Эффективные способы естественного повышения уровня эстрогена

Некоторые продукты, витамины и травы способны естественным образом повысить уровень эстрогена. К примеру, сою, витамины группы B, масло примулы вечерней и донг куай часто используют для поддержки гормонального баланса.

Эстроген и прогестерон — ключевые половые гормоны, определяющие репродуктивные функции и женские половые признаки. Эстроген отвечает за развитие этих признаков и фертильность, а прогестерон поддерживает менструальный цикл и беременность.

Снижение уровня этих гормонов, например, при менопаузе, может негативно сказываться на настроении, сексуальном желании, здоровье костей и общем самочувствии.

Ниже представлены 12 натуральных способов повысить уровень эстрогена и рекомендации, когда стоит обратиться к врачу. Эти методы либо стимулируют выработку гормона, либо имитируют его действие в организме.

Продукты питания

1. Соя

Соевые бобы и продукты из них, такие как тофу и мисо, богаты фитоэстрогенами — растительными соединениями, которые связываются с эстрогеновыми рецепторами и могут имитировать эффект эстрогена.

Исследования показывают, что высокий уровень потребления сои связан с пониженным риском развития рака молочной железы, что обусловлено эстрогеноподобным действием фитоэстрогенов. Однако необходимы дополнительные современные исследования для подтверждения этих эффектов.

2. Лен

Лен содержит большое количество лигнанов — фитоэстрогенов, способствующих метаболизму эстрогенов. Хотя старые исследования на животных показывали снижение риска рака яичников при употреблении льна, метаанализ 2023 года не выявил значимых изменений гормонального фона у взрослых людей. Требуются дальнейшие исследования.

3. Кунжут

Кунжутные семена также богаты фитоэстрогенами. Исследование 2024 года показало, что у постменопаузальных крыс ежедневный прием кунжутного масла предотвращал развитие остеопороза, поддерживая уровень эстрогена и ароматазы, регулирующей баланс костных процессов.

Пока неясно, применимы ли эти результаты к людям — необходимы дополнительные клинические исследования.

Витамины и минералы

4. Витамины группы B

Витамины группы B важны для синтеза и активации эстрогена. Недостаток этих витаминов может снижать уровень гормона.

Исследования по влиянию витаминов B2, B6 и B12 на овариальный цикл выявили неоднозначные результаты. Однако данные 2018 года свидетельствуют, что достаточное потребление витаминов группы B и фолиевой кислоты помогает предотвращать остеопороз и когнитивные нарушения у женщин в менопаузе.

5. Витамин D

Витамин D действует в организме как гормон. Исследование 2021 года показало, что витамин D и эстроген вместе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, что связано с ролью витамина D в синтезе эстрогена. Это открывает перспективу применения витамина D при низком уровне эстрогена.

6. Бор

Бор — микроэлемент, участвующий в метаболизме половых гормонов, включая эстроген и тестостерон. Исследования показывают, что бор способствует лучшему усвоению эстрогена, влияя на его рецепторы, а также может снижать риск некоторых видов рака.

7. DHEA

Дегидроэпиандростерон (DHEA) — эндогенный гормон, который преобразуется в андрогены, а затем — в эстрогены. Обзор литературы 2022 года выявил, что DHEA может незначительно улучшать настроение и качество жизни у женщин с недостаточностью надпочечников, но не оказывает стабильного влияния на симптомы менопаузы или когнитивные функции у женщин с нормальной функцией надпочечников.

Местное применение DHEA может быть полезно при вульвовагинальной атрофии, однако долгосрочное использование требует осторожности из-за потенциальных рисков.

Травяные добавки

8. Черный кохош

Черный кохош — традиционная трава коренных американцев, применяемая при менопаузе и менструальных нарушениях. Содержит вещества, стимулирующие эстрогеновые рецепторы.

Обзор 2021 года показал, что черный кохош, особенно в сочетании с зверобоем, может смягчать симптомы менопаузы, что указывает на его потенциал при низком уровне эстрогена.

9. Витекс священный (прутняк)

Прутняк используется при гинекологических расстройствах, включая ПМС. Обзор 2022 года подтвердил его положительное влияние на женское здоровье, а исследование 2013 года выявило его эстрогеноподобные свойства, обусловленные фитоэстрогеном апигенином.

10. Масло примулы вечерней

Масло примулы вечерней богато омега-6 жирными кислотами и традиционно применяется при ПМС и менопаузе. Хотя современных исследований мало, данные 2013 и 2023 годов подтверждают его эффективность в снижении симптомов низкого уровня эстрогена у женщин.

11. Красный клевер

Красный клевер содержит изофлавоны — растительные соединения с эстрогеноподобным действием, включая биоханин A, формононетин, генистеин и дайдзеин.

Метаанализ 2021 года показал, что экстракт красного клевера снижает частоту приливов и улучшает состояние женщин в период менопаузы и перименопаузы.

12. Донг куай

Донг куай — традиционное средство китайской медицины для облегчения симптомов менопаузы. Содержит фитоэстрогены, способные имитировать действие эстрогена. Более ранние исследования выявили два активных компонента с эстрогеноподобным эффектом.

Альтернативные методы, если натуральных средств недостаточно

Если симптомы дефицита эстрогена, такие как приливы, перепады настроения, болезненность при половом акте и депрессия, выражены сильно и мешают повседневной жизни, следует рассмотреть медицинские методы коррекции.

Гормональная терапия — распространенный способ заместить дефицит эстрогенов и прогестерона с помощью инъекций, таблеток, кремов или вагинальных суппозиториев.

Однако гормональная терапия связана с рисками, включая повышенный риск тромбозов, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака молочной железы.

Меры предосторожности

Чрезмерный уровень эстрогена, или эстрогенная доминантность, может возникать по разным причинам, включая чрезмерный прием добавок. Симптомы избытка эстрогена у женщин включают вздутие живота, нерегулярные менструации, перепады настроения, тревожность и ухудшение памяти.

У мужчин избыток эстрогена проявляется гинекомастией, эректильной дисфункцией и проблемами с фертильностью.

При появлении таких симптомов после приема добавок следует немедленно проконсультироваться с врачом.

Когда обращаться к врачу

Если натуральные методы не улучшают симптомы дефицита эстрогена, важно проконсультироваться с врачом для подбора подходящего лечения, включая гормональную терапию и корректировку образа жизни.

Некоторые травяные добавки могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому обязательно обсудите прием с врачом при наличии хронических заболеваний или приема медикаментов.

При появлении побочных эффектов от добавок также необходима своевременная медицинская помощь.

Выводы

Эстроген и прогестерон играют ключевую роль в женском здоровье. Их снижение чаще всего связано с менопаузой и другими состояниями.

Использование функциональных продуктов, витаминов, минералов и растительных добавок — безопасный и естественный способ поддержать уровень эстрогена.

Если природных методов недостаточно, консультация с врачом поможет выбрать оптимальные терапевтические решения для улучшения качества жизни.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 22-10-2024. Статья под заголовком "Эффективные способы естественного повышения уровня эстрогена" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Эффективные способы естественного повышения уровня эстрогена " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.