Munosabatlarda Yolg'izlikni Qanday Yengish Mumkin?

Barbara - ruhiy salomatlik, umumiy farovonlik va ayollar masalalariga bag'ishlangan yozuvchi va ma'ruzachi.

Yolg'izlikni his qilish uchun ijtimoiy izolyatsiyada bo'lish shart emas. Siz uzoq muddatli munosabatda bo'lishingiz yoki katta oilada ko'plab aka-ukalar bilan yashashingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan birga yashasangiz ham yolg'iz his qilishingiz mumkin.

Yolg'izlik - bu noqulaylik yoki ijtimoiy og'riqni keltirib chiqaradigan salbiy holat. Siz o'zingizni yolg'iz, bo'sh yoki hatto istalmagan his qilishingiz mumkin. Ko'pchilik orasida yoki sevgan insoningiz bilan birga bo'lsangiz ham yolg'izlikni his qilish odatiy holat. Bu ijtimoiy izolyatsiya hissi odamlar orasida bo'lsangiz ham yuzaga kelishi mumkin.

Ushbu maqola romantik munosabatlarda yolg'izlik hissi haqida. Ba'zida siz sevgan insoningiz yonida kechki ovqat paytida ham yolg'izligingizni his qilishingiz mumkin. Chunki yolg'izlik - bu his-tuyg'u va idrok. Keling, munosabatda bo'lib ham nima uchun ayrim odamlar yolg'izligini his qilishini va bu hissni qanday yengish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Yolg'izlik Muammosi Kattalashmoqda

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, yolg'izlik jamoat salomatligi uchun muammo hisoblanadi. Global pandemiya esa AQShda yolg'izlik epidemiyasini chuqurlashtirdi va erta o'lim xavfini oshiradi.

Garvard universitetining yangi hisobotiga ko'ra, amerikaliklarning 36% chuqur yolg'izlikni his qiladi, jumladan yoshlar orasida 61% va kichik farzandli onalarda 51%. Pandemiya va unga bog'liq cheklovlar natijasida yolg'izlik sezilarli darajada oshdi.

Juftliklar orasida yolg'izlikni his qilish ko'pincha muammo bo'ladi. Ba'zida har ikkala tomon ham izolyatsiya qilinganini his qiladi. Yaxshiyamki, bu muammoni hal qilish yo'llari mavjud.

Yolg'izlikni His Qilyapsizmi? Testdan O'ting

Ushbu tez va bepul yolg'izlik testi hozirgi his-tuyg'ularingizni tahlil qilishda yordam beradi va hozir yolg'izligingizni aniqlashga imkon beradi:

Ushbu test Rachell Goldman, PhD, FTOS tomonidan tibbiy ko'rib chiqilgan.

Munosabatda Yolg'izlikni His Qilish Sabablari

Agar yolg'izlikni his qilsangiz, ehtimol sizlardan biri uzoqlashgan yoki ikkalangiz ham bir-biringizdan uzoqlashgansiz. Bolalarga g'amxo'rlik qilish yoki kechki payt ish bilan bandlik kabi vaziyatlar juftliklar orasida masofani oshirishi mumkin.

Siz yaqinlik uchun yetarlicha kuch topa olmayotgan bo'lishingiz yoki boshqa tomonning ehtiyojlarini qondirishda bosim ostida yoki charchagan bo'lishingiz mumkin. His-tuyg'ularingiz sababini aniqlash va o'zingizga halol bo'lish muhim.

Munosabatda bo'lib ham yolg'izligingizni his qilishingizning yana bir sababi - qo'rquv, xavotir va zaifliklaringizni sherigingiz bilan bo'lishmaslik. Yoki hayotdagi ma'noni topishda faqat sherigingizga tayanishingiz mumkin.

Yana bir sabab, munosabatdan tashqari bo'shliqni to'ldirishga harakat qilishingiz. Bu bo'shliq sherigingiz to'ldira olmaydigan narsalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Munosabatda Yolg'izlik Belgilari

Quyidagi holatlar munosabatda yolg'izlikni ko'rsatishi mumkin:

• Sherigingiz yonida bo'lsangiz ham yolg'iz his qilasiz.
• Muloqot yetishmaydi, qayg'u va umidsizlik paydo bo'ladi.
• Kundalik hayotingiz haqidagi hikoyalarni sherigingiz bilan bo'lishishga qiziqishingiz kamayadi.
• Jinsiy hayotingiz to'xtagan bo'lsa.
• Sherigingiz bilan vaqt o'tkazishni istamasangiz va eng yaqin do'stingizga munosabatlaringiz yaxshi emasligini aytsangiz.

Yolg'izlikning Salomatlikka Ta'siri

Yolg'izlik kichik muammo kabi ko'rinsa-da, Cleveland klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, bu surunkali kasalliklar uchun xavf omili hisoblanadi. Yolg'izlikda kortizol gormoni ko'payadi, bu esa ruhiy faoliyatga salbiy ta'sir ko'rsatadi, immun tizimini zaiflashtiradi va yurak kasalliklari xavfini oshiradi.

Yolg'izlik depressiya, xavotir, spirtli ichimlik yoki giyohvand moddalar suiiste'moli, oilaviy zo'ravonlik kabi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, erta o'lim xavfi bilan bog'liq.

Ijtimoiy Tarmoqlardan Foydalanishni Cheklang

Ko'pchiligimiz Snapchat, Twitter va Instagramda ko'p vaqt sarflaymiz, lekin buni sezmaymiz. Ijtimoiy tarmoqlar aloqani saqlash uchun foydali bo'lsa-da, telefonlarda ko'p vaqt o'tkazish salbiy oqibatlarga olib keladi.

"Ijtimoiy Tarmoqlardan Foydalanish va Yoshlar O'rtasida Ijtimoiy Izolyatsiya His qilish" nomli tadqiqotda og'ir ijtimoiy tarmoqlar foydalanuvchilari ko'proq ijtimoiy izolyatsiyani his qilishlari aniqlangan. Bu munosabatlar va shaxsiy o'sish uchun salbiydir.

Ijtimoiy tarmoqlarda baxtli juftliklarning suratlarini ko'rish tabiiy ravishda o'zingiz va sherigingizni taqqoslashga olib keladi, ayniqsa qiyin paytlarda.

Siz rashk qilishingiz yoki munosabatingiz yetishmayotgandek tuyulishi mumkin, ammo bu faqat tashqi ko'rinish va filtrlangan hayotning faqat bir qismidir.

Munosabatlarni yaxshilash uchun kechasi bir vaqtda uxlash va telefondan foydalanmaslik tavsiya etiladi. Bir sherik telefon bilan band bo'lsa, ikkinchi sherik o'zini qadrsiz his qilishi mumkin.

Munosabatlardagi Yolg'izlikni Qanday Yengish Mumkin?

Agar munosabatda yolg'izlikni his qilsangiz, quyidagi usullar yordam beradi:

Sherigingiz bilan His-tuyg'ularingizni Muhokama Qiling

Boshqani ayblamasdan, faqat o'z his-tuyg'ularingizni ochiq ayting. Ehtimol, ikkalangiz ham o'zgarishlar kiritishingiz kerak.

Ba'zida bu hislar munosabatdan oldingi shaxsiy muammolardan kelib chiqishi mumkin va ularni o'zingiz hal qilishingiz zarur.

Ijtimoiy Tarmoqlardan Dam Oling

Matn yozish o'rniga telefon orqali gaplashing yoki sevimli kafeingizda uchrashib vaqt o'tkazing. Sherigingiz bilan haqiqiy aloqaga e'tibor qarating.

Sherigingiz Uchun Yaxshi Ish Qiling

Agar sherigingiz tarixni yaxshi ko'rsa, Ularga tarixiy kitob sovg'a qiling. Yoki farzandlarni muzqaymoqqa olib borib, ishda band sherigingizga dam olish imkoniyatini bering.

Ko'ngilli Ishlarda Ishtirok Etish

Boshqalarga yordam bering. Agar hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, birgalikda hayvonlar boshpanasida ko'ngilli bo'ling. Yoki Habitat for Humanity uchun uy qurishda ishtirok eting.

Sherigingizni quchoqlang

Jismoniy yaqinlikni oshiring. Quchoqlash paytida "quchoqlash gormoni" deb ataladigan oksitotsin ajraladi, bu yaqinlik, bog'lanish va ishonchni kuchaytiradi.

Boshqa Munosabatlarni Rivojlantiring

Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki opa-singilingiz bilan vaqt o'tkazing. Muhim munosabatlarni unutmang, bu o'zingizni sevilgan va boshqalarni sevganingizni eslatadi.

Juftlik Terapiyasini Sinab Ko'ring

Juftlik terapevtiga murojaat qilib, munosabatlaringizni yaxshilash uchun malakali yordam oling. Bu sizni izolyatsiyadan chiqarishga yordam beradi.

Verywelldan So'z

Yolg'izlik va yolg'iz qolish ba'zida foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga o'zingizni tiklash va meditatsiya, o'qish yoki kundalik yuritish uchun vaqt beradi. Ammo agar sherigingiz bilan birga bo'lib ham o'zingizni yolg'iz va ajratilgan his qilsangiz, o'zingiz va munosabatlaringiz uchun foydali choralar ko'ring. Maqsad - o'zingiz bilan va sherigingiz bilan sog'lom munosabatlarga ega bo'lish.

Siz Munosabatlar bo'yicha foydali maqolalarni 21-11-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Munosabatlarda Yolg'izlikni Qanday Yengish Mumkin? " sizga Munosabatlar sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Munosabatlarda Yolg'izlikni Qanday Yengish Mumkin? maqolasi sizga Munosabatlar bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.