Ayollar uchun 40 yoshdan keyingi muhim vitaminlar va minerallar
40 yoshdan keyin ayollarda gormonal o'zgarishlar boshlanadi, bu esa oziqlanish ehtiyojlarini o'zgartiradi. Ushbu maqolada 40 yoshdan oshgan ayollar uchun muhim bo'lgan vitaminlar va minerallar haqida ma'lumot beramiz.
40 yoshdan keyingi ayollarda menopauza yaqinlashgani sababli oziqlanish talablari sezilarli darajada o'zgaradi. Shu bois, ratsionni moslashtirish muhimdir. Qaysi vitaminlar ayollarga gormonal o'zgarishlarga moslashishda yordam beradi?
Kalsiy – suyaklar uchun mustahkam poydevor
40 yoshdan keyin ayollarda temir ehtiyoji kamayadi, ammo kalsiyga bo'lgan talab ortadi. Bu yoshda suyaklarning mustahkamligini saqlash va osteoporoz xavfini kamaytirish uchun kalsiy muhim rol o'ynaydi. Kalsiyning katta miqdori sababli uni ko'pincha multivitaminlarda yetarlicha olmaymiz, shuning uchun uni oziq-ovqat orqali olish tavsiya etiladi. Kalsiyga boy mahsulotlar qatoriga sut, vitaminlashtirilgan don mahsulotlari, tofu, baliq konservalari va yashil bargli sabzavotlar kiradi.
D va E vitaminlari – sog'liq uchun qo'shimcha himoya
D vitamini suyak sog'ligini qo'llab-quvvatlash bilan birga, ko'krak, tuxumdon va ichak saratoni hamda skleroz kabi kasalliklarning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik doza 200-400 IU atrofida. Bu vitaminni oziq-ovqatdan – vitaminlashtirilgan sut, losos, makrel va tuna kabi baliqlardan hamda quyosh nuri orqali olish mumkin. Ayniqsa, shimoliy hududlarda yashovchi ayollar uchun quyosh nuridan foydalanish juda zarur.
E vitamini yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, demensiya rivojlanishini sekinlashtiradi. E vitamini manbalari sifatida yong'oq moylari, yong'oqlar, shuningdek, kungaboqar urug'lari tavsiya etiladi.
Foto: Getty Images
Siz Sog‘lomlik va Farovonlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 14-10-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Ayollar uchun 40 yoshdan keyingi muhim vitaminlar va minerallar " sizga Sog‘lomlik va Farovonlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
Ayollar uchun 40 yoshdan keyingi muhim vitaminlar va minerallar haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lomlik va Farovonlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.