Suv tanqisligi va bezovtalik o‘rtasidagi bog‘liqlik qanday?

Suv ichish nafaqat jismoniy sog‘ligingiz uchun, balki ruhiy holatingiz uchun ham juda muhimdir.

Organizmingizga yetarli miqdorda suv yetkazib berish qon aylanishini yaxshilaydi, hazm jarayonini qo‘llab-quvvatlaydi, vazn nazoratida yordam beradi, bo‘g‘imlarning harakatlanishini osonlashtiradi va oziq-ovqatdagi foydali moddalarni so‘rilishini ta’minlaydi – bular suvning faqat ba’zi foydalari.

So‘nggi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, suv tanqisligi ruhiy salomatlikka ham salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Suv yetishmasligi bezovtalik, depressiya va boshqa ruhiy holatlar xavfini oshirishi mumkin.

Quyida suv tanqisligi va bezovtalik o‘rtasidagi bog‘liqlik, suv tanqisligi belgilarini aniqlash va suv ichishni oshirish bo‘yicha samarali usullar haqida batafsil ma’lumot berilgan.

Suv tanqisligi va bezovtalik qanday bog‘liq?

Bir nechta ilmiy tadqiqotlar suv tanqisligi va bezovtalik xavfi o‘rtasida yaqin bog‘liqlik borligini ko‘rsatmoqda.

Ko‘pchilik tadqiqotlarda suv tanqisligining bezovtalik darajasiga ta’siri kichik bo‘lsa-da, lekin aniq va sezilarli ekanligi qayd etilgan. Bu mavzuda yanada chuqurroq tadqiqotlar olib borish zarur.

Kamroq bezovtalik va depressiya xavfi

2018 yilda o‘tkazilgan tadqiqotda 3,000 dan ortiq kattalar ishtirokida ko‘proq suv ichganlar kamroq bezovtalik va depressiyaga moyil ekani aniqlangan.

Depressiya bilan suv tanqisligi bog‘liqligi kuchliroq bo‘lsa-da, bezovtalik ham suv yetishmasligida oshishi kuzatilgan.

Ko‘proq suv – yaxshiroq kayfiyat

2014 yilda o‘tkazilgan kichikroq tadqiqotda odatdagi suv iste’moli ko‘rsatkichlari o‘zgartirilganda odamlarning kayfiyati qanday ta’sirlanishi o‘rganilgan.

Suvni kamaytirgan odamlar ko‘proq bezovta, kamroq xotirjam va kamroq baxtli bo‘lgan bo‘lsa, suvni ko‘paytirganda barcha ishtirokchilar kayfiyatlari yaxshilangan.

Suv tanqisligi taranglikni oshiradi

2015 yilda 120 sog‘lom ayol ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqotda suv kam ichganlarda taranglik, tushkunlik va chalkashlik ko‘proq kuzatilgani aniqlangan.

2011 yildagi tadqiqotda erkaklarda ham suv tanqisligi taranglikni oshirish bilan bog‘liq ekanligi ko‘rsatilgan.

Suv yoki elektrolit bilan boyitilgan suv?

Agar suv yetishmasligi kayfiyatga ta’sir qilsa, oddiy suvmi yoki elektrolitlar qo‘shilgan suvmi ichish yaxshiroq? 2019 yildagi tadqiqotda turli ichimliklarning bezovtalikka ta’siri o‘rganilgan.

Natijalar shuni ko‘rsatdiki, elektrolitlar bilan boyitilgan suv bezovtalikni oldini olishda yordam berishi mumkin, ammo bu asosan placebo effekti bilan tushuntiriladi.

Hidratatsiya va kayfiyatning boshqa bog‘liqliklari

Suv ichish faqat bezovtalikka emas, balki boshqa ruhiy holatlarga ham ta’sir ko‘rsatadi. Tadqiqotlarda suv ichish bilan quyidagi holatlar o‘rtasida bog‘liqlik aniqlangan:

• depressiya
• chalkashlik
• charchoq

Shuningdek, suv tanqisligi uyqu sifatini ham yomonlashtirishi mumkin. Xitoy va AQSh kattalarini o‘rgangan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, suv yetishmasligi uyquning kamayishiga olib keladi.

Yomon uyqu esa kunduzgi bezovtalikni kuchaytirishi mumkin.

Bezorvalik darajasini aniqlash testi

2019 yildagi sharh tadqiqotlari suv ichish va vizual diqqatni kuchaytirish o‘rtasida bog‘liqlik borligini ko‘rsatdi. Shu bilan birga, suv bolalarda ham diqqatni oshiradi.

Suv tanqisligining belgilari qanday?

Bezovtalikning oshishi suv yetishmasligining ko‘rsatkichlaridan biri hisoblanadi. Quyidagi belgilar suv yetishmasligini ko‘rsatishi mumkin:

• chanqoq
• og‘iz qurishi
• terining quruqligi, qizarishi va elastikligini yo‘qotishi
• siydikning qorong‘i sariq rangda bo‘lishi
• qon bosimining oshishi
• yurak urishining tezlashishi
• uyquchanlik yoki charchoq
• bosh og‘rig‘i yoki ko‘ngil aynishi

Bola suv tanqisligi belgilari

Bolalarda suv tanqisligi jiddiy bo‘lsa, quyidagi belgilar paydo bo‘lishi mumkin. Agar ushbu simptomlarni sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling:

• noqulaylik yoki asabiylashish
• beharakatlik
• quruq taglik
• ko‘z yoshining yo‘qligida yig‘lash

Kunlik suv iste’molini qanday aniqlash mumkin?

Oziqlanish va dietologiya akademiyasi ayollarga taxminan 9 stakan, erkaklarga esa 12,5 stakan suv ichishni tavsiya qiladi.

Bu miqdor yosh, jismoniy faollik darajasi va oziq-ovqat orqali qabul qilinadigan suyuqlikka qarab o‘zgaradi.

Kunlik suv ichishni oshirish uchun nima qilish kerak?

• Suvni doim yoningizda tuting. Ishxonada, sport zalida yoki xarid qilishda o‘zingiz bilan suv idishini olib yurish uni ichishni eslatadi.
• Signal va eslatmalar o‘rnating. Mobil ilovalar yoki soatdagi signal yordamida suv ichishni unutmang.
• Iste’molni nazorat qiling. Kun davomida ma’lum vaqtlarda suv ichganingizni tekshirib boring, shunda kun oxirida yetarlicha ichmagan bo‘lsangiz, to‘g‘rilash imkoningiz bo‘ladi.
• Suvga boy meva va sabzavotlarni iste’mol qiling. Kundalik suv iste’molining taxminan 20 foizi oziq-ovqat orqali olinadi, shuning uchun suvga boy mahsulotlar yordam beradi.
• Uyqudan oldin suv ichishni tugatishga harakat qiling. Tun bo‘yi hojatga turmaslik uchun kechqurun suv ichishni kamaytiring.

Xulosa

Suv yetarlicha ichish bezovtalikni kamaytirishning oddiy va samarali usuli bo‘lishi mumkin. Tadqiqotlar suv tanqisligi va bezovtalik o‘rtasida bog‘liqlik mavjudligini ko‘rsatadi, ammo bu sohada qo‘shimcha izlanishlar zarur.

O‘zingiz uchun kunlik suv miqdorini hisoblang va ichish darajangizni kuzatib boring. Kun davomida suv olib yurish suv ichishni odatga aylantirishni osonlashtiradi.

Suv organizm va ruhiy salomatlikni saqlashda muhim rol o‘ynaydi, shuning uchun uni kundalik parvarish rejimingizga kiritish tavsiya etiladi.

Ushbu maqola ingliz tilidan o‘zbek tiliga moslashtirildi.

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha foydali maqolalarni 08-08-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Suv tanqisligi va bezovtalik o‘rtasidagi bog‘liqlik qanday? " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Suv tanqisligi va bezovtalik o‘rtasidagi bog‘liqlik qanday? maqolasi sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.