Как освободить свою жизнь от цифровых отвлечений и вернуть контроль над временем
Освободите себя от постоянного потока уведомлений и верните контроль над своей жизнью. Узнайте, как удаление лишних приложений со смартфона помогает повысить концентрацию, улучшить отношения и обрести внутренний покой.
Личный опыт американского дизайнера, который однажды решил перестать позволять смартфону забирать его внимание.
Смартфоны облегчают нашу жизнь, но одновременно они становятся источником постоянных отвлечений. Во время общения с близкими или работы мы постоянно отвлекаемся, проверяя уведомления, почту и сообщения. Это снижает продуктивность, усложняет решение важных задач и ослабляет связи с окружающими.
Джейк Кнапп, дизайнер и писатель из США, почувствовал разрушительное влияние смартфона на свою жизнь и решил радикально изменить ситуацию — он удалил почти все отвлекающие приложения со своего iPhone. Его опыт может вдохновить каждого.
Джейк Кнапп
Дизайнер и писатель.
В 2012 году я осознал, что мой iPhone вызывает у меня стресс. Он словно магическое кольцо, постоянно манящее меня из кармана.
Как Джейк Кнапп освободился от цифрового шума
Известен в России как соавтор книги «Спринт. Как разработать и протестировать новый продукт за пять дней», Джейк начал свой путь с покупки первого iPhone в 2007 году. Тогда смартфон казался полезным и удобным устройством для работы и общения.
Со временем он установил множество приложений: социальные сети, новости, игры — типичный набор современного пользователя.
Все больше почтовых ящиков и каналов информации цеплялись к моему сознанию, словно невидимые нити, не давая телефону покинуть мой взгляд.
Однажды, играя с детьми, Джейк заметил, что не может объяснить, почему постоянно смотрит в телефон, забывая о семье. Он понял, что смартфон перестал быть инструментом — вместо этого он управлял его вниманием.
В порыве решимости Джейк удалил Twitter, Instagram, Facebook, YouTube, игры и даже браузер Safari. Вначале оставил только почту, которую любил и с которой был связан профессионально, но вскоре и её удалил, признавая, что она тоже отвлекает.
Всего за минуту он оказался в изоляции от привычного цифрового мира. Первые дни были непривычными, но вскоре наступило чувство спокойствия и ясности.
Эксперимент, рассчитанный на неделю, продлился долгие годы. Джейк написал множество статей и вдохновил многих последовать его примеру, удалив хотя бы часть приложений.
При этом смартфон остался полезным: с его помощью он слушал музыку, переводил тексты, пользовался навигацией и камерой. Просто он избавился от всего, что отвлекало.
Если бы в 1980-х мне дали такое устройство без отвлечений, я был бы в восторге. Сегодня это инструмент будущего, которым я владею.
Конечно, были и потери: Джейк стал медленнее отвечать на письма и реже посещать соцсети, но зато значительно больше времени посвящал семье — и это было для него важнее всего.
Недавно я сама попробовала удалить со смартфона все приложения с уведомлениями, оставив лишь рабочую почту и чаты. За первые недели почувствовала, как концентрация и качество жизни улучшились. Теперь смартфон не отвлекает меня, а свободное время я провожу с семьей или за чтением.
Преимущества смартфона без отвлечений
Удаление приложений, казалось бы, могло снизить эффективность, но на деле помогло сосредоточиться на действительно важных делах. Джейк смог завершить множество отложенных задач и даже опубликовать две книги.
Исследования психологов из университета Гумбольдта подтверждают: после отвлечения человеку требуется минимум 23 минуты, чтобы полностью сосредоточиться. Постоянные уведомления не дают этого сделать.
Простой двухчасовой эксперимент
Если сразу отказаться от всех приложений кажется сложно, начните с короткого двухчасового эксперимента:
- Определите, чему хотите уделить внимание — семье, работе или саморазвитию.
- Сообщите близким и коллегам о своем эксперименте и попросите звонить в экстренных случаях.
- Удалите соцсети — ими всегда можно пользоваться с компьютера.
- Удалите новостные приложения — новости можно читать позже.
- Удалите игры и видео-приложения.
- Удалите браузеры, если возможно.
- Удалите почту и мессенджеры, включая рабочие.
- Оставьте телефон так на два часа и наблюдайте за изменениями.
Если это кажется пугающим, начните с удаления нескольких приложений. Помните, что вы всегда можете восстановить их — это не навсегда.
Подробнее об идеях Джейка и его эксперименте можно узнать в книге «Найди время».
Поделитесь своим опытом эксперимента или расскажите, как вы контролируете влияние смартфона на свою жизнь.
Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Технологии на дату 10-04-2022. Статья под заголовком "Как освободить свою жизнь от цифровых отвлечений и вернуть контроль над временем" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Технологии. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.
Тема " Как освободить свою жизнь от цифровых отвлечений и вернуть контроль над временем " помогает принимать более разумные решения в категории Технологии. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.