Qalbdagi yukni yengillashtirish uchun o‘zingizga mehribon bo‘ling

Ushbu maqola Kaliforniya Universiteti, Berkli bitiruvchisi Nishe Balarom tomonidan yozilgan. Hozirda u Greenlining Institute'da ishlaydi. Hikoya muallifning o‘z nutqidan taqdim etiladi.

Oxir-oqibat do‘stimga qo‘ng‘iroq qilishga qaror qildim. Kechasi bo‘lgani uchun oldindan rejalashtirgan tushlikni birga qilishimiz mumkin emas edi. U javob berib, darhol o‘zining bandligini gapira boshladi: "Ajoyib, vaqtni unutib qo‘ydim! Ko‘p ishlar bor! Sen eshitdingmi, meni lavozimimni ko‘tarishmoqchi ekanlar?! Yo‘qmi? Hozir hammasini aytaman..."

Men ichimda bir qator his-tuyg‘ular uyg‘ondi. U uchinchi marta shunday qilayotgan edi, va oxir-oqibat mening qo‘ng‘irog‘im bilan hammasi aniqlanardi. Men yerga qarab, jim turib qoldim. Javobim esa shunday bo‘ldi: "Hammasi yaxshi, xavotir olmang, hammasini tushunaman. Tinch uxla!"

Yoshligimda men hech qachon g‘azablanmasligimni, bu mening kuchli tomonlarimdan biri ekanligini faxr bilan aytardim.

Mening yumshoq va mehribon odam sifatidagi obro‘m bor edi. Ammo vaqt o‘tib, men "yaxshi odam" bo‘lish nima ekanligi haqida chuqur o‘ylay boshladim.

Qiyinchiliklarga duch kelganimda, boshqalar bilan qarama-qarshilikda men avtomatik tarzda "yaxshi" bo‘lib harakat qilardim, lekin bu menga to‘g‘ri tuyulmasdi. Haqiqatan ham roziman degan payt avtomatik rozi bo‘lib qolish bir gap, lekin ba'zida boshqalar bilan kelishmasam-da, doimo mehribon va itoatkor bo‘lib qolardim, chunki men hech qachon g‘azablanmasdim. Keyin esa ichimda og‘riq, qayg‘u yig‘ilardi, hatto tushkunlikka ham tushardim.

To‘rt yil davomida bu masalani o‘ylab, nihoyat tushundim: hamma uchun yoqimli bo‘lishga intilish meni o‘zimga begona, o‘zligimdan uzilib qolgan holga aylantirdi. Munozara paytida men juda mehribon bo‘laman, lekin keyin o‘zimni juda yomon his qilaman, o‘zimga achinaman va xafa bo‘laman.

Vaziyat vaqt o‘tishi bilan yomonlashardi. O‘zimni ojiz his qilardim va hech narsani o‘zgartira olmasdim. Yoqtirgan yoki yoqtirmagan narsalarimni cheklab, odamlar bilan munosabatlarim samimiy emas edi.

Ammo yaqinda tushundimki, yaxshi inson bo‘lish zaiflik emas. Boshqalarga nisbatan hamdardlik — haqiqiy kuch belgisi. Agar siz hamma bilan avtomatik tarzda do‘stona munosabatda bo‘lib, odamlarning qadriyatlarini o‘zingiznikiga solishtirmasangiz, bu siz uchun zararli. Siz niqob kiyib, dunyodan qochasiz, natijada charchoq va xafalik paydo bo‘ladi.

Haqiqatan mehribon va hamdard bo‘lish uchun avvalo o‘zingizning ehtiyojlaringizni ham inobatga olishingiz kerak. Agar siz o‘zingizni shunday his qilsangiz, quyidagi maslahatlar siz uchun foydali bo‘ladi.

1. Odamlar bilan muloqotdan dam oling

Kompaniyada bo‘lish sizga yoqadimi yoki yo‘qmi, ba’zida yolg‘izlikka ehtiyoj sezasiz. O‘zingiz uchun vaqt ajrating: sayr qiling, yoga bilan shug‘ullaning, chuqur nafas oling yoki meditatsiya qiling. Bunday dam olish zarurligini o‘zingiz sezishingiz kerak.

2. O‘z fikrlaringizni yozib boring

Agar fikrlaringizni ifoda etish qiyin bo‘lsa, oddiy daftar yoki jurnalga o‘zingizni erkin ifoda qiling. Har qanday murakkab qoidalar kerak emas, shunchaki o‘zingizni yozing.

3. Sizga energiyani so‘radigan munosabatlarni aniqlang

Do‘stlaringiz orasida faqat o‘z manfaatlari uchun sizga murojaat qiladiganlar bormi? Gapiradi, lekin sizni tinglamaydiganlar? Rostini ayting. Agar shundaylar bo‘lsa, keyingi qadamga o‘ting.

4. Har kungi muloqotda ko‘proq qarorlar qabul qiling

Masalan, do‘stlaringiz bilan qaysi filmga borishni o‘zingiz tanlang. "Yo‘q" deyishni o‘rganing, agar sizdan keraksiz mehribonlik kutishsa. O‘zingiz uchun zavqlantiradigan ishga vaqt ajrating va boshqalarning bosimi ostida ishni kechiktirmang. Suhbatda boshqalar faqat gapirib, siz tinglayotgan bo‘lsangiz, fikringizni bildiring. Kichik g‘alabalar katta natijalarga olib keladi.

5. O‘z yutuqlaringizni qayd eting

Do‘stlarim bilan "kelajak uchun maktub" yozdik. Bir yil o‘tib uni ochib, o‘zgarishlarimni ko‘raman. Ammo uzoq kutmasdan, kichik yutuqlarni ham yozib boring. Har safar o‘zingizni himoya qilib, fikringizni aytganda, kundalikda yozing yoki dollar terib boring. To‘plangan pulga o‘zingizni mukofotlang.

6. Yaqinlaringizdan qo‘llab-quvvatlash oling

Bu ishonchli do‘stlar, oila a’zolari yoki internetdagi foydali jamoalar bo‘lishi mumkin.

7. O‘z-o‘zini rivojlantirish kitoblarini ko‘proq o‘qing

Men o‘z-o‘zini rivojlantirish va psixologiya kitoblarini o‘qish juda foydali ekanligini angladim. Maslahatlarni qayta-qayta o‘qib, amalda qo‘llash uchun o‘zlashtirdim. Tavsiya qilaman: "Don’t Sweat the Small Stuff" va "Born to Win" kitoblarini boshlash uchun yaxshi variant.

8. O‘zingizni qurbon qilib ko‘rsatmang va boshqalarni ayblamang

Bu nafaqat salbiy energiyani to‘playdi, balki muammolarni hal qilmaydi.

9. His-tuyg‘ularingiz uchun o‘z-o‘zini himoya qiling

Ko‘pincha eng qattiq cheklovlar bizning o‘zimiz tomonidan ongimizda o‘rnatilgan.

Siz Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha foydali maqolalarni 29-05-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qalbdagi yukni yengillashtirish uchun o‘zingizga mehribon bo‘ling " sizga Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Qalbdagi yukni yengillashtirish uchun o‘zingizga mehribon bo‘ling maqolasi sizga Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.