Sog'lom Ovqatlanish Sirlarini O‘rganing: Uzun Umr Va Kuchli Sog‘liqning Kaliti

Sog‘lom ovqatlanish sirlarini bilish har birimiz uchun juda muhimdir. Sog‘lig‘imiz, hayot sifatimiz va davomiyligi ko‘plab omillarga bog‘liq: yashash joyimizdagi atrof-muhit, ish joyidagi psixologik holat, jismoniy faolligimiz va ijtimoiy farovonligimiz. Ammo asosiysi – bu qanday va nima yeyishimizdir.

Sog‘lom ovqatlanishning asosiy sirlaridan biri – imkon qadar ko‘proq yangi, tabiiy mahsulotlarni iste’mol qilish va qayta ishlangan yarim tayyor mahsulotlardan voz kechishdir.

Sog‘lom Turmush Tarziga O‘tilmoqda

Uzoq umr va sog‘lom hayotning retseptlari hech qanday sir emas, ular maxsus mutaxassislarning boyligini oshirish uchun yashirilgan formulalar ham emas.

• Yurak salomatligi uchun sog‘lom ovqatlanish qoidalari

Bu oddiy qoidalar orqali siz vazningizni nazorat qilishingiz, yurak va miya faoliyatini yaxshilashingiz, uyqu buzilishlarini tuzatishingiz va o‘zingizni yosh va sog‘lom his qilishingiz mumkin. Buning sababi, birinchidan, organizmga zararli toksinlar va ortiqcha moddalar kam kiradi. Ikkinchidan, to‘g‘ri hazm qilish tufayli organizm qo‘shimcha energiyani sarflamaydi, balki uni zararli moddalardan xalos bo‘lish va ortiqcha kaloriya iste’molini yo‘qotishga yo‘naltiradi.

Agar sog‘lom ovqatlanish sirlarini endi o‘rganayotgan bo‘lsangiz, avvalo iste’mol qilish va cheklash kerak bo‘lgan mahsulotlarni bilib oling. Masalan, go‘sht iste’mol qiladigan bo‘lsangiz, sifatli va tabiiy go‘shtni tanlang. Do‘konlarda sotiladigan farsh, kolbasa kabi mahsulotlar arzon bo‘lsa-da, ular tarkibida go‘shtdan tashqari teri, suyak qoldiqlari va boshqa kam foydali qismlar bo‘lishi mumkin. Sog‘lom ovqatlanishning birinchi siri – bunday mahsulotlar o‘rniga yangi, toza go‘sht, masalan mol go‘shti, qo‘y go‘shti, tovuq go‘shti yoki yangi baliqni tanlashdir.

Yana bir muhim sir – ortiqcha shakar iste’moli zararli. Ko‘pchilik shirinliklar miyaga energiya beradi, deb o‘ylaydi, ammo shakar va shirinliklardagi uglevodlar faqat qisqa vaqt energiya beradi va ko‘p zarar keltiradi: tish kasalliklari, qandli diabet, konservantlar va rang beruvchilar kabi zararli qo‘shimchalar. Shakar tabiiy ravishda faqat shakarqamish va shakar qovoqchasida mavjud. Organizm uchun zarur bo‘lgan fruktoza va glyukoza esa meva va sabzavotlarda mavjud.

Sog‘lom ovqatlanishning yana bir siri – foydali mahsulotlarni ratsionga qo‘shish. Masalan, deyarli barcha qatiq mahsulotlari foydali bakteriyalarni o‘z ichiga oladi, ular oshqozon-ichak tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Don mahsulotlari esa energiya manbai sifatida juda muhim. Grechka, suli, jo‘xori, guruch va arpa kabi donlarni sabzavot, meva va go‘sht bilan kombinatsiyalash mumkin. O‘simlik yog‘lari esa zarur yog‘ kislotalari va vitaminlarga boy bo‘lib, parazitlarga qarshi xususiyatlarga ega. Biroq, rafinatsiyalanmagan yog‘larni tanlash tavsiya etiladi.

Va nihoyat, eng oddiy va eng muhim sir: ratsionning katta qismi sabzavot va mevalardan iborat bo‘lishi kerak. Ularning tarkibidagi foydali moddalarga bag‘ishlangan ko‘plab ilmiy ishlar mavjud. Ammo ularni to‘g‘ri yuvish va tayyorlash juda muhim, chunki ular tuproq bilan bevosita aloqada bo‘lganligi sababli ba’zan zararli mikroorganizmlar va parazitlarni o‘z ichiga olishi mumkin.

Rasm manbasi: Getty Images

Siz Sog‘lomlik va Farovonlik bo'yicha foydali maqolalarni 07-11-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sog'lom Ovqatlanish Sirlarini O‘rganing: Uzun Umr Va Kuchli Sog‘liqning Kaliti " sizga Sog‘lomlik va Farovonlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Sog'lom Ovqatlanish Sirlarini O‘rganing: Uzun Umr Va Kuchli Sog‘liqning Kaliti maqolasi sizga Sog‘lomlik va Farovonlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.