Как справиться с ночными паническими атаками: советы и методы

Панические атаки, возникающие во сне, могут быть вызваны стрессом, скрытыми заболеваниями и другими триггерами. Лечение зависит от причины и может включать психотерапию, медикаменты и техники расслабления.

Если вы просыпаетесь ночью в состоянии паники, скорее всего, вы столкнулись с ночной панической атакой.

Симптомы схожи с дневными атаками — потливость, учащённое сердцебиение, быстрый дыхательный ритм — но из-за того, что атака начинается во сне, пробуждение сопровождается дезориентацией и страхом.

Как и при дневных приступах, есть способы облегчить состояние и справиться с паникой.

Если такие атаки повторяются, существует ряд эффективных методов, которые помогут полностью избавиться от них. Узнайте больше о ночных панических атаках и способах борьбы с ними.

Что происходит во время панической атаки?

Проснувшись во время панической атаки, вы можете чувствовать растерянность и страх. Часто сложно отделить реальность от сна, а дискомфорт в груди может вызвать опасения за сердце.

Обычно приступ длится несколько минут, и симптомы постепенно ослабевают. Если вы проснулись во время атаки, скорее всего, она находится на пике, и вскоре станет легче.

Основные симптомы панической атаки делятся на три категории, и чтобы назвать состояние панической атакой, необходимо одновременно почувствовать не менее четырёх из следующих симптомов:

Физические симптомы

• потливость
• озноб
• тошнота
• учащённое сердцебиение
• головокружение или слабость
• тремор
• одышка
• боль или дискомфорт в груди
• онемение или покалывание
• приливы жара или холода

Эмоциональные симптомы

• внезапный страх смерти
• страх потерять контроль
• ощущение угрозы нападения

Психические симптомы

• чувство удушья
• отчуждение от себя или окружающей реальности (деперсонализация и дереализация)

Что провоцирует ночные панические атаки?

Точные причины панических атак до сих пор не выяснены, однако известно, что около одного из 75 человек страдает от хронического панического расстройства.

Ночные атаки не связаны с сновидениями или ночными кошмарами, но некоторые факторы повышают риск их возникновения:

Наследственность

Если в семье есть случаи панических атак или расстройства, вероятность их появления у вас выше.

Стресс

Хроническая тревожность и стресс способствуют развитию панических атак.

Изменения в химии мозга

Гормональные колебания и лекарства могут влиять на мозг, провоцируя атаки.

Жизненные перемены

Серьёзные события в личной или профессиональной жизни вызывают беспокойство, что может привести к паническим атакам.

Сопутствующие расстройства

Панические атаки часто сопровождают:

• генерализованное тревожное расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство
• обсессивно-компульсивное расстройство

Также люди с фобиями могут испытывать ночные панические атаки.

Предыдущие панические атаки

Страх повторения атаки усиливает тревогу, ухудшая сон и увеличивая риск новых приступов.

Как ставится диагноз?

Анализы крови, визуализационные исследования и осмотры не выявляют панические атаки напрямую, но помогают исключить другие заболевания, такие как болезни щитовидной железы или сердца.

Если результаты нормальные, врач обсудит с вами симптомы, уровень стресса и возможные триггеры. При необходимости он направит вас к специалисту по психическому здоровью для более глубокого обследования и терапии.

Как справиться с паническими атаками?

Существуют краткосрочные и долгосрочные методы управления симптомами и снижением частоты атак.

Помощь в момент атаки

• Расслабьтесь: сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, расслабьте мышцы лица и плеч.
• Отвлекитесь: попробуйте считать назад с шагом три или поговорить с кем-то о приятных воспоминаниях.
• Охладитесь: приложите холодный компресс к шее или спине, медленно пейте холодную воду.
• Прогуляйтесь: лёгкая физическая активность поможет телу расслабиться и снизить тревогу.

Долгосрочная терапия

• Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия помогает понять причины паники и выработать стратегии для быстрого снятия симптомов.
• Медикаменты: врачи могут назначить препараты, уменьшающие частоту и интенсивность приступов.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к специалисту, если:

• панические атаки повторяются более двух раз в месяц;
• вы боитесь засыпать из-за страха пробуждения с атакой;
• наблюдаются иные симптомы тревожных или стрессовых расстройств.

Итог

Причины ночных панических атак остаются не до конца изученными, но существует множество факторов, которые повышают их риск. Панические атаки поддаются лечению — вы можете облегчить симптомы в момент приступа и предотвратить повторные атаки с помощью профессиональной помощи и медикаментов.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 17-04-2024. Статья под заголовком "Как справиться с ночными паническими атаками: советы и методы" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как справиться с ночными паническими атаками: советы и методы " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.