Энергия возвращается: простые способы взбодриться в течение дня

Выпрямите спину и включите любимую музыку — это даст столько же энергии, сколько чашка бодрящего кофе. Вместе с «Элькар®» рассказываем, как вернуть силы, если до выходных ещё далеко, а усталость уже сказывается.

1. Откройте окна и впустите свет

Раскройте шторы, а если есть возможность — выйдите на прогулку в обеденное время. Естественный дневной свет насыщает организм витамином D, улучшает настроение и повышает продуктивность.

Проведение времени на свежем воздухе помогает улучшить качество ночного сна, увеличивая его продолжительность приблизительно на 45 минут, что особенно важно для восстановления сил. Помимо этого, пребывание на свету снижает риск головных болей почти на 84% и способствует здоровью глаз, давая им отдых от экранов гаджетов.

2. Следите за осанкой

Трудно сосредоточиться, сидя сгорбившись, словно креветка. Прямая спина мгновенно уменьшает усталость, улучшая насыщение крови кислородом и поднимая настроение.

Правильная осанка помогает справиться с негативными мыслями и стрессом. В следующий раз, когда будете погружены в работу с дедлайнами, сядьте ровно — это сделает процесс легче и комфортнее.

3. Включите подходящую музыку

Музыка помогает успокоиться и собраться с силами. Можно поставить любимую песню или выбрать бодрящие композиции — саундтреки из героических фильмов, фанк, классический рок или поп. Для концентрации подойдут эмбиент или классика с темпом 50–80 ударов в минуту.

Если музыка отвлекает, попробуйте звуки природы: шум океана, тропический дождь, гроза или пение птиц. Они маскируют посторонние шумы, улучшают настроение и повышают продуктивность.

4. Проверьте состояние здоровья

Если усталость длится долго и не проходит даже после отдыха, возможно, это сигнал организма о проблемах. Не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу.

Одной из причин хронической слабости может быть недостаток L-карнитина — вещества, которое улучшает обмен веществ и помогает организму использовать жиры как источник энергии. При его дефиците жиры откладываются про запас, а энергия неэффективно вырабатывается.

Средством пополнения L-карнитина является «Элькар®» — препарат, который помогает увеличить энергетические резервы и повысить работоспособность. Его назначают при восстановлении после вирусных заболеваний, при интенсивных физических и психологических нагрузках, а также при дефиците L-карнитина.

«Элькар®» выпускается в форме раствора и шипучих гранул в пакетиках — удобно брать с собой на работу или спорт. Просто растворите содержимое в воде и получите напиток, который поможет вернуть силы.

5. Сделайте легкую разминку

Даже если кажется, что сил нет, физическая активность заряжает энергией. Начните с 15-минутной прогулки или подъема по лестнице, постепенно увеличивая нагрузку. Оптимальная цель — около двух с половиной часов активности в неделю. Не обязательно заниматься интенсивно — легкая аэробика отлично бодрит.

6. Позвольте себе короткий дневной сон

Если чувствуете усталость и рассеянность, сделайте перерыв и поспите 15–20 минут. Такой короткий сон поможет восстановить силы. Главное — не превышать 20 минут, чтобы не проснуться разбитым, и обязательно поставить будильник.

Также важно следить за качеством ночного сна. Хронический недосып снижает продуктивность и может привести к нарушениям здоровья. Чтобы улучшить сон:

• ложитесь и вставайте в одно и то же время;
• избегайте интенсивных упражнений перед сном, замените их йогой или медитацией;
• не употребляйте алкоголь и тяжелую пищу на ночь;
• откажитесь от кофе и крепкого чая вечером, замените их травяными настоями без кофеина, например ромашкой или лавандой;
• ограничьте использование гаджетов перед сном — яркий экран стимулирует мозг.

Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, например, чтением книги или прослушиванием спокойной музыки.

7. Умерьте потребление кофеина

Чтобы оставаться бодрым весь день, сократите количество кофе, энергетиков, колы и крепкого чая. Вместо этого пейте больше воды — иногда усталость вызвана банальным обезвоживанием. Чтобы вода была вкуснее, добавьте лимон, мяту, огурец или немного мёда.

8. Правильно питайтесь

Не стоит голодать в течение дня и переедать вечером. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Начните день с полезного завтрака: каша с фруктами, творог или яичница — медленные углеводы и белки обеспечат длительный заряд энергии. Добавьте шпинат, орехи или специи, например корицу, для дополнительного эффекта.

Если по утрам вы не испытываете голода и чувствуете прилив сил, можно пропустить завтрак, но в остальных случаях его не стоит игнорировать.

В течение дня отдавайте предпочтение продуктам с низким и средним гликемическим индексом: бобовые, крупы, овощи, ягоды, горький шоколад, яблоки и цитрусовые. Избегайте сладостей, белого риса и фастфуда, чтобы не терять энергию слишком быстро.

Для составления полноценного рациона, учитывающего индивидуальные потребности, проконсультируйтесь с диетологом. Иногда для выявления дефицитов требуются дополнительные обследования.

Перед применением любых препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Имеются противопоказания.

Siz Hayotda O\'zgarish bo'yicha foydali maqolalarni 10-04-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Энергия возвращается: простые способы взбодриться в течение дня " sizga Hayotda O\'zgarish sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Энергия возвращается: простые способы взбодриться в течение дня maqolasi sizga Hayotda O\'zgarish bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.