Hayotingizni Uzaytiradigan Haftalik Faoliyat Sirlarini Kashf Qiling
Kam vaqt sarflab, sog‘lig‘ingizni mustahkamlash va umrni uzaytirish usullari haqida ilmiy tadqiqotlar natijalari.
So‘nggi tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, yurak kasalliklari va erta o‘lim xavfini kamaytirish uchun sport zaliga qatnash yoki uzoq mashq qilish shart emas.
Ushbu maqolani o‘qish bilan birga, podkast shaklida tinglash imkoniyati ham mavjud. Agar sizga qulayroq bo‘lsa, podkastni yoqing.
Qancha va qanday harakat qilish kerak?
2003 yildan 2010 yilgacha Kanadadagi olimlar jismoniy faollikning sog‘liq uchun foydasini o‘rganish bo‘yicha eng yirik tadqiqotlardan birini amalga oshirdi.
Ular yetti yil davomida 17 mamlakatdan 35-70 yoshdagi 130 mingdan ortiq odamlarning jismoniy faolligi, yurak-qon tomir kasalliklari va umumiy o‘lim darajasi haqidagi ma’lumotlarni yig‘di.
Natijalar shuni ko‘rsatdiki, haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy faol bo‘lgan odamlar yurak xastaligi xavfi kamroq va uzoqroq umr ko‘radi.
Faqatgina 2,5 soatlik haftalik jismoniy faollik erta o‘lim xavfini 28%, yurak kasalliklari ehtimolini esa 20% ga kamaytiradi.
Eng muhimi, faoliyat turi muhim emas. Tadqiqot muallifi Skott Lir ta’kidlaganidek, sog‘liq uchun katta xarajat qilishingiz shart emas. Uy ishlaridan tortib, piyoda sayr qilishgacha bo‘lgan har qanday jismoniy faoliyat erta o‘lim va yurak kasalliklari xavfini samarali kamaytiradi.
Nega uzoq vaqt o‘tirish zararli?
Ko‘plab tadqiqotlar jismoniy faollik zarurligini isbotlagan bo‘lsa-da, zamonaviy odamlar harakatdan tobora uzoqlashmoqda. Mashinada ko‘proq yurish, ekran oldida ko‘proq vaqt o‘tkazish va kamroq piyoda yurish odati keng tarqalgan.
Shu bilan birga, kamharakat hayot tarzi va ortiqcha vazn bilan bog‘liq surunkali kasalliklar soni tez sur’atlarda oshmoqda.
New England Journal of Medicine ma’lumotlariga ko‘ra, 2015 yilda dunyo bo‘ylab ortiqcha vazn 4 million odamning o‘limiga sabab bo‘lgan, bu esa umumiy o‘limlarning 7 foizini tashkil etadi. Ularning aksariyati yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, buyrak kasalliklari va saraton sababli vafot etgan.
Sport uchun alohida vaqt ajratmasdan ko‘proq harakat qilish yo‘llari
Ko‘pchilik odamlar vaqt yoki mablag‘ yetishmasligi sababli sport bilan shug‘ullana olmaydi deb hisoblaydi. Ammo kuniga atigi 20 daqiqa ko‘proq harakat qilish uchun sport zali a’zoligi yoki maxsus jihozlar kerak emas.
Toronto universiteti professori Mayk Evansdan quyidagi maslahatlarni oling:
- Ish uchrashuvlarini piyoda yurish shaklida tashkil qiling.
- Agar jamoat transportidan foydalanayotgan bo‘lsangiz, bir bekatdan erta tushib, piyoda yurishni boshlang.
- Tushlik tanaffusida o‘tirish o‘rniga sayr qiling.
- Do‘konga mashinada emas, piyoda boring.
- Agar mashinada borayotgan bo‘lsangiz, mashinani manzildan uzoqroq joyga qo‘ying.
- Liftdan foydalanmang, zinapoyadan chiqing.
Skott Lirning so‘zlariga ko‘ra, eng faol va sog‘lom ishtirokchilar harakatni kundalik hayotining ajralmas qismi sifatida qabul qilgan: ular ko‘p piyoda yurishgan, ishda va uy ishlarida ko‘p harakat qilishgan.
Shuningdek, jismoniy faollik stressni kamaytirishga yordam beradi.
Skott Lir
Tadqiqot muallifi, VOXga bergan intervyusida.
Jismoniy faollik stressga qarshi samarali vosita. Men ishdan velosipedda qaytaman va bu kun davomida yig‘ilgan stressdan xalos bo‘lishga yordam beradi. Mashinada o‘tirib, yo‘l tirbandligida qiynalganimdan ko‘ra, uyga ko‘proq tetik va sog‘lom holatda qaytaman.
Bitta bekat piyoda yurish, ikki qavat zinapoyadan chiqish, kechki sayr kino yoki kafega borish o‘rniga — bular sizning hayotingizda katta o‘zgarishlarsiz sog‘lig‘ingizni yaxshilash va turli kasalliklar hamda erta o‘lim xavfini kamaytirishning oddiy yo‘llaridir.
Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha foydali maqolalarni 11-02-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Hayotingizni Uzaytiradigan Haftalik Faoliyat Sirlarini Kashf Qiling " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.
Hayotingizni Uzaytiradigan Haftalik Faoliyat Sirlarini Kashf Qiling maqolasi sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.