Qanday qilib ortiqcha vazndan xalos bo‘lish mumkin: Mario o‘yinidan ilhomlaning

Ortiqcha vazn bilan kurashda ko‘pchilik bir xil xatoga yo‘l qo‘yadi: avval vazn kamayadi, keyin yana ortadi va bu jarayon takrorlanadi. "Mario" o‘yini misolida, bu muammoning sabablari va undan chiqish yo‘llarini ZAMONA tahlil qiladi.

Dietalar va "Mario" o‘yini o‘rtasidagi o‘xshashlik

"Mario"ni o‘ynaganmisiz? Dastlab kichkina qahramon sifatida boshlaysiz, hech qanday qurollarsiz va bilimlarsiz. Agar sizga dushman - gumba tegsa, hayotingizdan birini yo‘qotasiz va darajani boshidan boshlaysiz. Ammo agar siz maxsus o‘simlik — to‘q sariq qo‘ziqorin topsangiz, Super Mario bo‘lib, dushmanlar bilan to‘qnashuvda darajani boshidan boshlamaysiz. Hatto olovli gulni topsangiz, o‘t o‘qlarini otib dushmanlarni yengishingiz va hayotingizni uch taga ko‘paytirishingiz mumkin.

Bu jarayon sog‘lom ovqatlanish odatlarini shakllantirishga o‘xshaydi. Boshlanishida har bir kichik xato sizni orqaga qaytaradi, ammo har bir muvaffaqiyat sizni kuchliroq qiladi. To‘g‘ri ovqatlanish odatlari sizni kuchli Super Mario kabi himoyalaydi va har qanday vasvasani yengishga yordam beradi.

Dietaga emas, odatlarga e'tibor bering

Dietada siz ko‘pincha sevimli kaloriyali taomlardan voz kechasiz, bu esa sizni qiynaydi va vaqt o‘tgan sayin "normal" ovqatga qaytishni xohlaysiz. Ammo ko‘pchilik dietani tugatgach, oldingi vaznini butunlay qaytarib oladi.

Dietani "Mario"dagi bechora yulduzcha bilan taqqoslash mumkin: u qisqa vaqtga sizni himoyalaydi va dushmanlardan oson o‘tishga imkon beradi. Ammo yulduzcha tugagach, siz dastlabki kuchsiz holatingizga qaytasiz.

Shuning uchun dietani emas, balki sekin-asta kundalik ovqatlanish odatlaringizni o‘zgartirishga harakat qiling. Har bir kichik o‘zgarishni hayotingizda yangi bosqichga o‘tish deb qabul qiling va bu odatlar sog‘lig‘ingizni uzoq vaqt davomida saqlab turadi.

Bu degani siz hech qachon ikki porsiya muzqaymoq yoki katta sutli kokteyl buyurtma qilolmaysiz degani emas, faqat buni kamroq qilishga harakat qiling.

Dietada nega osonlikcha chalg‘aysiz?

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ko‘pchilik qayta ishlangan oziq-ovqatlarda mavjud bo‘lgan shakar qaramlik keltirib chiqaradi. Qayta ishlangan ovqatni to‘xtatganingizda, tana undan voz kechish alomatlarini ko‘rsatadi va siz yana zararli ovqatga qaytish xavfi ostidasiz.

Quyidagi fikrlar sizga tanishmi?

• «Faqat bitta yeyman, hech narsa bo‘lmaydi».
• «Nega men doimo ozg‘in bo‘lishim kerak?»
• «Ertaga boshlayman».

Bu fikrlar miyangizning sizni aldash usulidir. U sizni ko‘proq shakar iste’mol qilishga undaydi, chunki shakar baxt gormonlarini chiqaradi. Shunday qilib, ko‘pchilik ozgina vazn yo‘qotib, keyin undan ham ko‘proq orttiradi.

Shuni unutmangki, iroda kuchi cheklangan manba hisoblanadi. Shuning uchun kun boshida zararli ovqatdan voz kechish oson, ammo kechga borib barchasini yeyverishga tayyor bo‘lasiz. Yaxshi yangilik shuki, odat yaratganingizda iroda kuchiga kamroq ehtiyoj seziladi.

Yangi ovqatlanishga qanday o‘rganish kerak

Har bir zararli mahsulotni birdaniga tashlab yubormang. Sekin-asta o‘zgartirishlar uzoq muddatli natija beradi.

Masalan, pleydieta boshlamoqchisiz. O‘zingizga «pechenye va nonni yemayman» deb qat’iy qoida qo‘ymang. Buning o‘rniga do‘kondan sut sotib olmaslikka harakat qiling. Odat bilan muzlatgichdan sut ichmoqchi bo‘lsangiz, suv iching. Qolgan ratsioningiz o‘zgarmaydi, shuning uchun noqulaylik sezilmaydi.

Vaqt o‘tishi bilan siz suv ichishga odatlanasiz va sutsiz hayotga ko‘nikasiz. So‘ngra navbatdagi mahsulotni asta-sekin kamaytiring, masalan, makaronni. Shu tariqa barcha kerak bo‘lmagan mahsulotlardan asta-sekin voz kechasiz va o‘zingizni qulay his qilasiz.

Yana bir usul — faqat bitta ovqatni o‘zgartirish. Masalan, nonushta va kechki ovqatni o‘zgartirmay, faqat tushlikni sog‘lomroq qiling. Masalan, muzlatilgan sabzavotlarni tayyorlash oson va arzon.

Quyidagi oddiy o‘zgarishlarni sinab ko‘ring:

• Yarim litr shirin gazlangan ichimlikni suvga almashtiring. Bu taxminan 230 kaloriya tejaladi, bir oyda taxminan 1 kg vazn yo‘qotish imkonini beradi.
• Ertalabki nonushtada yog‘li pishloqli bulka o‘rniga ikki tuxum va to‘rt bo‘lak bekon iste’mol qiling. Bu kaloriya miqdorini yarmiga kamaytiradi va kunni foydali ovqat bilan boshlashga yordam beradi.
• Uyga qaytayotganda tezkor ovqatxonaga kirishdan saqlaning, o‘zingiz bilan olma, yong‘oqlar yoki oqsilli batonchalar kabi sog‘lom tamaddi olib boring.

Cheat-dan voz keching

Ba’zi odamlar o‘zlariga cheat-dan kunini tashkil qilishni yoqtiradi — bu kun ular istaganini yeyishadi va dietadan dam olishadi. Ammo bu noto‘g‘ri yondashuv, chunki bunday kunlar dietaning noto‘g‘ri talqinini kuchaytiradi.

Sog‘lom ovqatlanishdan zavqlanish o‘rniga, siz shirinliklarni kutasiz va oxirida ularni haddan tashqari ko‘p iste’mol qilasiz, bu esa haftalar davomida erishilgan natijalarni bekor qiladi.

Sog‘lom va mazali ovqatdan rohatlanishni o‘rganing. Bu sizni azob-uqubatlardan va zararli ovqatga bo‘lgan ehtiyojdan himoya qiladi.

Bu shuni anglatmaydi, siz hech qachon muzqaymoq yeya olmaysiz. Xohlasangiz, yeyavering, lekin buni xatolik yoki cheat sifatida emas, oddiy tanlov sifatida qabul qiling. Masalan, bugun muzqaymoq yedingiz, ertaga esa sog‘lom ovqatni afzal ko‘rasiz.

Xatolarni to‘g‘ri qabul qilishni o‘rganing

Hamkasbingizning tug‘ilgan kuni va siz pirogdan bir bo‘lak yedingiz. Keyin yana bir-ikki donut qo‘shdingiz. Endi siz shirinliklarni ko‘p iste’mol qilgansiz, shuning uchun tezkor ovqat yeyishga ham jur’at topdingiz va ertaga dietaga qaytasiz deb o‘ylaysiz.

Shakar tez qaramlik hosil qiladi, shuning uchun ertalab uyg‘onganingizda yana shakar istagi paydo bo‘ladi. "Mario" o‘yini kabi, har bir kichik gumba sizni boshlang‘ich nuqtaga qaytarishi mumkin. Shuning uchun xatolardan o‘rganing va ularni takrorlamaslikka harakat qiling.

Keyingi kunni, dushanbani yoki oy boshini kutmang, xato qilgan zahotiyoq sog‘lom turmush tarziga qayting.

Zararli narsalarni yedim, hech narsa bo‘lmadi — dietangiz davom etadi. Gazlangan ichimlik ichdingiz, ammo qolgan vaqt faqat suv iching. Biz hammamiz insonmiz va kamchiliklarimiz bor. O‘zimizni ayblash o‘rniga, xatolardan saboq oling.

Kamroq o‘ylang, ko‘proq harakat qiling

Birinchi marta "Mario" o‘ynagandingizda, qahramoningiz darajaning boshida turardi va unga dushman yaqinlashardi. Siz nima qilishni bilmasangiz ham, harakat qilishni boshladingiz: oldinga yurish yoki sakrash.

Ortiqcha vazndan qutulishda ham shunday — ko‘p o‘ylab, eng yaxshi usulni kutmang. Qaror qabul qiling va harakatni boshlang.

Siz kechki ovqatda nima yeyishingizni bilmayapsizmi? Go‘sht va sabzavotlar sinab ko‘ring. Qanday qilib tayyorlashni internetdan o‘rganing.

Nonushtani sog‘lom qilish qiyinmi? Shirin bulkalar o‘rniga yangi narsalarni sinab ko‘ring. Masalan, bifshteks iste’mol qiling va nega buni ilgari qilmaganligingizga hayron bo‘lasiz.

Bugun siz kichik gumba ustidan g‘alaba qozonasiz, bir necha hafta ichida esa kuchliroq dushman — Kupa cherepaxasini yengasiz. Muvaffaqiyat sizni kutmoqda!

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 05-02-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qanday qilib ortiqcha vazndan xalos bo‘lish mumkin: Mario o‘yinidan ilhomlaning " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Qanday qilib ortiqcha vazndan xalos bo‘lish mumkin: Mario o‘yinidan ilhomlaning haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.