Siz uchun mukammal jang san'ati: aralash jang san'atlari sirlarini kashf eting

Aralash jang san'atlari – bu jasorat va chidamlilikni talab qiladigan ko'ngilochar sport turi.

Aralash jang san'atlari nima?

Aralash jang san'atlari (Mixed Martial Arts, MMA) – bu jang uslublarining keng doirasini o'z ichiga olgan, jang paytida erkin harakat qilish imkonini beruvchi zamonaviy jang san'ati turi.

Ushbu janglarda qo'l va oyoq zarbalari, tizzalar va tirsaklar bilan yaqin masofadan ishlash ruxsat etiladi. Shuningdek, raqibni yerga yotqizish uchun turli usullar – turtish, tashlash, oyoq bilan ushlash va boshqa texnikalar qo'llaniladi. Yerda esa raqibga zarbalar berish, bo'g'ish va og'riqli usullarni qo'llash orqali uni taslim bo'lishga majbur qilish mumkin.

Aralash jang san'atlari turli jang uslublaridan, jumladan, tayland boksidan, taekvondodan, sambodan, kurashdan va jiu-jitsudan elementlarni o'z ichiga oladi.

Qoidalar faqat nohaq va sportga zid harakatlarni taqiqlaydi: ko'z va tomoqni urish, jinsiy a'zoga zarba berish, bosh orqa qismiga va umurtqa pog'onasiga zarba berish, barmoqlarga og'riqli usullar qo'llash, tishlash, soch ushlash va yotgan raqibning boshiga oyoq bilan urish kabi harakatlar qat'iyan man etiladi.

Turli hujum va mudofaa texnikalarining xilma-xilligi aralash jang san'atlarini universal qiladi, ular nafaqat sport janglarida, balki hayotdagi xavfli vaziyatlarda ham foydali bo'lishi mumkin.

MMA falsafasi insonga har qanday jangovar vaziyatda samarali harakat qilish imkonini beradigan jang san'atini yaratishdan iborat. Bu rinqda yoki haqiqiy jang maydonida bo'lishi mumkin.

Ko'ngilocharligi tufayli aralash jang san'atlari dunyoda eng tez rivojlanayotgan sport turlaridan biriga aylandi. Masalan, 1993 yilda butun dunyoda faqat 72 ta MMA janglari o'tkazilgan bo'lsa, 2019 yilda bu raqam 19 877 taga yetdi.

Eng mashhur tashkilotlardan biri UFC bo'lib, u butun dunyo bo'ylab turnirlar tashkil etadi va ularni televideniyada namoyish etadi.

2012 yildan boshlab Rossiyada MMA rasmiy sport turi sifatida tan olindi. Bu shuni anglatadiki, ko'plab shaharlar federatsiyalarga ega, malakali murabbiylar mavjud va sportchilar mahalliy hamda xalqaro musobaqalarda ishtirok etishadi.

Nega aralash jang san'atlarini sinab ko'rish kerak?

MMA nafaqat o'zini himoya qilish uchun, balki jismoniy holatni yaxshilash, xarakterni shakllantirish va intizomni rivojlantirish uchun ham foydalidir.

MMA mashg'ulotlari quyidagi jismoniy ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi:

• Harakatlarni muvofiqlashtirish, tezlik va aniqlik. Zarba berish, tashlash, kurash elementlari koordinatsiya, muvozanat va tezkor reaktsiyani oshiradi, bu esa boshqa sport turlari va kundalik hayotda ham foydalidir, masalan, yiqilish va jarohatlardan saqlanishda yordam beradi.
• Aerobik va anaerobik chidamlilik. Jang davomida sportchi 3-5 daqiqa davomida yuqori intensivlikda harakat qilishi kerak. Mashg'ulotlar o'rtacha tezlikda uzoq vaqt ishlash qobiliyatini va qisqa vaqt ichida maksimal kuch sarflashni rivojlantiradi.
• Mushak kuchi va quvvat. Texnikani o'rganish bilan birga, mashg'ulotlarda push-up, tortilish, bilaguzuk mashqlari kabi umumiy jismoniy tayyorgarlik mashqlari mavjud. Sportchilar tana yuqori va pastki qismini muntazam ravishda mashq qiladilar. Shuningdek, ko'pincha og'irlik bilan mashqlar va kuchni rivojlantiruvchi elementlar, masalan, sakrashlar, sprintlar va tez harakatlar qo'shiladi.
• Egarlik. Har bir mashg'ulotda cho'zilish mashqlari majburiy hisoblanadi, bu tana nafaqat kuchli, balki egiluvchan bo'lishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, MMA mashg'ulotlari mehnatsevarlik, mas'uliyat, qat'iyatlilik va iroda kuchini rivojlantirishga, shuningdek, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga xizmat qiladi.

Kimlar uchun MMA mos?

Odatda, MMA guruhlari 9-10 yoshdan boshlab bolalar uchun ochiladi. Bu yoshda bola o'zini boshqarishni yaxshi biladi, intizomni saqlay oladi va murabbiy ko'rsatmalarini aniq bajaradi.

Valeriya Tepysheva

Yuniorlar o'rtasida MMA bo'yicha jahon chempioni. Sambo va judo bo'yicha sport ustasi. Powerlifting bo'yicha xalqaro sport ustasi. Rossiya sport kurashi chempionasi va sovrindori.

Men sport bilan 9 yoshimdan shug'ullanaman. Dastlab sambo kurashi bilan shug'ullanganman va hozirgi kungacha bu sport turida musobaqalarda qatnashaman. Bu menga boshqa jang san'atlarida ham muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi. Musobaqaviy tajriba va kurash mahorati MMAda menga katta yordam beradi.

Yosh chegarasi qat'iy emas. MMAga o'smirlik yoki kattalikka kirgan paytda, hatto ilgari boshqa jang san'atlari bilan shug'ullanmaganlar ham qo'shilishi mumkin.

Kimlar MMA bilan shug'ullanishdan tiyilishi kerak?

MMA yuqori intensiv va kontaktli sport turi bo'lgani uchun yurak-qon tomir kasalliklari, og'ir vazn, bo'g'im yoki umurtqa jarohatlari bo'lganlarga tavsiya etilmaydi.

Ko'z muammolari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish zarur, chunki boshga urilish ko'z sog'lig'iga zarar yetkazishi mumkin.

Har qanday holatda, sportga kirishdan oldin terapevt ko'rigidan o'tish va zarur bo'lsa, qo'shimcha tibbiy tekshiruvlardan o'tish muhimdir.

MMAni boshlash uchun nima kerak?

Avvalo, o'zingiz yashaydigan shaharda MMA bo'limini toping. Shifokor tomonidan sport bilan shug'ullanishga ruxsat oling va mashg'ulotga yoziling. Birinchi mashg'ulotga faqat futbolka va shortik olib keling. Sport zalida oyoq kiyimsiz mashq qilinadi.

Keyinchalik quyidagi jihozlar kerak bo'ladi:

• Trenajyorlar uchun qo'lqoplar;
• Qo'l uchun bintlar;
• Oyoq uchun himoya vositalari;
• 18 yoshgacha bo'lganlar uchun boshqop;
• Og'iz himoyasi (kapa);
• Qizlar uchun ko'krak himoyasi, yigitlar uchun jinsiy himoya.

Valeriya Tepysheva

Bizning sport zalimizda ko'p jihozlar mavjud va yangi kelgan sportchilar ulardan foydalanishlari mumkin. Murabbiy yuqori natijalar ko'rsatgan sportchilarni yangi uskunalar bilan rag'batlantiradi. Shunday qilib, jihozlarni olish imkoniyati bor.

Mashg'ulotga suv idishi va sport sandaliklari olib kelish tavsiya etiladi.

Mashg'ulot qanday o'tadi?

Valeriya Tepysheva mashg'ulot taxminan ikki soat davom etishini va 3-4 bosqichdan iboratligini aytadi.

Dastlab tana isitish uchun yugurish va umumiy mashqlar bajariladi. Bu jarohat xavfini kamaytiradi.

Asosiy qismda turli texnikalar – turishda yoki yerda kurash, zarba mashqlari, juftlikda mashqlar, sparringlar yoki boshqa mashg'ulotlar bo'lishi mumkin. Mashg'ulotdan so'ng, qiyin bo'lgan elementlarni mustaqil takrorlash yoki yordamchi mashqlar bajariladi, masalan, push-up, tortilish va boshqa harakatlar.

Oxirida cho'zilish mashqlari bajarilib, tana yumshatiladi.

MMAda jarohatlar xavfi qanchalik yuqori?

MMA ko'pincha qattiq sport turi sifatida tanilgan, ammo ilmiy tadqiqotlar bunga shubha bilan qaraydi.

Ba'zi tadqiqotlar MMA janglarida bosh miya silkinishi kamroq yuz berishini ko'rsatadi, boshqalar esa aksini ta'kidlaydi. Bir tajribada MMA təkvondodan ko'proq jarohat keltiradi, lekin professional boks, kikboksing va karatedan kamroq jarohat yuz beradi deb topilgan.

Eng ko'p uchraydigan jarohatlar – yuzdagi kesiklar va qo'l suyagi sinishlari. Shuningdek, burun va ko'z jarohatlari, quloq qon to'planishi, bog'lamlarning yirtilishi ham kuzatiladi.

Biroq, bu jarohatlar asosan musobaqalarda yuz beradi. Musobaqalarda qatnashadigan jangchilar yaxshi tayyorlangan, xavflarni biladi va ularni qabul qiladi. Sizni majburan jangga qo'yishmaydi, ayniqsa, agar xohlamasangiz, oktagonga chiqarmaydilar.

Siz Sport va Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 20-05-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Siz uchun mukammal jang san'ati: aralash jang san'atlari sirlarini kashf eting " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Siz uchun mukammal jang san'ati: aralash jang san'atlari sirlarini kashf eting haqidagi ma'lumotlar sizga Sport va Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.