ADHDda Haddan Tashqari Ta'sirlanish: Sabablari va Qarshi Kurashish Usullari

Rachael — Nyu-Yorkda yashovchi yozuvchi, u Verywell Mind uchun yozadi. U o'zining ADHD va depressiya bilan bog'liq ko'p yillik shaxsiy tajribasi va ilmiy tadqiqotlariga asoslanib, o'quvchilarga ruhiy salomatlikni yaxshiroq tushunishga va boshqarishga yordam beradi.

ADHD simptomlariga bag'ishlangan ushbu seriya har hafta ADHDning muhim yoki kam e'tibor qaratilgan simptomlarini chuqur tahlil qiladi. Mutaxassislar tomonidan yozilgan maqolalar shuningdek, ushbu simptomlarni boshqarish bo'yicha amaliy maslahatlar beradi.

Haddan tashqari ta'sirlanish — bu miyangizga kelayotgan sezgi ma'lumotlari haddan tashqari ko'p bo'lganda yuzaga keladigan holatdir. Bu sizni charchagan, asabiy va noqulay his qilishingizga olib keladi. ADHD bo'lgan insonlarning miyasi sezgi ma'lumotlarini filtrlashda zaifroq bo'lgani uchun, ular haddan tashqari ta'sirlanishga boshqalar qaraganda tezroq duch keladi.

Haddan Tashqari Ta'sirlanish Qanday His Qilinadi?

Bu holatda odam o'zini muhitdan juda charchagan, asabiy va ba'zida fikrlarni tartibga sololmayotgandek his qiladi. Bu jismoniy yoki hissiy noqulaylik shaklida bo'lishi mumkin. Shuningdek, odam asabiylashib, qo'rquvga tushishi yoki stressga berilishi mumkin, bu esa yaqinlar bilan munosabatlarda qiyinchiliklar tug'diradi va vaziyatdan qochish istagini kuchaytiradi.

Shunday holatlar odamni ko'p odam yig'ilgan joylardan, shovqinli konsertlardan yoki yorqin quyoshli plyaj kunlaridan qochishga undashi mumkin. Bu esa do'stlar bilan aloqalardan cheklanishga va shaxsiy hamda kasbiy maqsadlarga erishishda to'sqinlik qilishi mumkin.

Haddan Tashqari Ta'sirlanishni Nimalar Keltirib Chiqaradi?

Bu holat odamning sezgi ma'lumotlarini qabul qilish chegarasidan oshib ketganida yuzaga keladi. Har bir insonning sezgi qabul qilish chegarasi farq qiladi — masalan, shovqinning qaysi darajada quloqni bezovta qilishi yoki yorug'likning qaysi darajada ko'zni qamashtirishi.

Ba'zilar boshqalarga qaraganda sezgirroq bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz sezgi muammolariga ega bo'lsangiz, oddiy odamlar uchun qabul qilinadigan darajadagi sezgi stimullari siz uchun haddan tashqari yuk bo'lishi mumkin.

Masalan, kiyimdagi yorliqlar yoki sizni bezovta qiladigan matodan yasalgan stul sizni noqulay his qilishi mumkin. Boshqa sezgi stimullari qo'shilganda, haddan tashqari ta'sirlanish ehtimoli oshadi.

Haddan Tashqari Ta'sirlanish va Sezgirlik Orasidagi Farq

Sezgi muammolari haddan tashqari ta'sirlanishga olib kelishi mumkin, ammo sezgirlik va haddan tashqari ta'sirlanish bir xil emas.

Sezgirlik — bu ma'lum bir stimullarga doimiy va har qanday sharoitda ta'sirchanlikdir. Haddan tashqari ta'sirlanish esa stimullar haddan tashqari ko'p bo'lganda yuzaga keladigan holatdir, bu stimullar odatda sizni bezovta qilmasligi mumkin.

Masalan, odatda kiyimdagi yorliqlar yoki shovqinlar sizni bezovta qilmasligi mumkin, lekin chegarangiz oshib ketganda har qanday stimullar chidab bo'lmas bo'ladi.

ADHDda Shovqinga Sezgirlik

ADHDda Haddan Tashqari Ta'sirlanish

ADHD bo'lgan insonlarda, sezgi muammolari bo'lsin yoki yo'q bo'lsin, miyalarida haddan tashqari ta'sirlanish holatiga tezroq tushish ehtimoli yuqori. Bu asosan diqqatni jamlashdagi qiyinchiliklar bilan bog'liq.

ADHDning asosiy xususiyatlaridan biri — diqqatni jamlay olmaslik. Bu holat miyangiz kerakli ma'lumotga e'tibor qaratishda qiyinchilik tug'diradi. Tadqiqotlarda bu holat "diqqatni boshqarishda zaiflik" yoki keraksiz ma'lumotlarni filtrlashdagi muammo deb ataladi.

Bu zaif filtr ADHD bo'lgan insonlarda haddan tashqari ta'sirlanishning asosiy sababi bo'lishi mumkin: miyangiz bir vaqtning o'zida hamma narsaga e'tibor qaratishga harakat qiladi.

Masalan, bir tadqiqotda ADHD bilan og'rigan ishtirokchilarning miyasida boshqalar bilan solishtirganda 138% ko'proq "fon shovqini" qayd etilgan. Bu shovqin miyangizning keraksiz ma'lumotlarni qabul qilishi darajasini anglatadi.

Boshqa bir fMRI tadqiqoti esa sezgi markazlari faoliyatining oshganini ko'rsatgan, hatto odam dam olayotganda ham.

Bu shuni anglatadiki, ADHD bo'lgan odam miyasi qaysi stimullar muhimligini ajrata olmay, hamma narsani birdek qabul qiladi.

Mening Haddan Tashqari Ta'sirlanish Tajribam

Men uchun bu holat dori qabul qilmaganimda miyamda doimiy bir "shovqin" bo'lib, diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Dori qabul qilganimda esa bu shovqin tinchib, miyam aniqroq ishlaydi.

Bu holat kitob o'qishda ham qiyinchilik tug'diradi, chunki miyam so'zlar bilan bir qatorda kiyimning to'qimasi, atrofdagi shovqinlar va ko'zga tushayotgan boshqa narsalarga ham e'tibor beradi.

Agar miyangiz hamma narsani bir vaqtning o'zida qabul qilsa, haddan tashqari ta'sirlanishga ko'proq moyil bo'lasiz.

Haddan Tashqari Ta'sirlanish Autizmda Ham Uchrashi

Haddan tashqari ta'sirlanish faqat ADHDda emas, balki autizmda ham keng tarqalgan simptomlardan biridir. ADHD va autizmdagi odamlar sezgi stimullariga nisbatan o'xshash reaksiyalar ko'rsatishi mumkin, masalan, biror narsaga haddan tashqari qiziqish yoki hissiy va xulq-atvor muammolari.

Bu ikki tashxis ko'pincha birga uchraydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, autistik bolalarning 31% dan 95% gacha qismi ADHD simptomlarini namoyon qiladi.

Haddan Tashqari Ta'sirlanishni Qanday Boshqarish va Oldini Olish Mumkin?

Haddan tashqari ta'sirlanish noqulay bo'lishi mumkin, ammo o'zingizni shunday holatdan chiqarish tezda yordam beradi. Shuningdek, miyangizni keraksiz stimullardan himoya qilish usullari ham mavjud.

Sezgi Bo'yicha Dam Olish

Agar o'zingizni haddan tashqari ta'sirlangan deb his qilsangiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringizga qisqa tanaffus qilishni ayting. 5-10 daqiqa davomida tinch joyga boring va quyidagi usullarni sinab ko'ring:

• Sevimli musiqangizni tinglash
• Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazish
• Sayr qilish
• Do'stga qisqa qo'ng'iroq qilish
• His-tuyg'ularingizni kundalikda yozish

Bunday dam olish usullarini oldindan rejalashtiring va kerakli asboblarni doimo yoningizda saqlang.

Sezgilar Chegarangizni Aniqlang

Har bir insonning sezgi stimullarini qabul qilish chegarasi turlicha. Haddan tashqari ta'sirlanish boshlanishini sezganingizda, qaysi stimullar va qaysi darajadagi stimullar sizni ko'proq bezovta qilishini aniqlang.

Barcha stimullarni nazorat qilish qiyin, lekin chegarangizni bilish sizga qiyin vaziyatlarga tayyorlanishga yordam beradi.

Agar ishda eng band vaqtlarda ishlashingiz kerak bo'lsa, o'sha paytlarda qisqa tanaffus qilish uchun reja tuzing.

Agar do'stlaringiz katta festivalga taklif qilsa, sizni odamlar ko'pligi bezovta qilishi mumkin deb o'ylasangiz, kechroq uchrashishni taklif qiling yoki kamroq odam bo'lgan joylarda dam olishni rejalashtiring.

Fidgetingning Kuchidan Foydalaning

Ko'pchilik fidgetingni diqqatni jamlay olmaslik belgisi deb hisoblaydi, ammo tadqiqotlar fidgeting diqqatni yaxshilashga yordam berishini ko'rsatadi. Bu esa keraksiz stimullarni e'tibordan chetlashtirishga yordam beradi.

Fidgeting usuli vazifaga va shaxsiy afzalliklarga bog'liq. Masalan, yig'ilishda yoki darsda chizish yoki stress to'pini siqish yaxshi bo'lishi mumkin. Telefon yoki onlayn uchrashuvda esa xonada yurish yordam beradi.

Kitob o'qiyotganda yoki qo'llaringiz band bo'lsa, oyoq bilan teping, statik velosipedda pedal aylantiring yoki balans taxtasida turing.

Optimal Sezgi Muhitini Yarating

ADHDda haddan tashqari ta'sirlanishdan tashqari, ba'zida sezgi stimullari yetishmasligi ham muammo bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'zingiz uchun to'g'ri muhitni yaratish muhim.

Yordam beruvchi va zararli sezgi stimullarini ajrating. Masalan, men atrofdagi shovqinlar (mashinalar, qushlar, odamlar) meni chalg'itadi, ammo to'liq jimlik meni yolg'iz his qildiradi.

Shuning uchun men shovqinni kamaytiruvchi quloqchinlarda so'zsiz musiqani tinglayman. Bu menga zerikmaslik va haddan tashqari yuklanmaslik uchun yetarli stimulyatsiya beradi.

Ko'z bilan qabul qilinadigan stimullar uchun esa tartibli ish joyi, devorlarda san'at asarlari, katta deraza orqali tashqarini ko'rish menga yordam beradi.

O'zingizning sezgi stimullariga qanday reaksiya qilayotganingizni kuzatib, o'zingiz uchun eng qulay muhitni yaratishingiz mumkin.

Qo'shimcha ma'lumot uchun:

• Kasalliklar ro'yxati
• ADHD haqida
• Simptomlar va tashxis

Manbalar:

1. Bubl va boshq. (2015). ADHDda oshgan fon shovqini va diqqat yetishmovchiligi. PLoS One.
2. Tian va boshq. (2008). ADHD bemorlarida oshgan miya faoliyati. Brain Dev.
3. Antshel va boshq. (2013). ADHD va autizm spektri buzilishi o'rtasidagi komorbidlik. Expert Review of Neurotherapeutics.
4. Farley va boshq. (2013). Kundalik diqqat va darsni eslab qolish. Front Psychol.
5. Schreuer va Dorot. (2017). Ishlayotgan ayollarda ADHD tajribalari. WOR.

Muallif: Rachael Green
Rachael — Nyu-Yorkda yashovchi yozuvchi, Verywell Mind uchun yozadi. U o'zining ADHD va depressiya bilan bog'liq ko'p yillik shaxsiy tajribasi va ilmiy tadqiqotlariga asoslanib, o'quvchilarga ruhiy salomatlikni yaxshiroq tushunishga va boshqarishga yordam beradi.

Siz Diqqat Etishmovchiligi va Giperfaollik Buzilishi bo'yicha foydali maqolalarni 12-08-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " ADHDda Haddan Tashqari Ta'sirlanish: Sabablari va Qarshi Kurashish Usullari " sizga Diqqat Etishmovchiligi va Giperfaollik Buzilishi sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

ADHDda Haddan Tashqari Ta'sirlanish: Sabablari va Qarshi Kurashish Usullari maqolasi sizga Diqqat Etishmovchiligi va Giperfaollik Buzilishi bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.