10 daqiqada kuch va chidamlilikni oshiruvchi superkardio mashg'uloti
Bu 10 daqiqalik superkardio mashg'uloti bilan kuchli va chidamli tanani shakllantiring. Qayta tiklanish uchun vaqt yo'q — faqat intensivlik va to‘liq harakat! Gira bilan ishlash usullarini o‘rganib, sog‘ligingizni yaxshilang.
Eng muhimi — girani yerga qo'ymaslikdir.
Mashg'ulot qanday bajariladi
Mashg'ulot faqat ikki harakatdan iborat:
- Gira tortish va cho‘milish — 10 marta.
- Ruscha girani tebratish — 10 marta.
10 daqiqa davomida ushbu harakatlarni navbatma-navbat bajarasiz: o'ng qo‘l bilan tortish, tebratish, chap qo‘l bilan tortish, tebratish. Asosiysi girani mashg‘ulot davomida yerga qo‘ymaslikdir.
Gira og‘irligini o‘zingizga moslang — 10 tortishni oson bajara olishingiz kerak. Ayollar uchun 12–16 kg, erkaklar uchun esa 16 yoki 24 kg mos keladi, tayyorgarlik darajasiga qarab tanlang.
Agar charchoq his qilsangiz, girani yerga qo‘yib, qo‘llaringizni silkitishingiz mumkin, lekin dam olishni cho‘zmang. Unutmang, mashg‘ulot faqat 10 daqiqa davom etadi.
Harakatlarni to‘g‘ri bajarish
Agar bu harakatlarni ilgari sinab ko‘rmagan bo‘lsangiz, mashg‘ulotni boshlashdan oldin ularni alohida mashq qiling.
Gira tortish va cho‘milish
Oyoqlarni yelkalar kengligida qo‘ying va girani tutqichidan ushlang. Son bo‘g‘imlaridan egiling va girani oyoqlaringiz orasidan orqaga torting. Kuch bilan tanani cho‘zib, girani yuqoriga ko‘tarib, qo‘lni tutqich ichidan o‘tkazing. Qo‘l barmog‘ining ostida, bilak ustida turishi kerak.
Ishlovchi qo‘lni to‘liq cho‘zib, ikkinchi qo‘lni muvozanat uchun yon tomonga tuting. Oyoqlarni tizzalar bilan tekislang va cho‘milishni bajaring. Gira atrofida aylanib, o‘z og‘irligi bilan pastga tushsin, keyin yana oyoqlar orasidan orqaga torting va harakatni takrorlang.
Agar yurak urishi tezlashsa, girani bosh ustida ko‘tarilgan holatda dam olish mumkin — bu holatda nafas olish osonroq.
Ruscha girani tebratish
Ikkala qo‘l bilan girani tuting, tanani to‘g‘ri tuting va tizzalarni egib, girani oyoqlar orasidan orqaga torting. Son bo‘g‘imlaridan kuch bilan tanani cho‘zib, girani oldinga tebrating.
Gira kalit suyagi darajasiga yetgach, uni o‘z yo‘nalishi bo‘ylab tushiring va yana oyoqlar orasidan orqaga olib kelib, navbatdagi tebranish uchun tayyorlaning.
Asosiy harakatni orqa va dumba mushaklari bajaradi, qo‘llar esa faqat girani ushlab turadi. To‘g‘ri bajarish uchun, qo‘lingiz o‘rniga gilamda osilgan bir necha ip bor deb tasavvur qiling.
Endi esa sinab ko‘ring: to‘xtamasdan ishlay oldingizmi?
Siz Sport va Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 02-01-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " 10 daqiqada kuch va chidamlilikni oshiruvchi superkardio mashg'uloti " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
10 daqiqada kuch va chidamlilikni oshiruvchi superkardio mashg'uloti haqidagi ma'lumotlar sizga Sport va Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.