Лицензированный консультант по психическому здоровью и эксперт по тревожным расстройствам #Паническое расстройство

1.5K

Как стремление к совершенству усиливает тревогу и панические атаки

Узнайте, как перфекционизм влияет на симптомы тревожности и панического расстройства и как справляться с этими вызовами.

Доктор Стивен Ганс — сертифицированный психиатр, активный наставник и преподаватель в Массачусетской общей больнице.

Стремление к совершенству часто приводит к усилению стресса и тревожных состояний. В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между перфекционизмом, страхом, тревогой и паническими расстройствами.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это стремление быть безупречным в различных сферах жизни, как внутренней, так и внешней. Он характеризуется установкой чрезвычайно высоких стандартов и убеждением, что идеал следует постоянно достигать. Это черта личности, которая может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.

С положительной стороны, перфекционизм мотивирует к достижению целей, самосовершенствованию и максимальному вложению усилий в задачи. Люди с таким подходом часто целеустремленны и успешны в реализации своих планов.

Преимущества

Мотивация к достижению лучших результатов
Стремление к личностному росту

Недостатки

Высокий риск неудач и прокрастинации
Негативная самооценка

К сожалению, чрезмерные требования к себе могут привести к разочарованиям и постоянной критике себя и окружающих. Перфекционисты часто оценивают свою ценность через призму недостижимых стандартов и чрезмерно озабочены мнением других.

Страх неудачи может парализовать и вызывать откладывание дел, что усугубляет тревожные состояния.

Перфекционизм и паническое расстройство

Перфекционизм особенно часто встречается у людей с обсессивно-компульсивным расстройством, социальной тревожностью и паническими атаками. Нереалистичные ожидания усиливают тревогу и затрудняют управление симптомами.

Страх осуждения и негативная самооценка могут привести к избеганию социальных контактов, чувству одиночества и даже депрессии. Перфекционизм часто сопровождается негативными мыслями, такими как предположение, что окружающие не примут вас, узнав о вашем состоянии.

Чувство вины за недостижение высоких стандартов снижает самооценку и усиливает ощущение неуспеха.

Как справиться с перфекционизмом

Перфекционизм может ухудшать управление тревожностью и симптомами панического расстройства, но с помощью практики и поддержки можно уменьшить его влияние.

Советы по преодолению перфекционизма

В эпизоде подкаста Verywell Mind, ведущая терапевт Эми Морин и инструктор Peloton Элли Лав обсуждают, как сосредоточиться на прогрессе, а не на идеале. Слушайте по ссылкам: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts.

Преодоление негативных мыслей

Перфекционизм питается повторяющимися негативными установками. Психотерапия помогает выявить и изменить эти мысли, а также предлагает стратегии самопомощи для снижения перфекционизма.

Практика осознанности

Регулярные упражнения на осознанность помогают распознавать перфекционистские мысли и реагировать на них без стресса, что способствует расслаблению и принятию себя.

Укрепление самооценки

Перфекционизм часто снижает самооценку. Важно искать поддержку, заботиться о себе и помогать другим, чтобы повысить внутреннюю уверенность и снизить самокритику.

Снижение стресса

Стресс усиливает тревогу и панические симптомы. Освобождение от излишнего напряжения поможет чувствовать себя спокойнее и увереннее.

Если вы или ваши близкие испытываете трудности с тревогой или паническими атаками, обратитесь в национальную службу поддержки по телефону 1-800-662-4357 для получения информации о доступной помощи и лечении.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью доступны в нашей базе национальных горячих линий.

Категории