Эффективные методы отслеживания прогресса в похудении без обмана
Узнайте, как правильно контролировать изменения в теле при похудении, чтобы видеть реальные результаты и не разочаровываться в процессе.
Весы не всегда показывают правду.
Вы усердно тренируетесь и придерживаетесь диеты, но цифры на весах остаются прежними. Это может расстраивать и вызывать желание сдаться.
Не спешите отказываться от правильного образа жизни! Вес — не единственный показатель изменений в теле. Рассмотрим причины, почему тело меняется, а цифры на весах — нет.
Почему жир уходит, а вес остается стабильным
1. Рост мышечной массы
При силовых тренировках меняется состав тела: мышцы увеличиваются, а жировая прослойка уменьшается. Тело становится подтянутым и стройным, но вес может оставаться неизменным.
Пример из Instagram* тренера и пауэрлифтера Стэйси Ардисон: на первом фото ее вес 64,5 кг, на втором — 72,5 кг. Это подтверждает, что мышцы тяжелее жира.
2. Задержка жидкости в организме
В первые дни диеты вес может резко снижаться за счет потери воды, а не жира. Для сжигания одного килограмма жира нужно создать дефицит примерно в 7700 ккал — это невозможно сделать за пару дней без вреда для здоровья.
В обратную сторону: жир может уходить, но из-за задержки жидкости вес не меняется. Причины задержки воды:
- Чрезмерное потребление соли, вызывающее удержание жидкости и гормональные изменения, мешающие росту мышц;
- Менструальные циклы у женщин, особенно в первые дни;
- Длительные авиаперелеты и снижение активности;
- Прием некоторых медикаментов, включая препараты для химиотерапии, обезболивающие, лекарства от давления и антидепрессанты.
Чтобы понять реальный прогресс, нужно знать не просто вес, а процент жира в организме.
Как определить процент жира в теле
1. Использование умных весов
Умные весы с технологией биоимпедансного анализа (BIA) проводят слабый электрический импульс через тело и измеряют состав: процент жира, мышц, костей и воды. Данные синхронизируются со смартфоном для отслеживания динамики.
Доступные модели до 40 долларов США:
- MGB Body Fat Scale;
- Xiaomi Mi Smart Scale;
- Picooc Mini;
- Meizu Smart Body Fat Scale;
- Yunmai Mini.
2. Онлайн-калькуляторы и измерения
Формулы, основанные на обхватах тела, помогают рассчитать процент жира. Используются методы, учитывающие рост, окружности шеи, талии, бедер и других частей тела.
Для точности следуйте правилам:
- Измеряйте утром натощак;
- Попросите помощника для точных замеров;
- Измеряйте правильно: талия — по самой тонкой части, бедра — по самой широкой, шея — по широкой части, запястье — по узкой и т.д.;
- Повторяйте замеры не чаще одного раза в месяц;
- Записывайте результаты для отслеживания прогресса.
3. Оценка по одежде
Жир занимает больше объема, чем мышцы. При одинаковом весе одежда может сидеть свободнее, что говорит о положительных изменениях.
Сравните старые и новые фотографии, чтобы увидеть реальные изменения в фигуре.
Основные выводы
- Отсутствие изменений на весах не означает отсутствие потери жира;
- Вес может оставаться стабильным из-за роста мышц или задержки жидкости;
- Для оценки прогресса используйте умные весы или измерения с калькулятором;
- Взвешивайтесь и измеряйте в одно и то же время — утром натощак;
- Будьте терпеливы — изменения происходят постепенно.
Продолжайте тренироваться и правильно питаться — результат обязательно будет! Вы станете сильнее и стройнее.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена в некоторых странах.
Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Спорт и здоровье на дату 22-02-2024. Статья под заголовком "Эффективные методы отслеживания прогресса в похудении без обмана" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Спорт и здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.
Тема " Эффективные методы отслеживания прогресса в похудении без обмана " помогает принимать более разумные решения в категории Спорт и здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.