Hayotingizni Tubdan O'zgartiradigan Jasoratli Qadam

Zamona jamoasi paraatlet va teleboshlovchi Dmitriy Ignatov bilan suhbatlashdi va yugurish musobaqalarida qatnashish hamda ularga qanday tayyorlanish haqida qimmatli ma'lumotlarga ega bo'ldi.

Dmitriy Ignatov — "Match TV" telekanali boshlovchisi va suzish bo'yicha ko'p marta sovrindor bo‘lgan sportchi. Harbiy xizmatda yuz bergan baxtsiz hodisa natijasida u oyog'idan mahrum bo'ldi. Ammo jarohatiga qaramay, u umidsizlikka tushmadi, hayotga bo'lgan ishtiyoqini yo'qotmadi va o'zini ijtimoiy izolyatsiyaga bermadi. Dmitriy katta maqsadlar sari intiladi, sport va odamlar bilan muloqotdan zavqlanadi hamda boshqalarni ilhomlantiradi.

U suzish bo‘yicha sport ustasi unvoniga ega, bodibilding musobaqalarida qatnashgan, shuningdek, eshkak eshish, boks va funksional mashqlar bilan shug‘ullanadi. Yaqinda u 4,2 km masofaga mo‘ljallangan "Yuraklar yugurishi" yashil marafonida qatnashadi va kelajakda Bosfor bo‘g‘ozini suzib o‘tishni hamda Paralimpiya o‘yinlarida ishtirok etishni rejalashtirmoqda.

Dmitriy fikricha, har bir insonning hayotida intilish uchun maqsad bo‘lishi zarur.

Dmitriy Ignatov

paraatlet, teleboshlovchi

"Maqsadlaringiz bo‘lsa, masalan, Bosforni suzib o‘tish, Rossiya chempionatida g‘alaba qozonish yoki yugurish musobaqasida qatnashish — bu ajoyib. Ammo maqsadlar har doim ulkan bo‘lishi shart emas, kichik yutuqlar ham muhim: vazn yo‘qotish, mushaklarni kuchaytirish yoki faollikni oshirish. Har bir inson o‘zining kichik rekordlari va g‘alabalariga erishishi kerak."

Agar sizda maqsad bo‘lmasa, yugurish musobaqasida qatnashishni boshlang. Yoshingiz, vazningiz yoki sport tajribangiz muhim emas. Hozir shaharlaringizdagi bir oy yoki ikki oy ichidagi startlarni toping. Bu oddiy va aniq maqsad bo‘lib, hayotingizda katta o‘zgarishlarga birinchi qadam bo‘ladi.

"Biror g‘alati ish qiling, hayotingiz butunlay o‘zgaradi."

Dmitriy Ignatov

Yugurish musobaqalarida qatnashishning afzalliklari

Maqsad sari intilishni o‘rgatadi

Ko‘pchilik odamlar hayotda o‘rganilgan ojizlik sindromiga duch keladi. Yangi boshlanishlardan qo‘rqadi, chunki muvaffaqiyatsizlikka ishongan. Bunday odamlar ko‘pincha yetarlicha harakat qilmaydi va tez taslim bo‘ladi, bu esa ularning "hech narsa chiqmaydi" degan fikrini mustahkamlaydi.

Eng yaxshi davo — o‘z maqsadlaringizga erishish. G‘alabalar zanjiri miyangizni "hech narsa chiqmaydi"dan "hammasi mening qo‘limda" degan fikrga o‘zgartiradi.

Kasbiy faoliyat va munosabatlarga qaraganda, havaskor sport ancha oson. Bu yerda boshqalar fikri yoki his-tuyg‘ularini hisobga olish shart emas. Faqat sizga bog‘liq. Mashq qilsangiz, kuchayib, tezlashasiz va chidamliligingiz oshadi. Masofani bosib o‘tasiz va o‘zingizni "Men qildim, yugurdim, zo‘rman" deb rag‘batlantirasiz.

Yugurish musobaqasida qatnashish hayotingiz ustidan nazoratni qaytarishga yordam beradi.

"Natijaga erishish uchun emas, balki o‘zingizning shaxsiy rekordlaringizni yangilash uchun harakat qiling. Siz besh daqiqa, o‘n daqiqa yoki bir soat yugurasizmi — muhim emas. Eng asosiysi — jarayondan zavqlanish va jamiyat uchun foydali ish qilish."

Dmitriy Ignatov

Sportga qiziqishni oshiradi

Sport bilan shug‘ullanuvchilar kamroq depressiyaga uchraydi, stressni yaxshi yengadi va hayotdan ko‘proq mamnun bo‘ladi. Bu tabiiy: jismoniy faollik paytida qon oqimiga kayfiyatni ko‘taruvchi gormonlar to‘plami chiqariladi.

"Sport — bu hayot, hissiyotlar, do‘stlar, muloqot, mashhurlik va zavq."

Dmitriy Ignatov

Agar siz sportga odatlanmagan bo‘lsangiz, mashg‘ulotlardan zavq olish biroz vaqt oladi. Yugurish maqsadi sizni tanangiz yuklamaga moslashguncha davom ettirishga yordam beradi.

Jamiyat bilan bog‘lanish va yangi do‘stlar orttirish imkoniyati

Ko‘pchilik odamlar o‘zlarini ijtimoiy izolyatsiyaga solgan. Agar sizda turli xil muloqot bo‘lmasa, rivojlanish to‘xtaydi. Atrofdagi odamlar ham zerikarli hayotda bo‘lsa, undan chiqish qiyinlashadi.

Sport tadbirlarida ijobiy fikrli, maqsadga intiluvchi odamlar yig‘iladi. Siz bu muhitga kirib, yangi do‘stlar orttirasiz va hayotni yanada quvonch bilan qabul qilasiz.

"Tasavvur qiling, yoningizda mashhur inson yugurmoqda. U ham siz kabi terlab, charchagan, siz ham. Siz birga yugurasiz va umumiy maqsadga intilasiz — yaxshi ish qilish."

Dmitriy Ignatov

Yaxshi ish qilishga yordam beradi

Xayriya bilan shug‘ullanuvchilar ko‘proq baxtli va hayotdan mamnun bo‘ladi. Hozir ko‘plab xayriya yugurishlari o‘tkazilmoqda, ularda qatnashish orqali siz ham yordam bera olasiz.

Eng yaqin xayriya tadbiri — "Yuraklar yugurishi" yashil marafoni. Bu tadbir nogiron bolalar uchun mablag‘ yig‘adi va barcha start to‘lovlari "Ochilgan yuraklar" xayriya jamg‘armasiga yuboriladi.

"Men bu marafon falsafasiga juda yaqinman. Bu yerda faqat bolalarga yordam beraman, o‘z do‘stlarimni qo‘llab-quvvatlayman va jamiyat e'tiborini muhim muammolarga jalb qilaman."

Dmitriy Ignatov

Hozirgi lahzaga e'tibor qaratishni o'rgatadi

Hozirgi paytga diqqatni jamlash baxt va qoniqish uchun zarur. Kelajak haqida orzu qilish yoki o'tganlarni eslash ba'zan yoqimli bo‘lishi mumkin, ammo asosiy baxt ayni damda sodir bo‘ladi.

Sportchilar va ekstremallar hozirgi lahzada yashash san'atini mukammal biladi. Og‘ir vaznni ko‘tarish yoki masofani yaxshi yugurish uchun kelajak haqida o‘ylab bo‘lmaydi — faqat jismoniy harakatlarga e'tibor qaratiladi.

"Mashg‘ulot paytida yugurish texnikasiga, oyoqning to‘g‘ri qo‘yilishiga e'tibor beraman. Ba'zan musiqa bilan yuguraman yoki suzaman, lekin u fon sifatida eshitiladi, chunki men mashg‘ulotga to‘liq e'tibor qarataman."

Dmitriy Ignatov

Hozirgi paytga diqqatni jamlash qobiliyati nafaqat sportda, balki ish va munosabatlarda ham foydali bo‘ladi.

O‘zini ifoda etishga yordam beradi

Ba'zi odamlar o‘zini ko‘rish va e'tirof etishni xohlaydi, boshqalar esa bunday ko‘rsatmalardan uzoq turishni afzal ko‘radi. Agar o‘zini ko‘rsatish ehtiyojini bostirsangiz, bu depressiyaga olib kelishi mumkin.

Sport o‘zingizni ifoda etish, qobiliyatingizni ko‘rsatish va buni boshqalar bilan bo‘lishish uchun ajoyib imkoniyatdir. Rasmga tushing, yutuqlaringiz haqida hikoyalar yarating va ijtimoiy tarmoqlarda e'tirof oling.

Ijtimoiy qabul qilish sizga sportdan zavq olishgacha davom etishda yordam beradi va yangi musobaqalarga motivatsiya bo‘ladi.

Agar hayotingizni o‘zgartirishga qaror qilgan bo‘lsangiz, yugurish musobaqasiga tayyorgarlikni hoziroq boshlang.

Yugurish musobaqasiga tayyorgarlik bo‘yicha maslahatlar

Har kim qisqa masofani yugurishi mumkin, ammo buning zavqli bo‘lishi uchun tayyorgarlik kerak.

"Har kim bemalol 4 kilometr yugurishi mumkin. Bu qiyin emas, hatto bir haftada tayyorlanish mumkin. Biz har kuni yuguramiz, bu inson uchun tabiiy. Muhimi, to‘g‘ri texnikani o‘rganish."

Dmitriy Ignatov

Yaxshi yugurish krossovkasini tanlang

Yugurishni yalangoyoq ham qilish mumkin, ammo bu holatda tizzalar va oyoqlarga zarar yetmasligi uchun to‘g‘ri texnika, yumshoq poydevor va ortiqcha vaznning yo‘qligi talab etiladi. Agar bu shartlar bajarilmasa, yengil va yaxshi amortizatsiyalangan yugurish krossovkasini tanlash maqsadga muvofiqdir.

"Hozir barcha brendlar krossovkalarni ultrayengil qilishga harakat qilmoqda. Buni 'nol tortishish' deb atashadi: yugurganingizda krossovkani deyarli sezmayapsiz. Muhimi, oyoq sirpanmasligi va yuzaga yaxshi yopishishi kerak."

Dmitriy Ignatov

Yugurish texnikasini o‘rganing

Agar murabbiy yoki yuguruvchi do‘stlaringiz bo‘lmasa, mustaqil ravishda o‘rganishga harakat qiling.

"Yugurishda eng katta xato — to‘pni tagidan emas, balki to‘piq bilan yerga qo‘yish. Bu bo‘g‘imlarga yukni oshiradi va jarohat xavfini ko‘paytiradi."

Dmitriy Ignatov

Yangi boshlovchilar uchun yugurishdagi xatolarni o‘rganing va ularni oldini oling.

Yurak urishini nazorat qiling

Yangi boshlovchilar mashg‘ulot intensivligini to‘g‘ri tanlashda qiynaladi. Agar murabbiyingiz bo‘lmasa, yurak urish tezligini kuzatib boring.

"Yurak urishini o‘lchash juda muhim, shunda yaxshi yuklamani olasiz, lekin ortiqcha charchamaysiz. Apple Watch doimo yugurish va suzish paytida yonimda. Yurak urishi — mashg‘ulot yukini sozlash uchun asosiy ko‘rsatkich."

Dmitriy Ignatov

Qizdirish paytida yurak urishi maksimalning 50-60%, asosiy mashg‘ulotda esa 70-80% oralig‘ida bo‘lishi kerak.

Boshqa mashg‘ulotlarni ham qo‘shing

Kuch-quvvat mashqlari mushaklarni mustahkamlash, bog‘lamlar va paylarni kuchaytirishga yordam beradi. Maxsus ilovalar yordamida mashg‘ulot dasturini tuzishingiz mumkin. Bundan tashqari, chidamlilikni oshirish uchun eshkak eshish yoki krossfit bilan shug‘ullanishni sinab ko‘ring.

"Men turli sport turlarini yaxshi ko‘raman. Sport zeriktirmasligi uchun eshkak esaman, futbol o‘ynayman, boks bilan shug‘ullanaman. Bu turli jismoniy faolliklar mening asosiy sportimga yordam beradi. Eng sevimli mashg‘ulotim — eshkak eshish. Zalda mashq qilaman, hovuzda suzaman, do‘stlarim bilan sparring qilaman, ochiq havoda funksional mashqlar bajaraman yoki krossfit zallariga boraman."

Dmitriy Ignatov

Ovqatlanishga e'tibor bering

Tayyorgarlik davrida kaloriya miqdori, oqsillar, yog‘lar va uglevodlarni nazorat qiling. Mashg‘ulot oldidan, davomida va keyin qanday ovqatlanish kerakligini o‘rganing, tiklanishni tezlashtiruvchi taomlarni tanlang.

Agar o‘zingiz tayyorlashga vaqtingiz bo‘lmasa, tayyor ovqat xizmatlaridan foydalaning.

"Pishirishga charchaganimda yoki musobaqa oldida mashq qilayotganimda, uyga ovqat buyuraman. Hozir ko‘plab xizmatlar bor, ular ovqatni konteynerlarda yetkazib beradi, unda oqsil, yog‘ va uglevodlar miqdori hisoblangan va ratsionni sozlash mumkin."

Dmitriy Ignatov

Uzoq mashg‘ulotlar davomida suv-tuz muvozanatini saqlash uchun izotonik ichimliklar va energiya beruvchi batonchiklardan foydalaning.

"Yugurishda doimo yonimda izotonik bor, u suv-tuz muvozanatini tiklashga va kuch to‘plashga yordam beradi."

Dmitriy Ignatov

4-10 km masofani tayyorgarliksiz ham yugurishingiz mumkin, ammo bu jarayondan kamroq zavq olasiz. Dastlab nafas qisishi, ko'ngil aynishi, mushaklarda og‘riq va kramp paydo bo‘lishi mumkin, bu esa to‘xtash yoki musobaqadan chiqib ketishga olib keladi. Tayyor bo‘lsangiz, tadbir oson va yoqimli o‘tadi.

Oldimizda yangi taassurotlar va o‘z ustimizda g‘alabalar bilan to‘la yoz bor. Siz bunga albatta erishasiz.

Boshqa maqolalar

• Nega musobaqalarda qatnashish foydali →
• Musobaqa oldidan jinsiy hayot sport natijalariga qanday ta'sir qiladi →
• Birinchi marafonni qanday muvaffaqiyatli yakunlash mumkin: shaxsiy tajriba →

*Meta Platforms Inc. va unga tegishli Facebook hamda Instagram ijtimoiy tarmoqlari O‘zbekiston hududida taqiqlangan.

Siz Sport va Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 30-04-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Hayotingizni Tubdan O'zgartiradigan Jasoratli Qadam " sizga Sport va Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Hayotingizni Tubdan O'zgartiradigan Jasoratli Qadam maqolasi sizga Sport va Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.