Sog‘lom va chiroyli qorin uchun yoga harakatlari
Yogadagi maxsus 5 pozani o‘rganib, qoringizni tekis va sihatli qiling. Bonus sifatida 30 daqiqalik samarali yoga mashg‘uloti videomaterialini tomosha qiling.
Qorin mushaklarini mustahkamlash uchun faqatgina funksional va kuch mashqlaridan foydalanish shart emas. Yoga ham bu maqsad uchun juda qulay usul bo‘lib, jarohat olish xavfi kam va tana uchun yumshoq ta’sir ko‘rsatadi.
1. Baliq pozasi (matsyasana)
Bu nafis pozada ko‘krak va qorin sohalari cho‘zilib, kuchayadi. Ayniqsa, ayollarda zaif bo‘lgan pastki qorin va son eguvchi mushaklar mustahkamlanadi. Pozada besh marotaba chuqur nafas olib, ushlab turing.
Videoda osonlashtirilgan variant ko‘rsatilgan. To‘g‘ri cho‘zilgan oyog‘ingizni yer yuzasidan biroz ko‘tarishga harakat qiling, agar biroz titrasa ham xavotir olmang.
2. O‘tirgan holda qayiq pozasi (ardha navasana)
Muvozanatni saqlashga qaratilgan bu pozada chuqur qorin mushaklari ham faol ishlaydi. Natijada qorin mushaklari aniqroq ko‘rinadi va umurtqa barqarorligi yaxshilanadi. Pozada besh chuqur nafas oling va boshlang‘ich holatga qayting.
Videoda odatiy bajarilish usuli ko‘rsatilgan.
Qiyinroq variant — oyoqlarni to‘g‘rilab ushlab turish.
3. Itning boshini pastga qarata pozasi (adho mukha shvanasana)
Bu pozada asosiy qorin mushaklari faol ishlaydi, chunki qorin mushaklarini orqa umurtqaga yaqinlashtirish va nafasni ko‘krak orqali olish talab etiladi. Bu ichki mushaklarni mustahkamlaydi va tanani ichki korseti kabi xizmat qiladi. Pozada besh chuqur nafas oling va boshlang‘ich holatga qayting.
4. Qo‘llar ustida turish (adho mukha vrikshasana)
Bu pozada muvozanatni saqlash bilan birga kuchli qorin mushaklari talab qilinadi, ayniqsa murakkab variantlarda. Videoda osonroq usullardan (oyoq devorga tayangan holda) tortib ilg‘or variantlargacha ko‘rsatmalar berilgan.
5. Lotosa pozasi (padmasana)
Lotosa pozasida qorin mushaklari doimiy tonusda bo‘ladi, qorin markazini umurtqaga tortib, nafasni ko‘krak orqali olasiz. Pozada besh chuqur nafas oling va boshlang‘ich holatga qayting.
Agar to‘liq lotosa pozasini bajarish qiyin bo‘lsa, yarim lotosa variantini tanlang. Quyidagi videoda padmasanaga tayyorgarlik uchun mashqlar berilgan.
30 daqiqalik yoga mashg‘uloti: tekis va sog‘lom qorin uchun
Bonus sifatida, qorin va asosiy mushaklarni mustahkamlashga yordam beradigan 30 daqiqalik yoga mashg‘ulotini taqdim etamiz. Ushbu mashqlarni haftada uch marta, 3–4 hafta davomida bajarish tavsiya etiladi, so‘ngra esa kunlik mashg‘ulotlarga o‘tishingiz mumkin.
Siz Sport va Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 02-02-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sog‘lom va chiroyli qorin uchun yoga harakatlari " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.
Sog‘lom va chiroyli qorin uchun yoga harakatlari maqolasi sizga Sport va Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.