Sovuqdan keyin qanday qilib xavfsiz va samarali tiklanish mumkin

Sovuqdan so‘ng sog‘lig‘ingiz tiklangach, jismoniy holatingizni qayta tiklash uchun qanday harakat qilish kerakligi haqida foydali maslahatlar.

Temperatura normallashdi, buruningiz erkin nafas olmoqda, yo‘tal og‘riqli emas — demak, sovuqdan qutuldingiz. Endi mashg‘ulotlarni kechiktirish uchun hech qanday sabab yo‘q va siz sport zaliga borishga tayyorsiz. Mashhur murabbiy Gunnar Peterson sovuqdan keyingi tiklanish jarayonini qanday o‘tkazish haqida o‘z maslahatlarini beradi.

Kamroq bo‘lsa-da, sifatli mashg‘ulot

Avvalo, shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz eng to‘g‘ri qaror bo‘ladi. Agar tibbiy ko‘rikdan o‘tmagan bo‘lsangiz, o‘z his-tuyg‘ularingizga tayangan holda harakat qiling. Agar yuqori harorat va boshqa sovuq belgilari yo‘q bo‘lsa, mashg‘ulotlarga qaytishingiz mumkin. Biroq, kasallikdan oldingi yuklamangizni birdaniga tiklamang. Mashg‘ulotlarni yengilroq vaznlar bilan, past intensivlikda boshlang va umumiy vaqtni qisqartiring.

Filipp Kuzmenko

DOC+ mobil klinikasi terapevti

Oddiy sovuq yoki OʻRVI odatda xavfli kasallik emas va ko‘pincha asoratsiz tuzaladi. To‘liq tiklanish uchun sog‘liqni yaxshilash bosqichida kamida 4–5 kun vaqt ajratish zarur. Odatdagi hayot tarzini davom ettirish, parkda sayr qilish yoki ishga borish mumkin, ammo faol sport mashg‘ulotlarini yana boshlashni shu muddatdan keyinga qoldirish maqsadga muvofiqdir.

Jarohatlardan farqli o‘laroq, tiklanishda aynan tananing muayyan qismlarini yuklamaslikka emas, yurak urish tezligi va nafas olishga eʼtibor qaratish muhimdir. Sovuqdan keyin kardio yuklamalarini ehtiyotkorlik bilan bajarish va ortiqcha zo‘riqishga yo‘l qo‘ymaslik lozim.

Quvvatni asta-sekin tiklash uchun Peterson ko‘p bo‘g‘imli mashqlarni afzal ko‘rishni tavsiya qiladi: cho‘kishlar, push-uplar va deadliftlar. Bu mashqlar metabolizmni faollashtiradi va hatto yengil vaznlar bilan bajarilganda ham jismoniy holatni tezda yaxshilashga yordam beradi.

Vaznlarni vaqtincha kamaytirishga tashvishlanmang. Sabr bilan va asta-sekin kuchingizni tiklasangiz, sog‘lig‘ingiz yanada mustahkam bo‘ladi va eski natijalarga erishishingiz aniq.

Siz Sport va Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 29-05-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sovuqdan keyin qanday qilib xavfsiz va samarali tiklanish mumkin " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Sovuqdan keyin qanday qilib xavfsiz va samarali tiklanish mumkin maqolasi sizga Sport va Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.