Tim Ferrissning sog‘lom hayot bo‘yicha noyob tavsiyalari

Quyida Tim Ferrissning HackCollege blogi uchun bergan intervyusining o‘zbek tilidagi tarjimasi keltirilgan.

Faqat 4 soatmi? Bunday bo‘lishi mumkin emas! Bu tavsiyalarni amalda qanday qo‘llash mumkinligini misollar bilan tushuntirib bering!

Biz vaqtni boshqarish sohasida ko‘plab taniqli mutaxassislarni bilamiz, masalan, Merlin Mann va Gina Trapani. HackCollege blogida ham istiqbolli fikr egalari bor.

Fitnes va sog‘lom turmush tarzi bo‘yicha esa Jillian Michaels, Atkins, Weight Watchers va Jack LaLanne kabi ko‘plab mashhur mutaxassislar bor. Internetda Mark Sisson va Steve Kamb kabi sog‘lom hayot tarafdorlari bilan doimiy munozaralar olib boriladi.

Ammo faqat bitta inson vaqtni boshqarish va sport sohasida katta muvaffaqiyatga erishgan. U Tim Ferriss – «4 soatlik ish haftasi» va «4 soatda tana» kitoblarining Nyu-York Tayms bestseller muallifi.

Tim katta falsafani qo‘llaydi, ko‘pchilikni bu biroz qo‘rqitadi. Men uning «4 soatda tana» kitobini sotib oldim va dastlab u biroz mag‘rur ko‘rindi. Ammo HackCollege uchun intervyu olish davomida Timni juda samimiy va mehribon inson ekanligini angladim. Telefon aloqasidagi texnik muammolarga qaramasdan, u juda ochiq va muloqotga tayyor edi.

Biz Tim bilan sog‘liq va sport haqida gaplashdik, u o‘z nazariyasini talabalarga qanday qo‘llash mumkinligi haqida so‘zlab berdi.

Qiziq bo‘lishi mumkin, lekin Tim kollejni faqat kasb o‘rganadigan joy deb hisoblamaydi. U qanday qilib turli xil taomlar va ichimliklar iste’mol qilib, shu bilan birga tanasini sog‘lom saqlashni biladi? Bu haqda suhbatimizda bilib olasiz.

Shon Quinn (SQ): Men Shon Quinnman, Tim Ferriss bilan intervyu qilmoqdaman. Tim, qanday ishlar?

Tim Ferriss (TF): Juda yaxshi, taklifingiz uchun rahmat.

SQ: Sizning «4 soatda tana» kitobingiz qanday paydo bo‘ldi va nega aynan hozir nashr etildi?

TF: Aslida, men doimo «4 soatda tana» kitobini yozmoqchi edim. «4 soatlik ish haftasi» meni kerakli olimlar, doktorlar, Olimpiya murabbiylari va professional sportchilar bilan tanishtirdi. Men ko‘p noto‘g‘ri ma’lumotlarni ko‘rdim – parhez, mashqlar, uyqu, jinsiy hayot va chidamlilik haqida noto‘g‘ri tushunchalar bor edi. Shu sababli, men har bir kishiga mos keladigan, murakkab muammolarga noodatiy yechimlar topishga yordam beradigan umumiy printsip yaratmoqchi edim. Bu printsip ish va kareraga oid «4 soatlik ish haftasi» kitobida ham qo‘llanildi, endi esa uni inson tanasiga tatbiq qildim.

SQ: Juda yaxshi, ammo amaliy misollar keltirsangiz?

TF: So‘nggi 24 soatda mashq qilmadim, faqat ertalab 15 daqiqalik tez yurishim bor, bu Barry Rossning sprinterlar uchun tavsiyasiga mos keladi. Bugungi ovqatim: 500 ml muzdek suv, BodyQuick kapsulalari, keyin Thai restoranda qovoq va sabzavotli karri, tovuq sataylari va sabzavotli Tom Yam sho‘rva. Ichimlik sifatida mate choyi va shirin bo‘lmagan sovuq choy ichdim. So‘nggi «cheat day»da esa paella, desert va Los-Anjelesdagi Tasty Kitchen restoranida 12 xil taomni sinab ko‘rdim, pasta, non, ko‘p yog‘li taomlar, kokteyllar va vino ichdim. Cheat dayda o‘zimni cheklamayman.

SQ: Ajoyib! Talabalar yoki byudjet cheklanganlar uchun qo‘shimcha maslahatlaringiz bormi?

TF: Ha, maslahatlarim talabalarga juda mos keladi. Ko‘plab dasturlar byudjet va vaqt cheklovlarini hisobga olmaydi. Men bularni hisobga oldim. Masalan, o‘rtacha ovqat narxi atigi 2 dollargacha bo‘lishi mumkin. Kitobimda Endryu Hayd misoli bor, u bunga erishgan.

SQ: Samaradorlik asosiy g‘oyangiz, to‘g‘ri?

TF: Ha, hayotingizda kichik o‘zgarishlar qilish orqali sezilarli natijalarga erishish aynan talabalar uchun juda qulay.

SQ: Siz kitobingizni targ‘ib qilish uchun sovg‘alar taklif qildingiz, jumladan ayollarning jinsiy hayoti haqidagi bobni bepul taqdim etdingiz. Nima uchun bunday yondashuvni tanladingiz?

TF: Asosan texnologiya va yosh erkaklar auditoriyasiga qaratilgan reklama strategiyasi. Rojdestvo oldidan ko‘plab nusxalar sotildi, sovg‘alar esa xaridorlarni ko‘proq jalb qilishga yordam berdi.

SQ: Talabalar uchun kollejdagi oziqlanish tizimi qimmatliligini hisobga olsak, qanday qilib sizning sekin uglevodlar parhezini qo‘llash mumkin?

TF: Bu juda oddiy. Oq non va makaronlardan voz kechib, oqsil va sabzavotlarni kundalik ratsionga qo‘shish kerak. Bu talabalarga ham, aeroportlarda ham osonlik bilan amalga oshadi.

SQ: Talabalar orasida alkogol iste’moli keng tarqalgan. Sekin uglevodlar parhezida kuniga ikki stakan qizil vino ruxsat etilgan, ammo ko‘pchilik pivo yoki kuchli ichimliklarni ichadi. Bu muhitda qanday qilib parhezga rioya qilish mumkin?

TF: Alkogolni cheklash va sifatli ichimliklarni tanlash muhim. Masalan, kuchli ichimliklar o‘rniga margaritani tanlash mumkin. Pivo esa parhezga mos kelmaydi, chunki undagi maltоза tez hazm bo‘ladi va vazn oshishiga olib keladi. Haftada bir kun o‘zingizga ruxsat bering va shu kuni o‘zingizni erkin tuting.

SQ: Sizning kitoblaringizda ko‘pincha Pareto printsipi – 80/20 qo‘llaniladi. Agar siz kollej direktori bo‘lsangiz, ta’lim jarayonini qanday soddalashtirgan bo‘lardingiz?

TF: Kollejni faqat kasb o‘rganish joyi deb hisoblash noto‘g‘ri. U sizni keng qamrovli shaxs sifatida rivojlantirish, mustaqil bilim olishga o‘rgatish uchun mo‘ljallangan. Shuning uchun faqat darslarga emas, balki qiziqishlaringizga e’tibor qarating va natijaga erishing.

SQ: Sizning kitobingizda o‘quvchilarga skeptik bo‘lishni tavsiya qilasiz. Nega shunday qilasiz, boshqalar esa o‘z metodlarini yagona to‘g‘ri deb ko‘rsatadi?

TF: Men kitobni aqlli tajribachilar uchun yozdim. Men guru bo‘lishni istamayman, o‘quvchilarim o‘zlariga savol berishni, o‘zlari qaror qilishni o‘rganishsin degan maqsaddaman. Shuning uchun kitobni tanqidiy va skeptik ko‘z bilan o‘qishni tavsiya qilaman.

SQ: Talabalar ko‘pincha faqat mikroto‘lqinli pech va blenderga ega. Bunday sharoitda ertalabki ovqatni qanday tayyorlash mumkin?

TF: Maqsad – ertalab 30 daqiqa ichida 30 gramm oqsil qabul qilish. Bu qattiq pishirilgan tuxum yoki protein kokteyli bo‘lishi mumkin. Hatto sovuq suv va ozgina bodom yog‘i bilan ham erishish mumkin. Bu oddiy va tez tayyorlanadi.

SQ: Ko‘pchilik talabalar ijtimoiy muhitda ovqatlanishni afzal ko‘radi. Siz esa ko‘p bor tashqarida ovqatlanasiz, lekin sog‘lom turmush tarzini olib borasiz. Qo‘shimcha sport qo‘shimchalari haqida nima deysiz?

TF: Ko‘plab qo‘shimchalar kuchli stimulyatorlar bo‘lib, sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin. Men o‘zim efedrin, kofein va aspirin kombinatsiyasini ishlatganimda charchoq va boshqa nojo‘ya ta’sirlarga duch keldim. Bugungi kunda esa PAGG deb ataluvchi tabiiy qo‘shimchalarni tavsiya qilaman. Ammo talabalar uchun qo‘shimchalarsiz ham natija olish mumkin – to‘g‘ri ovqatlanish bilan 5 haftada natijaga erishasiz.

SQ: Qo‘shimcha ma’lumot olishni istaganlar kitobni Amazon va fourhourworkweek.com saytidan xarid qilishi mumkin. Tim, suhbat uchun rahmat!

TF: Men ham juda mamnunman. fourhourbody.com saytida kitobdan bo‘limlar, videolar va suratlar mavjud.

SQ: Yana bir bor rahmat, Tim, qimmatli ma’lumotlaringiz uchun.

Siz Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 14-02-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Tim Ferrissning sog‘lom hayot bo‘yicha noyob tavsiyalari " sizga Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Tim Ferrissning sog‘lom hayot bo‘yicha noyob tavsiyalari haqidagi ma'lumotlar sizga Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.