Yolg'izlikni His Qilganda Qilishingiz Mumkin Bo'lgan 10 Foydali Ish

Yolg'izlikni his qilganingizda quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin.

Yolg'izlik insoniy va tabiiy his-tuyg'udir. Ba'zan yolg'iz bo'lsangiz yoki odamlar orasida bo'lsangiz ham, o'zingizni tushunilmagan va aloqasiz his qilishingiz mumkin. Bu holatda, yaqinlaringiz atrofingizda bo'lsa ham, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin.

Yolg'izlikning sabablari orasida hayotdagi o'zgarishlar, masalan, yangi joyga ko'chish, yaqin kishining vafoti yoki munosabatlarning tugashi kabi holatlar bor. Ba'zan esa bu holat ruhiy salomatlik muammolari, xususan depressiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'ziga ishonchi past odamlar ijtimoiy munosabatlarni o'rnatishda qiynalganda yolg'izlikni ko'proq his qiladilar.

Har kim vaqti-vaqti bilan yolg'iz his qilishi tabiiy bo'lsa-da, uzoq davom etgan yolg'izlik jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'izlik kuniga 15 ta sigaret chekish kabi salomatlik uchun zararli. Bundan tashqari, yolg'izlik kognitiv pasayish va jiddiy ruhiy kasalliklar xavfini oshiradi.

Yolg'izligingizni Qabul Qiling

O'z his-tuyg'ularingizga qarshi kurashmang yoki ularni bostirmang. Har kim ba'zida yolg'izligini his qiladi. Bu zaiflik emas, balki insoniylikdir.

His-tuyg'ularingizga nom berish ularning kuchini kamaytirishi mumkin. Shunchaki yolg'izlikni tan olish miyangizga vaziyatni tushunishga yordam beradi va darhol o'zingizni kamroq yolg'iz his qilishingiz mumkin.

Reja Tuzing

Ba'zan muammoni hal qilish kerak bo'ladi, ba'zan esa muammoni qanday his qilayotganingizni hal qilish kerak.

Yolg'izlikni kamaytirish uchun muammo bilan bog'lanish (kimdir bilan bog'lanish) yoki o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish yo'llarini tanlang.

Masalan, juma kechasi yolg'iz bo'lsangiz va do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'lanish imkoniyatingiz bo'lsa, qo'ng'iroq qilish yoki uchrashuvga taklif qilish orqali o'zingizni yaxshiroq his qilishingiz mumkin.

Agar hech kim javob bermasa, unda o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishga yo'naltiring. Rassomchilik, to'qish yoki bog'dorchilik kabi yolg'iz bajariladigan faoliyatlar sizga yordam berishi mumkin.

O'tmishdagi Aloqalarni Qayta Tiklang

Yangi do'st orttirish qiyin bo'lsa, eski do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan bog'lanishga harakat qiling. Ular bilan suhbatlashish vaqti-vaqti bilan yolg'izlikni kamaytirishga yordam beradi.

Ijtimoiy tarmoqlar yoki xabarlar orqali boshlang, keyin telefon yoki video qo'ng'iroq orqali aloqani mustahkamlashga harakat qiling.

Guruh yoki Klubga Qo'shiling

Yangi odamlar bilan tanishish uchun mahalliy jamoat tadbirlariga, kitob klublariga yoki sport guruhlariga qo'shiling. Internetdagi Meetup kabi saytlar yordamida hududingizdagi tadbirlarni topishingiz mumkin.

Kitob O'qing

Kitob o'qish sizni boshqa odamlarning fikr va his-tuyg'ulari bilan tanishtiradi, bu esa yolg'izlikni kamaytirishga yordam beradi. O'zingiz uchun yangi janrlarni sinab ko'ring, masalan, o'z-o'zini rivojlantirish yoki ilmiy-fantastika audiokitoblari.

Onlayn Forumlarda Ishtirok Etish

Internet orqali dunyoning turli burchaklaridan odamlar bilan o'xshash qiziqishlar haqida suhbatlashish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bu sizni ko'proq bog'langan his qilishga yordam beradi.

Yangi Narsalarni O'rganing

Yangi til o'rganish yoki yangi ko'nikmalarni egallash sizni hayajonlantirishi mumkin. Masalan, oshpazlik kurslari yoki onlayn darslarga yoziling. Udemy kabi platformalarda arzon narxlarda ko'plab kurslar mavjud.

Sevimli Mashg'ulotingizga Vaqt Ajrating

Ijodiy faoliyatlar kayfiyatingizni ko'taradi va hozirgi lahzada yashashga yordam beradi, bu esa salbiy fikrlarni kamaytiradi. Har xil mashg'ulotlarni sinab ko'ring va o'zingizga yoqadiganini toping.

Yaxshilik Qiling

Boshqalarga yordam berish sizning o'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi va jamoangiz bilan bog'liqligingizni oshiradi. Mahalliy xayriya tashkilotlari, kasalxonalar yoki hayvonlar boshpanalarida ko'ngilli bo'ling.

Mutaxassis Yordamiga Murojaat Qiling

Agar yolg'izlik sizni qiynayotgan bo'lsa, psixolog yoki ruhiy salomatlik mutaxassisiga murojaat qiling. Ular sizga sog'lom munosabatlar o'rnatish va yolg'izlik bilan kurashish usullarini o'rgatishi mumkin.

Agar depressiya yoki boshqa ruhiy kasalliklar sababli yolg'iz his qilayotgan bo'lsangiz, mutaxassislar terapiya yoki kerak bo'lsa, dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Yolg'izlikni sog'lom yo'l bilan yengish uchun zararli odatlardan, masalan, ortiqcha spirtli ichimlik iste'mol qilish yoki ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.

Yolg'izlik kognitiv pasayish, demensiya va ruhiy kasalliklar xavfini oshiradi. Shuning uchun his-tuyg'ularingizni e'tiborga olib, yordam so'rash muhimdir.

Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lsa, darhol mutaxassisga murojaat qiling yoki 988 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Favqulodda vaziyatda 911 raqamiga murojaat qiling.

Verywell Saytidan So'zlar

Yolg'izlik va izolyatsiya hozirgi kunda ko'proq uchrayotgani sababli, bu holatni boshqarish uchun turli yo'llarni o'rganish va mutaxassis yordamiga murojaat qilish zarur.

Tez-tez so'raladigan savollar

• Qanday qilib yolg'izlikdan qutulish mumkin?

  Yolg'izlikni yengish vaqt talab qiladi. Salbiy fikrlarni o'zgartirish, his-tuyg'ularni qabul qilish va boshqalar bilan aloqani kengaytirish yaxshi boshlanishdir. Hatto bog'da sayr qilish yoki do'kon navbatida suhbatlashish ham yordam beradi.

• To'liq yolg'iz bo'lish normalmi?

  Ba'zida yolg'iz bo'lish va yaqin do'stlarning kamligi tabiiy holat. Ammo yolg'izlik hissi salomatlikka zarar yetkazishi mumkin.

• Hech kim bo'lmasa nima qilish kerak?

  Yangi aloqalar o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin. Onlayn guruhlarga qo'shiling, uy hayvoni asrang, ko'ngilli bo'ling yoki mahalliy kitob klubiga yoziling.

Manbalar va qo'shimcha ma'lumotlar uchun Verywell Mind saytiga murojaat qiling.

Muallif: Amy Morin, LCSW - psixoterapevt va xalqaro bestseller muallifi. Uning kitoblari 40 dan ortiq tillarga tarjima qilingan.

Siz Depressiya bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 09-12-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Yolg'izlikni His Qilganda Qilishingiz Mumkin Bo'lgan 10 Foydali Ish " sizga Depressiya sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Yolg'izlikni His Qilganda Qilishingiz Mumkin Bo'lgan 10 Foydali Ish haqidagi ma'lumotlar sizga Depressiya bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.