Sut emizishda qanday ovqatlanish kerak va nimadan tiyilish lozim

Yangi tug‘ilgan chaqaloqni parvarishlashda ko‘plab onalar eski stereotiplarga duch kelishadi, biroq zamonaviy tibbiyot bu borada ko‘p yangiliklarni taklif qilmoqda.

Sut emizishda nimalarni iste'mol qilish mumkin

Avvallari bolani parvarishlashda qat'iy cheklovlar qo‘yilgan bo‘lsa-da, hozirda ko‘pchilik mutaxassislar ona ovqatlanishi odatdagidek, ammo sog‘lom va muvozanatli bo‘lishi kerak deb hisoblaydi.

Asosiy e'tibor foydali va turli xil taomlarga qaratilishi zarur. Shu bilan birga, ona tanasining energiya ehtiyoji ko‘paygani bois kaloriya miqdorini taxminan 330-400 kaloriya oshirish tavsiya etiladi. Biroq, bu qo‘shimcha kaloriya miqdorini oddiy shakar va yog‘lardan emas, balki murakkab uglevodlar va oqsillardan olish maqsadga muvofiq.

Murakkab uglevodlar manbalari

Ovqatlanishning taxminan uchdan bir qismi murakkab uglevodlardan iborat bo‘lishi kerak. Bu guruhga butun donli non, jigarrang guruch, kartoshka po‘sti bilan, makaron va yormalar kiradi. Ushbu mahsulotlar tolaga boy bo‘lib, oshqozon-ichak faoliyatini yaxshilashda yordam beradi va homiladorlikdan keyin ko‘p uchraydigan qabziyatni oldini oladi.

Oqsilga boy taomlar

Go‘sht, parranda go‘shti, baliq, tuxum va dukkaklilar ona va chaqaloq uchun zarur bo‘lgan oqsillar manbai hisoblanadi. Qizil go‘sht temirga boyligi bilan ajralib turadi, u oson so‘riladi va organizm uchun juda foydali.

Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti kuniga kamida ikki porsiya oqsil iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Masalan, ikki dona tuxum, 70-80 gramm go‘sht yoki baliq, yoki 150-200 gramm pishirilgan dukkaklilar.

Qizil go‘shtni ortiqcha iste'mol qilish tavsiya etilmaydi — kunlik miqdori 70 grammdan oshmasligi kerak. Shu bilan birga, yog‘li qismlardan voz kechish, sarxil kolbasa va qayta ishlangan mahsulotlarni kam iste'mol qilish maqsadga muvofiq.

Sut mahsulotlari

Kalsiy manbai bo‘lgan sut va uning mahsulotlari suyak va tishlarning sog‘lom o‘sishi uchun muhimdir. Kalsiy yetishmasligi ona organizmidagi zahiralarni kamaytirib, tish, tirnoq va sochlarning holatiga salbiy ta'sir ko‘rsatadi.

Kuniga kamida uch porsiya sut mahsulotlari iste'mol qilish tavsiya etiladi: 200 ml sut, shuncha yogurt yoki kefir, va 45 gramm qattiq pishloq. Yog‘li mahsulotlar o‘rniga kam yog‘li tvorog afzalroqdir.

Sut mahsulotlaridan tashqari qora non, tofu, dukkaklilar va quritilgan mevalar ham kalsiy manbai sifatida foydalidir.

Sabzavot va mevalar

Ular tolalar, vitaminlar va minerallarga boy bo‘lib, kuniga kamida besh porsiya yoki taxminan 400 gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sabzavot va mevalar xom yoki pishirilgan, quritilgan, tuzlangan, konservalangan va muzlatilgan holda bo‘lishi mumkin. Asosiysi, ularning tarkibida shakar va tuz kam bo‘lishi kerak.

Sut emizishda sarimsoq va boshqa kuchli hidli sabzavotlardan qo‘rqmang — ular sut sifatiga ta'sir qilmaydi.

Sut emizishda suyuqlik iste'moli

Chaqaloq sut orqali kuniga taxminan 1 litr suyuqlik oladi, shuning uchun onaning kuniga 6-8 stakan suv ichishi zarur. Suv tanqisligi belgilari - og‘iz qurishi, siydik chiqarishning kamayishi va siydik rangining qorayishi bo‘lishi mumkin.

Suv

Eng yaxshi variant — toza suv ichish. U shakar va qo‘shimcha moddalar yo‘qligi sababli, foydali moddalar singdirilishiga to‘sqinlik qilmaydi. Suv shishasini doim yoningizda olib yurish tavsiya etiladi.

Sharbat va kompotlar

Sharbat va kompotlar vitaminlarga boy bo‘lib, ularni ichish foydali. Ammo shakar qo‘shilmagan yoki kam qo‘shilgan mahsulotlarni tanlang. Kuniga 150 ml 100% tabiiy sharbatdan ortiq ichmaslik tavsiya etiladi.

Choy va qahva

Choy va qahva ovqatdan keyin ichilishi tavsiya etiladi, chunki ular temir so‘rilishini kamaytirishi mumkin. Kofein iste'moli kuniga 200 mg dan oshmasligi kerak, bu taxminan uch piyola choy yoki ikki piyola qahvaga teng.

Sut emizishda nimadan tiyilish kerak

Ba'zi moddalar ona suti orqali chaqaloqqa o‘tib, uning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko‘rsatishi mumkin.

Dori vositalari

Davolanish jarayonida doimo shifokorga sut emizish holatini ayting. Mutaxassis xavfsiz va chaqaloqqa zarar yetkazmaydigan dori vositalarini tanlab beradi. Ko‘pchilik dorilar homilador va emizikli ayollarda sinovdan o‘tkazilmaganligi sababli, ularning xavfsizligi haqida ma'lumot yetarli emas.

Ma'lumot to‘plash uchun AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi tomonidan taqdim etilgan LactMed servisi yoki shveysariyalik Health On the Net Foundation tashkilotining e-lactancia sayti kabi manbalardan foydalaning.

Alkogol

Alkogol chaqaloqning o‘sishi va rivojlanishiga salbiy ta'sir ko‘rsatadi, uyqu buzilishi va sut ajralishini kamaytiradi. Eng xavfsiz yo‘l — alkogoldan butunlay voz kechish. Alkogol qon orqali ona sutiga o‘tadi va sutni siqib olish bu miqdorni kamaytirmaydi.

Shunday bo‘lsa-da, mutaxassislar sut emizayotgan ayol kuniga bitta standart alkogol porsiyasini (330 ml 5% pivo, 140 ml 12% sharob yoki 40 ml kuchli ichimlik) iste'mol qilish mumkin deb hisoblaydi. Bunday holatda ona kamida 2 soatdan keyin chaqaloqni emizishi kerak.

Agar chaqaloqning ahvoli ona ovqatlanishi sabab yomonlashgan deb hisoblansa

Onaning iste'mol qilayotgan ovqatlari chaqaloq ahvoliga kam ta'sir qiladi. Aksincha, turli xil oziq-ovqat iste'mol qilish allergiya xavfini kamaytiradi, ayniqsa yerfıstığı, qizil mevalar kabi allergenlar bo‘lsa ham.

Chaqaloq g‘amgin, ichak harakati o‘zgargan yoki terisida toshmalar paydo bo‘lsa, ko‘pincha bu ovqatlanish bilan bog‘liq bo‘lmaydi.

Ba'zi hollarda ona iste'mol qilgan mahsulotlar, masalan, sigir suti oqsillari yoki soya allergiyasi chaqaloqda nojo‘ya reaktsiyalar keltirib chiqarishi mumkin. Bunday vaziyatda shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 27-05-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sut emizishda qanday ovqatlanish kerak va nimadan tiyilish lozim " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Sut emizishda qanday ovqatlanish kerak va nimadan tiyilish lozim haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.