’sirlar yuzaga kelishi mumkin. Ular orasida:

• oshqozon bezovtaligi
• diareya
• ko'ngil aynishi
• qorin og‘rig‘i

Jiddiy simptomlar esa magniyni haddan tashqari ko‘p qabul qilishdan kelib chiqishi mumkin. Bular:

• mushaklarning zaiflashishi
• qon bosimining pasayishi
• uyqusizlik
• chanqoqning oshishi
• nafas olish qiyinlishuvi
• ishtahaning pasayishi
• yurak ritmining buzilishi

Agar bunday simptomlar yuzaga kelsa, darhol shifokorga murojaat qiling yoki favqulodda yordamga boring.

Qo‘shimchalar AQSh oziq-ovqat va dori vositalari boshqarmasi (FDA) tomonidan qat’iy nazorat qilinmaydi. Shuning uchun mahsulotlarning xavfsizligi va tarkibi ishlab chiqaruvchi kompaniyaning mas’uliyatidadir. Xavfsiz va ishonchli kompaniyalardan xarid qilish muhim.

Keyingi qadamlar

Magniyni yetarli miqdorda qabul qilish umumiy sog‘liq uchun muhimdir, ammo u vazn yo‘qotishning mo‘’jizaviy yechimi emas. Vaznni muvaffaqiyatli nazorat qilish uchun sog‘lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar eng yaxshi yo‘ldir.

Orange Coast Memorial Medical Centerdagi MemorialCare Center for Obesity tibbiy direktori, doktor Piter LePort bitta qo‘shimchani vazn yo‘qotish uchun tavsiya qilmaydi. "Bemorlar barcha vitamin va minerallarni qabul qilishi kerak," deydi u.

Doktor LePort sog‘lom ovqatlanish va mashqlar dasturini sog‘liqni yaxshilash maqsadida boshlashni maslahat beradi.

Agar siz ovqatlanish yoki vazn nazorati bilan bog‘liq muammolarga duch kelsangiz, shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashishingiz tavsiya etiladi. Ular sizga mos sog‘lom reja tuzishda yordam beradi.

Savol:

Vazn yo‘qotish jarayonida qaysi qo‘shimchalar yoki vitaminlarni qabul qilish kerak?

Javob:

Vazn yo‘qotishda ko‘p hollarda qo‘shimchalarga ehtiyoj bo‘lmaydi, agar siz juda cheklovchi parhez tutmayotgan bo‘lsangiz. Umuman olganda, kamida 1200 kaloriya bo‘lgan muvozanatli ovqatlanish sizning oziqlanish ehtiyojlaringizni qondiradi. Agar xohlasangiz, umumiy multivitamin va minerallarni qoplovchi qo‘shimchalarni olishingiz mumkin. Agar parhezingizda ayrim oziq-ovqat guruhlarini butunlay chiqarib tashlasangiz, dietolog bilan maslahatlashib, yetishmayotgan moddalaringizni aniqlang.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE

Ushbu javoblar tibbiy mutaxassislar fikrlarini aks ettiradi va faqat ma'lumot uchun mo‘ljallangan bo‘lib, tibbiy maslahat sifatida qabul qilinmasligi kerak.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 02-08-2016 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Magniy: Ortiqcha vazndan qutulishda yordam beradimi? " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Magniy: Ortiqcha vazndan qutulishda yordam beradimi? mavzusi sizning Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.