Uzluksiz Tinchlik va O'zini Kashf Etish Uchun 3 Oddiy Meditatsiya Texnikasi

Meditatsiya dunyosi ming yillik tajribaga ega bo'lib, yog'ilar tomonidan yuzlab usullar ishlab chiqilgan. Ba'zilari murakkab bo'lsa-da, boshqalari sizga ofisda yoki bog'da atigi 15 daqiqada osonlikcha bajarish imkonini beradi. Muhimi – atrofdagi shovqindan uzoq, sokin joy topishdir.

Meditatsiya tanani va ongni tinchlantirish, o'zingizni yaxshiroq anglash va yashirin imkoniyatlarni topishga yordam beradi. Biroq yaxshi natija uchun kamida 2 oy davomida har kuni amaliyot qilish, keyin haftasiga ikki marta davom ettirish muhim. Tasodifiy meditatsiya samarali bo'lmaydi.

1. Nafas olish – “Bir- To'rt-Ikki” usuli

Uzoq va chuqur nafas olish – eng oddiy va samarali texnikalardan biridir, uni har kim osonlik bilan bajarishi mumkin.

Qanday amalga oshirish:

1. 10–15 daqiqa davomida tinch va qulay joy toping.
2. Orqangizni tekis tutib, qulay o‘rnashib o‘ting. Oyog‘ingiz to‘liq yerda bo‘lishi kerak, xoh siz polga o‘tirgan bo‘ling, xoh stulda.
3. Ko‘zlaringizni yuming va qo‘llaringizni tizzangizga, panjalari yuqoriga qaragan holda qo‘ying.
4. Nafasingizni kuzating: havo burun teshiklaringizdan va tomog'ingizdan o'tayotgandek his qiling, ko‘kragingizning ko‘tarilib pasayishini sezing. Nafas chiqarishda tanangizdagi taranglik asta-sekin ketayotganini his eting.
5. Endi nafas olish ritmini o'zgartiring: chuqur nafas oling — birga sanang, nafasni to'rt soniya ushlab turing, keyin sekin ikkiga hisoblab nafas chiqaring.
6. 10 daqiqa davomida shu usul bilan nafas oling va diqqatni faqat nafasga jamlang.

Ishni qulaylashtirish uchun maxsus meditatsion musiqalar yoki chiroq tovushlari yordamida vaqtni osonroq kuzatishingiz mumkin.

2. Sham bilan meditatsiya

Bu usulni ofisda bajarish qiyin, ammo uyni tinch muhitda sinab ko‘rish juda foydali. Diqqatni jamlash meditatsiyaning asosi hisoblanadi. Bugungi kunda ongimiz ko‘p vazifalarni bir vaqtda bajarishga odatlangan, lekin haqiqiy muvaffaqiyat faqat bitta maqsadga to‘liq e’tibor qaratilganda keladi.

Qanday bajarish:

1. Yorug‘lik manbalarini o‘chirib, derazalarni pardalar bilan yopib qo‘ying.
2. Orqangizni tekis tutib, qulay o‘rnashib o‘ting.
3. Shamni yoqing va uni ko‘z darajasida, qo‘l yetadigan masofada joylashtiring.
4. Sham olovining uchiga diqqatni jamlang, imkon qadar kamroq ko‘z qimirlatib qarashga harakat qiling. Ko‘z yoshlanishi tabiiy holat va bu usul ko‘z sog‘ligini yaxshilashga yordam beradi.
5. Ongingizni tozalab, faqat olovga e’tibor qarating. Chalg‘ituvchi fikrlar paydo bo‘lsa, yana olovga qayting.
6. Bir necha daqiqadan so‘ng ko‘zlaringizni yuming va olovning tasvirini ongda saqlang.
7. So‘ng ko‘zlaringizni ochib, chuqur nafas oling.

3. Tananing ongli sezgilari meditatsiyasi

Tanamizda yuzlab kimyoviy jarayonlar ro‘y beradi, ammo biz ularni sezmaymiz. Tananing boshidan to oyoq barmoqlarigacha bo‘lgan barcha his-tuyg‘ularni anglab, diqqatni jamlash ajoyib dam olish va diqqatni oshirish usulidir.

Qanday bajarish:

1. Qulay pozitsiyada o'tiring yoki yoting. Agar o'tirsangiz, orqangizni tekis tuting.
2. Chuqur nafas oling va har nafas chiqarishda tanangizdagi taranglikning ketishini tasavvur qiling. Agar biror noqulaylik sezilsa, pozitsiyani o'zgartiring.
3. Diqqatni oyoq barmoqlaringiz uchiga qaratib, u yerdagi eng nozik his-tuyg‘ularni sezishga harakat qiling. Nafasingizni shu joyga yo‘naltiring, iliqlik va energiya bilan to‘ldiring.
4. Keyin diqqatni asta-sekin tizzalardan boshlab qo‘llar, orqa, yuz va bosh uchigacha ko‘tarib boring.
5. Butun tanangizni iliqlik, tinchlik va qulaylik qamrab olishini his eting. Shu holatda o‘z-o‘zingizni quvvatli va hayotga tayyor deb his qilasiz.

Shaxsiy tajribamda, sham bilan meditatsiya eng qiyin bo‘lib, chunki fikrlarni to‘liq to‘xtatish murakkab. Tanani anglash meditatsiyasi esa eng yoqimli, ayniqsa meditatsion musiqalar bilan bajarilsa, tinchlantiradi va hatto uxlab qolishga yordam beradi. Shuning uchun bu mashqlarni uyda, dam olgandan keyin bajarish tavsiya etiladi.

Siz Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 07-02-2015 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Uzluksiz Tinchlik va O'zini Kashf Etish Uchun 3 Oddiy Meditatsiya Texnikasi " sizga Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Uzluksiz Tinchlik va O'zini Kashf Etish Uchun 3 Oddiy Meditatsiya Texnikasi haqidagi ma'lumotlar sizga Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.