Men Qorli Tog'larda SkyRunningga Qanday Kirishdim: Tayyorlanish, Musobaqa va Tajriba

Bugun men sizlarga Chornohora Sky Race musobaqasida ishtirok etgan ilk tog‘ yugurishim haqida so‘zlab bermoqchiman. Bu ultramarafon emas edi, lekin yarim marafondan ko‘proq, 23 kilometr masofada 1400 metr balandlikka ko‘tarilishni talab qiluvchi sinov edi. Yo‘l ba’zan juda tik va murakkab edi. Keling, hammasini bosqichma-bosqich tushuntirib beraman.

Tog‘ yugurishlari shahar yugurishlari va triatlondan tubdan farq qiladi. Shahar marafonlarida marshrut aniq bo‘ladi, ob-havo taxminan ma’lum, landshaft esa oldindan tanish. Triatlonda esa ko‘p omillar kutilmagan ta’sir ko‘rsatishi mumkin: shamol, to‘lqinlar, hamda suzish bosqichida raqobatchilar bilan tanishish. Tog‘ yugurishida esa ko‘p narsani oldindan aytib bo‘lmaydi: marshrut so‘nggi daqiqalarda o‘zgarishi, ob-havo keskin o‘zgarishi mumkin. Tog‘larda har doim ekstremal sharoitlar hukm suradi – yomg‘ir bo‘lsa, u kuchli bo‘ladi, qor bo‘lsa, u ko‘p bo‘ladi, issiq bo‘lsa, terlashdan o‘zingizni to‘xtata olmaysiz.

Agar bular sizni hayratga solgan bo‘lsa, unda mening ushbu musobaqadagi hayajonli hikoyamni tinglang!

Tayyorlanish jarayoni

Men Kiyevda yashayman va haqiqiy tog‘larda tayyorlanish imkonim yo‘q. Kiyevning tepaliklari haqiqiy tog‘ emas, shunchaki kichik ko‘mishlar. Men Goloseyevsky o‘rmonida tayyorlandim, bir mashqda balandlik 300-400 metr atrofida edi. Lekin tayyorgarlik tezlik va intervalli mashqlardan iborat bo‘lib, bu haqiqiy tog‘larni qoplashga yordam berdi.

Musobaqadan ikki kun oldin

Men Karpatlarga oldindan keldim. Ikki kun oldin, jiddiy issiqda, ultramarafonchi do‘stim meni tog‘larni ko‘rsatishga olib chiqdi. Biz piyoda 1150 metr balandlikni bosib o‘tdik. Men biroz vahimaga tushdim – nimaga rozi bo‘lganimni tushunmadim! Musobaqada 1400 metr balandlikni yugurish tezligida bosib o‘tishim kerak edi va bu menga judayam qiyin tuyuldi. Ammo Karpatlarning sovuq manbalari va mahalliy nalivka meni tinchlantirdi.

Shuningdek, tog‘da quyoshdan himoya kremi olib borishni tushundim – tog‘da quyosh kuchini hech qachon past baholamang.

Musobaqadan bir kun oldin “pasta-pati”ga bormadim, yangi ma’lumotlar va tajribali qatnashchilarning gaplari meni bezovta qilmasligi uchun. Uyqudan oldin barcha kerakli narsalarni tekshirib, tayyorlandim va «Rick and Morty» ko‘rsatuvini tomosha qilib dam oldim.

Musobaqada qatnashish uchun tashkilotchilar tomonidan yuborilgan tavsiyalarni diqqat bilan o‘qing. Bizning musobaqamizda quyidagi uskunalar majburiy edi:

• kepka;
• izofoliya (issiqlik izolyatori);
• to‘liq zaryadlangan telefon;
• shamolga chidamli kurtka;
• shamshir;
• suv uchun shisha.

Tashkilotchilar finishga yetganda ushbu uskunalar mavjudligini tekshiradi va yetishmasa, umumiy vaqtingizdan 20 daqiqa jarima qo‘yiladi.

Uyqu yaxshi bo‘lmadi – kechqurun kuchli yomg‘ir yog‘di va mehmonxona ostidagi daryo ko‘payib ketdi. Tog‘lardagi voqealar haqida o‘ylamaslikka harakat qildim, ammo bu meni bezovta qildi.

Musobaqa kuni

Yarim marafonchilar uchun start soat 8:00 da, ultramarafonchilar uchun esa 7:00 da bo‘ldi. Do‘stim ultramarafonchi bo‘lgani uchun biz uning start nuqtasiga bordik. Tong soat 5:00 da uyg‘ondik. SkyRunning kuni quyidagilarni o‘z ichiga oladi:

• sutli jo‘xori yormasi bilan nonushta;
• ko‘p miqdorda suv ichish;
• krem yoki vazelin bilan terini himoyalash;
• terlagan joylarni plastir bilan yopish;
• start nuqtasiga safar.

Start kuni ob-havo bulutli, yomg‘irsiz edi. Quyoshni faqat Petros tog‘ining cho‘qqisida ko‘rdim.

Tog‘dan yugurishning siri – startda sovuqqonlikni saqlash va o‘z-o‘zini bosmaslik. Tez yugurishga harakat qilmang, tepadan pastga tushishda chuqur farqni ko‘rsating! Bizning marshrutimizda 14 kilometr davomida balandlik ko‘tariladi, ko‘p yassi joylar bor edi. Tajribali yuguruvchilar balandlikda tez yugurmaslik, balki tez yurishni maslahat berishdi, men ham shunday qildim. Qiziq tomoni shuki, men hech qachon jiddiy qiynalmadim, balki robotdek ishni bajardim.

Men uchun o‘zgacha bo‘lgan jihati – bu tabiiy manbalardan kelgan sovuq suv edi. Men faqat 0,5 litr suyuqlik olib, qo‘shimcha bo‘sh idishni ochiq holda olib bordim. Bu suv menga katta zavq bag‘ishladi! Ushbu tajriba Ironman triatloni bilan taqqoslashga arzimaydi.

Marshrut bo‘yicha yurish quyidagilarni o‘z ichiga oladi:

• sirtga chiqadigan sirpanchiq toshlar;
• sirpanchiq loy;
• o‘tkir toshlar;
• nam o'tloqlar;
• lola va loyli joylar;
• futbol to‘pi kattaligida toshlar, ular ba’zan siljib ketadi.

Bularning barchasi esa ulug‘vor manzaralar bilan qoplangan.

Manzaralar meni bir necha bor ko‘z yoshlarini to‘kishga majbur qildi, ehtimol bu stress va ajoyiblikning aralashmasi edi. O‘tloqlar, bulutlar orasida yurish, tog‘larning siljishi va yuqorida – osmonda yurish hissi, ularning ostida dunyo yo‘qdek tuyuladi. Atrofda hech kim yo‘q, faqat siz va osmonda bo‘lgan tuyg‘u.

Men 2020 metr balandlikdagi Petros tog‘ining cho‘qqisida edim. Ushbu balandlikda yugurish skyrunningchi maqomini oladi. Cho‘qqida boshqa yuguruvchilar bilan uchrashdim va angladimki, men so‘nggi paytlarda hech kimdan ortda qolmaganman. Shuning uchun cho‘qqida dam olish yoki suratga tushishga vaqt ajratmay, to‘xtamasdan yugurishni tanladim.

Ammo keyingi qism meni hayratga soldi. Tog‘dan pasayish haqida eshitganlarim noto‘g‘ri talqin qilingan ekan. 1,6 kilometr masofada balandlik 465 metrga kamayadi! Bu deyarli to‘g‘ridan-to‘g‘ri pastga tushish bo‘lib, kichik va katta toshlar ustida 1-2 metr balandlikdan sakrashni talab qiladi.

Bu tajribani so‘z bilan ifodalash qiyin – bu haqiqiy sinov va adrenalin edi. Men shunday tez tusdimki, Strava statistikalarida tezlik bo‘yicha oltinchi o‘rinni egalladim.

Keyin bilib oldimki, ko‘plab qatnashchilar yiqilib, terisini tirnab olishgan. Bu juda xavfli va qiziqarli edi. Omadim chopgan.

Tog‘dan tushgach, men murabbiyim bilan uchrashdim. U ultramarafonda ikkinchi o‘rinni egallagan edi, men esa faqat bir yo‘nalishda yugurdim. U menga katta ilhom bag‘ishladi va men oxirigacha kuchimni berishga qaror qildim. Natijada, finishda 100 dan ortiq qatnashchilar orasida 12-o‘rinni egalladim.

Tog‘da pasayish ko‘pchilik uchun ko‘tarilishdan qiyinroq bo‘ladi. Yo‘l sirpanchiq va loy bo‘lib, oyoqlar charchaganidan boshqarish qiyinlashadi. Bu tajribani boshdan kechirmasdan g‘alaba haqida o‘ylamang.

Birinchi musobaqadan olingan asosiy saboqlar

1. Ob-havoni oldindan taxmin qilib bo‘lmaydi. Mening tez yugurganlarim yomg‘irga duch keldi, ultramarafonchilar esa kuchli shamol, do‘l va loy ko‘llari bilan yuzlashdi.
2. Yengil bo‘lsa ham, doimo yomg‘irga chidamli kiyim oling. Kepka quyosh va yomg‘irdan himoya qiladi.
3. Ovqatlanish rejasiga qat’iy rioya qiling. Men har 45 daqiqada GU geli yedim va ko‘p suv ichdim, hatto ishtaha bo‘lmasa ham.
4. Yengil, ammo mustahkam taglikka ega yugurish poyabzali tanlang. Tog‘da oyoqlaringizni himoya qiladigan poyabzal juda muhim.
5. Yumshoq idishlar va maxsus orqa sumka foydalaning. Bu yugurishda qulaylik yaratadi.
6. Suv o'tkazmaydigan kiyim qanchalik yaxshi bo‘lmasin, yomg‘irda ho‘l bo‘lishdan qochib bo‘lmaydi.
7. Oyoqlar har doim ho‘l bo‘ladi, shuning uchun teri tirnashiga qarshi oldindan tayyorlaning.
8. Tog‘ yugurishi juda qiyin. O‘zingizni ortiqcha bosmang va tanangizni tinglang.

Keyingi qadamlar

Musobaqa kuni men Turkiyada 22 oktabrda bo‘ladigan Salomon Cappadocia Ultra-Trail uchun ro‘yxatdan o‘tdim. Siz ham qo‘shiling! Endi haqiqiy tog‘larda tayyorlanish vaqti keldi, chunki bu yo‘l yengilmaslikni talab qiladi.

Siz Sport va Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 05-04-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Men Qorli Tog'larda SkyRunningga Qanday Kirishdim: Tayyorlanish, Musobaqa va Tajriba " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Men Qorli Tog'larda SkyRunningga Qanday Kirishdim: Tayyorlanish, Musobaqa va Tajriba maqolasi sizga Sport va Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.