Ijtimoiy izolyatsiya va uning ruhiy salomatlikka ta’siri

Miysimiz insonlar bilan bog‘lanishni qanday intizorlik bilan kutadi va bu aloqalar bo‘lmasa, nimalar yuz beradi?

Uzoq vaqt yolg‘iz qolish hatto oddiy ijtimoiy muloqotni qiyinlashtiradi yoki charchatadi. Inson miyasi tabiatan ijtimoiy bo‘lib, yetarli darajada aloqada bo‘lmaslik ruhiy salomatlikka salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Yolg‘izlik faqat bir ko‘rinish bo‘lsa-da, ijtimoiy izolyatsiya depressiya va xavotirlarni kuchaytiradi, hatto hissiyotlarni qabul qilish jarayonini o‘zgartiradi.

Ijtimoiy izolyatsiya odamlar bilan jismoniy yoki hissiy aloqa yo‘qligini anglatadi. Ba’zida odamlar ijtimoiy izolyatsiyani o‘zi tanlab, ba’zida esa bunday holatga tushib qoladi. Qisqa muddatli izolyatsiya odatda zarar yetkazmasa-da, uzoq davom etganida ruhiy va jismoniy holatga salbiy ta’sir qiladi.

Inson ijtimoiy mavjudot bo‘lgani uchun, do‘stlik va qo‘llab-quvvatlashdan mahrum bo‘lish yolg‘izlik, aqliy pasayish, xavotir va depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, izolyatsiya yurak kasalliklari, qon bosimining ko‘tarilishi, immunitetning susayishi va umrning qisqarishi xavfini oshiradi.

Ushbu maqolada ijtimoiy izolyatsiyaning ruhiy salomatlikka ta’siri va undan chiqish yo‘llari haqida batafsil ma’lumot beriladi.

Ijtimoiy izolyatsiya va ruhiy salomatlik o‘rtasidagi bog‘liqlik

Tadqiqotlar isbotlaganidek, mustahkam ijtimoiy aloqalar depressiya xavfini kamaytiradi. Ijtimoiy izolyatsiyadagi odamlar ishdagi stressga ko‘proq duch keladi, giyohvand moddalar va alkogolga moyillik ko‘proq, hayotdan qoniqish darajasi esa past bo‘ladi.

Bu ikki holat o‘zaro ta’sirda bo‘lib, izolyatsiya miyadagi o‘zgarishlarga olib keladi va ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo‘lishi mumkin. Yaxshi ijtimoiy qo‘llab-quvvatlash stressni boshqarishni osonlashtiradi va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.

Shuningdek, ijtimoiy aloqalar va qo‘llab-quvvatlash stress, xavotir va depressiya belgilarini kamaytirishga yordam beradi, odamda o‘zini jamiyatga tegishli his qilish tuyg‘usini uyg‘otadi.

Ijtimoiy izolyatsiya belgilarini qanday aniqlash mumkin?

COVID-19 pandemiyasi davrida va undan keyin ijtimoiy izolyatsiya holatlari ko‘paydi. Uyda ishlash ko‘paygach, odamlar bir-biridan uzoqlashdi. Agar siz ko‘p vaqt yolg‘iz o‘tkazayotgan bo‘lsangiz, quyidagi belgilarni e’tiborga oling:

• Oldin qatnashgan ijtimoiy tadbirlardan voz kechish
• Kundalik hayotingizda kam yoki umuman insonlar bilan muloqot qilmaslik
• Yordam yoki maslahat so‘rab murojaat qiladigan yaqin insonning yo‘qligi
• Telefon, xabar yoki video qo‘ng‘iroqlarda kamdan-kam muloqot qilish
• Yaqqol va samimiy aloqalarning yo‘qligi
• Charchoq, qayg‘u yoki rad etilish tuyg‘usining kuchayishi
• Atrofdagi stimullarga ortiqcha sezgirlik

Ijtimoiy izolyatsiya va yolg‘izlik: farqlari

Ijtimoiy izolyatsiya va yolg‘izlik o‘rtasida farq bor. Ijtimoiy izolyatsiya odamlarning muloqotdan uzilishi, aloqa yo‘qligini anglatadi. Yolg‘izlik esa sub’ektiv holat bo‘lib, odamlar atrofida odamlar bo‘lsa-da, o‘zlarini ajratilgan his qilishdir.

Shuningdek, yolg‘izlik yolg‘iz qolishdan farq qiladi, chunki yolg‘iz qolishni ba’zilar ixtiyoriy va zavqli deb biladi.

Ijtimoiy izolyatsiyaning ruhiy salomatlikka ta’siri

Uzoq vaqt yolg‘iz qolish nafaqat ruhiy holatingizni yomonlashtiradi, balki kayfiyat, miyadagi funksiyalar, sog‘liq, xulq-atvor va fikrlash jarayonlariga ham salbiy ta’sir qiladi. Ijtimoiy izolyatsiya va yolg‘izlik uzoq davom etsa, quyidagi muammolar yuzaga kelishi mumkin:

• Alkogol va giyohvand moddalarga qaramlikning oshishi
• Jismoniy sog‘liqning yomonlashishi
• Depressiya xavfining kuchayishi
• O‘z joniga qasd qilish xavfining ortishi
• Miya faoliyatida o‘zgarishlar
• Jamiyatdan chetlanish
• Yurak kasalliklari
• Stress darajasining oshishi

Izolyatsiya odamning sog‘lom turmush tarziga ham salbiy ta’sir ko‘rsatadi: kamroq jismoniy faollik, yomon uyqu va noto‘g‘ri ovqatlanish odatlari paydo bo‘lishi mumkin.

Izolyatsiya aqldan ozishga sabab bo‘ladimi?

Izolyatsiya to‘g‘ridan-to‘g‘ri aqldan ozishga olib kelmaydi. Biroq, uzoq davom etgan izolyatsiya jiddiy ruhiy muammolar, jumladan, xavotir, paranoiya, hissiy buzilishlar va kognitiv qiyinchiliklarga sabab bo‘lishi mumkin. "Aqldan ozish" termini ruhiy salomatlik diagnostikasida ishlatilmaydi, balki huquqiy kontekstda qo‘llaniladi.

Ijtimoiy izolyatsiya sabablariga nazar

Ijtimoiy izolyatsiya ba’zida ko‘rinadigan sabablar, masalan, ajralish yoki kasallik tufayli yuzaga keladi. Boshqa hollarda esa u asta-sekin paydo bo‘lib, hayotdagi boshqa muammolarning belgisi bo‘lishi mumkin.

Asosiy sabablar quyidagilar:

• Depressiya
• Kasallik
• Ijtimoiy xavotir
• Stress
• Travma

Depressiya

Depressiya ko‘pincha ijtimoiy izolyatsiya bilan birga keladi. Past kayfiyat, qiziqishning yo‘qolishi, charchoq va umidsizlik odamlarni ijtimoiy aloqalardan uzoqlashtiradi.

Kasallik

Surunkali kasalliklar harakatlanishni cheklashi, ijtimoiy faollikni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, stigma yoki uyat tufayli odamlar jamiyatdan chetlashishi mumkin.

Ijtimoiy xavotir

Ijtimoiy vaziyatlardan qo‘rqish odamlarni muloqotdan qochishga majbur qiladi, bu esa do‘stlik va aloqalarni saqlashni qiyinlashtiradi.

Stress

Hayotdagi katta stresslar, masalan, ajralish, moliyaviy qiyinchiliklar yoki ishdan bo‘shash, odamlarning ijtimoiy aloqalarini buzishi mumkin. COVID-19 pandemiyasi esa ko‘plab odamlarni ijtimoiy izolyatsiyaga olib keldi.

Travma

Travmatik voqealarni boshdan kechirgan odamlar o‘zlarini himoya qilish uchun izolyatsiyaga yuz tutishi mumkin. PTSD alomatlari bo‘lganlar o‘zlarini og‘ir xotiralardan saqlash uchun ijtimoiy faoliyatlardan chetlashadi.

Ijtimoiy izolyatsiyani yengish yo‘llari

Izolyatsiyani yengish qiyin bo‘lishi mumkin, ammo quyidagi usullar yordam berishi mumkin:

Mutaxassis bilan suhbat

Psixolog yoki shifokor bilan maslahatlashish, izolyatsiyaga sabab bo‘layotgan ruhiy yoki jismoniy muammolarni aniqlashga yordam beradi. Terapevt sizga ijtimoiy ko‘nikmalarni rivojlantirish va izolyatsiyani kamaytirish bo‘yicha strategiyalarni taklif etadi.

Ijtimoiy faollikni oshirish

Do‘stlar yoki oila a’zolari bilan kichik qadamlar bilan aloqani tiklashni boshlang. Hatto qisqa video qo‘ng‘iroqlar ham yolg‘izlikni kamaytirishga yordam beradi. Mahalliy tadbirlarga qatnashish yoki ixtisoslashgan ko‘ngilli tashkilotlarda faoliyat yuritish ham foydali.

Yaqinlaringizdan yordam so‘rang

Uzoqlashgan odamlar bilan bog‘lanib, his-tuyg‘ularingiz haqida gapiring. Oddiy muloqot, masalan, telefonda yoki xabar orqali suhbatlashish, o‘zaro bog‘liqlikni kuchaytiradi.

Uy hayvoni boqishni o‘ylab ko‘ring

Agar imkoningiz bo‘lsa, uy hayvoni asrab olish ruhiy holatingizni yaxshilaydi. Hayvonlar stressni kamaytiradi va kayfiyatni ko‘taradi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, it bilan sayr qilish ijtimoiy aloqalarni oshirishga yordam beradi.

Qo‘llab-quvvatlash guruhlariga qo‘shiling

Onlayn yoki yuzma-yuz qo‘llab-quvvatlash guruhlari siz kabi boshdan kechirayotgan odamlar bilan uchrashish, maslahat va yordam olish imkonini beradi.

O‘zingizga g‘amxo‘rlik qiling

Izolyatsiyani yengishda o‘z sog‘lig‘ingizga e’tibor berish muhim. Kundalik tartibni saqlang, yetarlicha uxlash, jismoniy faol bo‘lish va muvozanatli ovqatlanishga intiling.

Asosiy xulosalar

Ijtimoiy izolyatsiyadan chiqish vaqt talab qiladi. Do‘stlik va munosabatlarni qurishda sabrli bo‘ling. Yaqinlaringiz yoki mutaxassis yordamidan qo‘rqmang, o‘zingizga mehribon bo‘ling va qo‘llab-quvvatlovchi insonlar bilan o‘ralashing.

Turli manbalar: Milliy Qarish Instituti, Jurnal klinik hamshiralik, Humanitariya va ijtimoiy fanlar aloqasi va boshqalar.

Muallif: Kendra Cherry, MSEd - psixosotsial reabilitatsiya mutaxassisi va psixologiya bo‘yicha ta’limchi.

Siz Munosabatlar bo'yicha foydali maqolalarni 12-12-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Ijtimoiy izolyatsiya va uning ruhiy salomatlikka ta’siri " sizga Munosabatlar sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Ijtimoiy izolyatsiya va uning ruhiy salomatlikka ta’siri maqolasi sizga Munosabatlar bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.