5 Эффективных Упражнений с Фитнес-резинкой для Баланса и Силы
Откройте для себя комплекс упражнений с фитнес-резинкой, который поможет укрепить мышцы спины, ягодиц и рук без использования тяжелого оборудования. Идеально для домашней тренировки и повышения общей выносливости.
Фитнес-резинки — универсальный инструмент, который подходит не только для работы с ягодицами.
Мини-эспандеры часто считают аксессуаром для фитнес-энтузиастов, применяя их лишь для усложнения приседаний. Однако на самом деле короткая резинка значительно повышает нагрузку во многих силовых упражнениях и, что особенно ценно, помогает эффективно тренировать мышцы спины без использования штанги, гантелей или турника.
В представленном видео вы найдёте пять упражнений, направленных на проработку бёдер, ягодиц, пресса, груди и рук. Благодаря эспандеру во время выполнения практически каждого движения вы дополнительно укрепляете бицепсы и мышцы спины.
Вы можете включить понравившиеся упражнения в свою тренировочную программу или выполнить все их подряд в формате круговой интервальной тренировки. В таком случае выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему.
После завершения круга сделайте перерыв на 1–2 минуты, затем повторите. Рекомендуется выполнить 3–5 кругов.
В комплекс входят следующие упражнения:
- Тяга эспандера в выпаде с наклоном на одной ноге.
- Отжимания с выносом ноги и тягой эспандера к плечу.
- Подъём корпуса на пресс с тягой эспандера к груди.
- Прыжки в присед с тягой эспандера за голову.
- «Велосипед» с эспандером на ногах.
Попробуйте эти упражнения и делитесь своими результатами в комментариях!
Siz Sport va Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 10-04-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " 5 Эффективных Упражнений с Фитнес-резинкой для Баланса и Силы " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.
5 Эффективных Упражнений с Фитнес-резинкой для Баланса и Силы maqolasi sizga Sport va Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.