Musiqa va yugurish: Qanday qilib musiqa yugurish tezligingizni oshiradi

Yugurish paytida musiqa tinglash haqida sportchilar va murabbiylar orasida turlicha fikrlar mavjud. Ba'zilar musiqaning yuguruvchining tabiiy ritmini buzib, uning tezligini musiqaning turiga qarab o‘zgartirib yuborishini ta'kidlashadi. Boshqalar esa yugurishni meditatsiyaga o‘xshatib, jimlikda yugurishni afzal ko‘rishadi — bu holda ong tozalangan va musiqa diqqatni chalg‘itadi.

Shaxsiy tajribamga ko‘ra, musiqa menga yordam beradi. Men tanlagan musiqalar ritmni o‘zgartirmaydi va yugurishim ichki his-tuyg‘ularimga mos keladi.

Musiqaning jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'sirini o‘rgangan ekspert doktor Kostas Karageorgis fikricha, musiqa yugurish samaradorligini taxminan 15% ga oshiradi, ammo har doim va hamma uchun emas.

The Guardian jurnalining ishlab chiqarish yordamchisi va marafon yuguruvchisi Adaranand Finn o‘z tajribasini baham ko‘rdi. Uning so‘zlariga ko‘ra, musiqa yugurishni tezlashtiradi, lekin yugurish tezligi oshgani sayin musiqa ta'siri kamayadi.

Professional yuguruvchilar odatda “assotsiatorlar” hisoblanadi — ular ichki his-tuyg‘ulariga e'tibor qaratadi. Boshqa yuguruvchilar esa “disassotsiatorlar” yoki ikkalasining o‘rtasida bo‘lib, ular uchun tashqi omillardan himoyalanish va qo‘shimcha rag‘bat zarur.

Bu holda musiqa ular uchun motivatsiya manbai bo‘lib xizmat qiladi. Ammo har qanday motivatsiya kabi, uni haddan tashqari ko‘p ishlatish samarani kamaytiradi. Doktor Karageorgis musiqani faqat charchoq paytida tinglashni maslahat beradi, chunki uzoq vaqt quloqchinlarda musiqa tinglash eshitish muammolariga olib kelishi mumkin.

Albatta, musiqaning tanlovi ham muhim. U ritmik bo‘lishi, o‘rtacha yugurish tezligingizga mos kelishi va sizga yoqishi zarur. Yoqqan musiqangiz yugurishingizni rag‘batlantiradi, yoqmaydigan esa aksincha ta'sir ko‘rsatadi.

Har yili Rock’n’Roll marafonlari o‘tkaziladi, bu paytda yo‘l bo‘ylab sahnalar joylashtiriladi va turli guruhlar jonli musiqa ijro etadi.

Shaxsiy tajribamga ko‘ra, men “disassotsiatorlar” turkumiga kiraman. Musiqa yordamida yugurishim tezlashadi va masofa tez o‘tadi. Bir safar tajriba uchun musiqasiz yugurdim, vaqti juda sekin ketayotgandek tuyuldi, garchi odatdagi tezlikda va yo‘lda yugurayotgan bo‘lsam ham.

Boshqa jismoniy mashqlar uchun ham musiqa muhim. Gimnastika zaliga musiqasiz yoki yoningizda rag‘batlantiruvchi do‘stsiz borish qiyin. Hatto bir marta fitnes guruh mashg‘ulotida elektr uzilib qolganida musiqasiz mashq qilish juda qiyin bo‘lganini eslayman.

Shuningdek, men o‘z yugurish ro‘yxatimdagi musiqalarni eshitganimda darhol yugurishga shaylanaman — bu mening kichik refleksimga aylangan.

Siz qaysi turga mansub ekansiz? Musiqa sizga yugurishda yordam beradimi? :)

Siz Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 20-05-2012 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Musiqa va yugurish: Qanday qilib musiqa yugurish tezligingizni oshiradi " sizga Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Musiqa va yugurish: Qanday qilib musiqa yugurish tezligingizni oshiradi haqidagi ma'lumotlar sizga Mutaxassis Maslahatlari va Ilhomlantiruvchi Maqolalar bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.