Stress va Bezovtalikni Yengillashtiruvchi Ijobiy Tasdiqlar

Elizabeth Scott, PhD — stressni boshqarish, ijobiy psixologiya, munosabatlar va ruhiy salomatlik bo'yicha muallif, seminar yetakchisi, o'qituvchi va mukofotga sazovor bloggerdir.

Ishda muhim taqdimot qilishdan tortib, yolg'iz partiyaga borishgacha bo'lgan ko'plab vaziyatlar salbiy fikrlar ta'sirida bo'lishi mumkin. Diagnostika qilingan panika buzilishi bo'lsa ham, bo'lmasa ham, salbiy fikrlar va qo'rquvlar sizning kayfiyatingizni tushirishga olib kelishi oson.

Oldinga siljish uchun salbiy fikrlarni mantiqan va ijobiy fikrlar bilan almashtirish muhimdir. Bu o'zgarishni mashq qilish orqali osonroq va avtomatik ravishda amalga oshirish mumkin bo'lib, yangi fikrlash odatlarini shakllantirib, sog'ayishga yordam beradi.

Ijobiy Fikrlash Bo'yicha Maslahatlar Uchun Tinglang

Amy Morin, LCSW tomonidan olib borilgan The Verywell Mind Podcast epizodida ijobiy fikrlashni kuchaytirish uchun shaxsiy mantra yaratish haqida ma'lumot beriladi. Hozir tinglang.

Obuna bo‘ling: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Stressni Ijobiy Tasdiqlar Bilan Yengillashtirish Usullari

Quyida ayniqsa bezovtalik bilan kurashayotganda stressni boshqarish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalanish usullari keltirilgan.

Salbiy Fikrlarni Aniqlash va To‘xtatish

Avvalo, salbiy fikrlarni aniqlashni o‘rganing va ularni darhol to‘xtating. Masalan, "Men yolg'iz partiyaga borib, ahmoqchalik qilaman" degan fikr paydo bo‘lsa, uni tan olib, o‘zingizni to‘g‘rilang.

O‘zingizni ongli ravishda ijobiy yo‘nalishga yo‘naltiring. Boshqalar ham yolg'iz kelishi mumkin, odamlar sizni ko‘rishni intiqlik bilan kutishmoqda va ehtimol siz yaxshi vaqt o'tkazasiz, deb o'zingizga eslatib qo'ying. Bu fikrlar kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Ijobiy Tasdiqlardan Foydalaning

Oldindan ijobiy tasdiqlarni o‘rganib chiqing, shunda qiyin vaziyatlarda ulardan foydalanishga tayyor bo‘lasiz. Quyidagi variantlarni ko‘rib chiqing:

Qo‘rqinchli vaziyatlarda, masalan sayohat qilish yoki yangi odamlar bilan tanishishda, salbiy fikrlaringizni tan olib, ularni qo‘yib yuboruvchi ijobiy tasdiqlarni takrorlang:

• Bezovtalik xavfli emas. Men shunchaki noqulaylik his qilyapman. Buni yengib o‘taman.
• Miymdagi tasvir sog‘lom emas. Bu salbiy fikrlashimning natijasi.
• Bezovtalikni his qilyapman, lekin bu odatiy holat va men buni yengib o‘taman.
• O‘zim yoqtirgan narsalarga e’tibor qarataman, bu menga yordam beradi.
• Hammasi joyida bo‘ladi.

Tez va Samarali Stressni Yengillashtirish

Bezovtalik yoki panika buzilishi bilan kurashish ayniqsa stressli vaziyatlarda qiyin bo‘lishi mumkin, masalan omma oldida taqdimot qilish yoki ishdagi tarmoq tadbiriga borish. Vaqtinchalik kasal bo‘lib qolish yoki vaziyatdan qochish o‘rniga quyidagi tasdiqlarni o‘zingizga eslatib qo‘ying:

• Men ilgari taqdimot qilganman va bu safar ham uddalayman.
• Bu tugagach, o‘zim bilan faxrlanaman.
• Qanchalik ko‘p qilaversam, shuncha osonlashadi.
• Oxirgi taqdimotimda hamma yaxshi deb aytgandi.
• Chuqur nafas olib, o‘zimni tinchlantiraman.

Realistik Yondoshuvni Saqlang

Ijobiy fikrlash ba’zida haddan tashqari bo‘lishi mumkin, shuning uchun haqiqatdan yiroq bo‘lmaslik muhim. Haqiqiy bo‘lmagan tasdiqlar ko‘proq bezovtalikka sabab bo‘lishi mumkin, chunki ong ostingiz ularni qabul qilmaydi. O‘zingizni tayyor bo‘lmagan ishlarni uddalashingiz mumkin deb ishontirish stressni oshiradi va muvaffaqiyatsizlik og‘ir ta’sir qiladi.

Yuqoridagi misollar haqiqatga yaqin va ijobiy bayonotlarga asoslangan bo‘lib, ular sizning erishgan yutuqlaringiz va real maqsadlaringizga e’tibor qaratadi.

Bezovtalik uchun tasdiqlar haqiqatga asoslanganida kuchliroq ta’sir ko‘rsatadi.

Verywelldan So‘z

Stress, bezovtalik va ba’zan panika hujumlari hayotingizga salbiy ta’sir qilishi, qo‘rquvni oshirishi yoki nazoratni yo‘qotayotgandek his qilishingiz mumkin. Ammo ijobiy tasdiqlar yordamida bezovtalikni qo‘zg‘atuvchi salbiy fikrlarni to‘xtatib, simptomlar bilan yaxshiroq kurashishingiz mumkin.

Agar bezovtalik yoki panika buzilishi belgilari samarali boshqarilmasa, mutaxassisga murojaat qiling. Bu kasalliklar dori-darmonlar, terapiya va yoga kabi ruhiy va jismoniy metodlar orqali davolanishi mumkin, bu esa hayotingiz sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Tez-tez uchraydigan panika buzilishi simptomlari haqida ko‘proq ma’lumot:

• Salomatlik va farovonlik
• Shaxsiy rivojlanish

Manbalar:

1. Eagleson C, Hayes S, Mathews A, et al. Ijobiy fikrlash kuchi: Umumiy bezovtalik buzilishida patologik xavotir fikr almashtirish orqali kamayadi. Behav Res Ther. 2016;78:13-18.
2. Lambert NM, Fincham FD, Stillman TF. Minnatdorchilik va depressiya simptomlari: Ijobiy qayta ko‘rib chiqish va ijobiy his-tuyg‘ular roli. Cogn Emot. 2012;26(4):615-633.
3. Wood JV, Perunovic WQ, Lee JW. Ijobiy o‘z-o‘zini tasdiqlashlar: Ba’zilarga kuch, boshqalar uchun xavf. Psychol Sci. 2009;20(7):860-866.
4. Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Bezovtalik buzilishlarining hozirgi tashxisi va davolash usullari. P T. 2013;38(1):30-57.

Qo‘shimcha o‘qish uchun:

• Albalooshi S, Moeini-Jazani M, Fennis B, Warlop L. Resurslarga boy o‘zini tiklash: Qachon va qanday qilib o‘zini tasdiqlash kuchsizlarning ijro etish qobiliyatini yaxshilaydi. Pers Soc Psychol Bull. 2020;46(2):189-203.
• Richards T. Bezovtalik uchun kurashish bayonotlari. The Anxiety Network. 2014.

Muallif: Elizabeth Scott, PhD
Elizabeth Scott, PhD — stressni boshqarish, ijobiy psixologiya, munosabatlar va ruhiy salomatlik bo‘yicha muallif, seminar yetakchisi, o‘qituvchi va mukofotga sazovor bloggerdir.

Bizning tahrir jarayonimizni ko‘ring | Sharh hay’ati bilan tanishing | Fikr-mulohaza yuboring

Siz O\'zini Rivojlantirish bo'yicha foydali maqolalarni 29-06-2020 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Stress va Bezovtalikni Yengillashtiruvchi Ijobiy Tasdiqlar " sizga O\'zini Rivojlantirish sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Stress va Bezovtalikni Yengillashtiruvchi Ijobiy Tasdiqlar maqolasi sizga O\'zini Rivojlantirish bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.