Радость первых шагов: как сохранить вдохновение в начале трезвости
Эйфория первых дней трезвости приносит много положительных эмоций, но она не вечна. Узнайте, как пройти через взлеты и падения раннего восстановления и сохранить мотивацию.
Что такое "розовое облако"?
Термин «розовое облако» описывает этап раннего восстановления после зависимости, когда человек испытывает чувство эйфории и подъема духа. В этот период вы чувствуете уверенность и вдохновение на пути к трезвости.
Можно сравнить это с медовым месяцем, объясняет Синди Тернер, клинический директор Insight Into Action Therapy, Вирджиния.
Однако проблема в том, что это состояние не длится вечно, и выход из него может стать испытанием для вашего восстановления.
Давайте рассмотрим признаки «розового облака» и советы, как максимально использовать этот этап.
Как распознать?
Если вы недавно начали путь к трезвости и чувствуете прилив сил и радости — это, скорее всего, проявления «розового облака».
Обычно этот этап наступает после тяжелого периода абстиненции, сопровождающегося как физическим, так и эмоциональным дискомфортом.
Внезапно вы начинаете испытывать настоящее удовольствие от жизни, каждый день наполняется надеждой и воодушевлением.
Хотя у каждого это состояние проявляется по-разному, общие ощущения включают:
- чувство эйфории и радости;
- оптимизм и надежду;
- позитивный взгляд на процесс восстановления;
- спокойствие и умиротворение;
- уверенность в собственных силах сохранить трезвость;
- концентрацию на положительных сторонах изменений;
- решимость вести здоровый образ жизни;
- повышенную эмоциональную осознанность;
- склонность недооценивать сложности выздоровления.
Когда начинается и заканчивается?
Время появления и продолжительность «розового облака» у всех разное. У некоторых оно проявляется уже через несколько дней, у других через несколько недель.
Продолжается это состояние от нескольких недель до нескольких месяцев.
Почему это важно?
Зависимость часто приносит страдания и разрушает отношения, а также притупляет эмоции, лишая удовольствия от жизни.
«Розовое облако» помогает изменить взгляд на жизнь, пробуждая чувство радости и надежды, которые могли долгое время отсутствовать.
В этот момент вы заново открываете свои эмоции и получаете заряд вдохновения.
Почему это состояние не всегда полезно?
Эйфория «розового облака» может создавать иллюзию, что вы на вершине мира и не замечать сложностей реальной жизни.
Однако этот этап обязательно заканчивается, и на смену приходит осознание серьезности и ежедневной работы над собой.
«Восстановление требует постоянных усилий для поддержания баланса, освоения новых навыков, восстановления отношений и планирования будущего», — говорит Синди Тернер. — «Розовое облако не устойчиво и может создавать нереалистичные ожидания, что повышает риск срыва».
Вы вновь столкнетесь с повседневными обязанностями: работой, домашними делами, общением с близкими и участием в терапии.
Это может показаться тяжелым испытанием, и периодически возникнут сомнения в смысле трезвости, что увеличивает риск возврата к старым привычкам.
«Многие возвращаются к употреблению в первые 90 дней после отказа», — предупреждает Тернер.
Часто это происходит, когда изменения не ощущаются так ярко, как в начале, или когда постоянный выбор становится слишком сложным.
Как сохранить баланс и использовать этот период с пользой?
«Розовое облако» не должно завершаться резким спадом.
«Любой резкий подъем сопровождается падением. Гораздо лучше воспринимать жизнь как плавные волны, которые легче контролировать», — советует Тернер. — «Понимание особенностей восстановления помогает строить здоровую жизнь, где маленькие шаги приводят к успеху».
Вот несколько рекомендаций:
Изучайте процесс
Когда вы полны энергии и оптимизма, самое время узнать больше о стадиях восстановления и подготовиться к будущим испытаниям.
Продумайте стратегии борьбы с желанием употребить алкоголь или наркотики.
Профессиональный психолог может помочь вам составить такой план.
Сохраняйте положительные эмоции
Хотя «розовое облако» не вечно, вы можете запомнить его ощущения.
Ведение дневника поможет вам возвращаться к этим вдохновляющим мыслям в сложные моменты.
Представьте, что вы столкнулись с трудным днем через полгода: стресс на работе, желание сорваться. Что бы вы сказали себе, находясь в состоянии «розового облака»?
Восстановление — это труд, но положительные моменты жизни не исчезают с уходом эйфории.
Ставьте реалистичные цели
В период эйфории хочется сразу изменить всё: начать заниматься спортом, спать по 9 часов, питаться правильно и практиковать медитацию.
Это замечательно, но важно не перегружать себя, чтобы избежать выгорания.
Сосредоточьтесь на одной-двух наиболее важных для вас привычках и постепенно внедряйте остальные.
Ищите поддержку
Помимо известных программ типа Анонимных Алкоголиков, доступны и другие методы помощи.
Обратитесь к специалисту по лечению зависимостей или терапевту, который поможет справиться с вызовами жизни.
Лучше подготовиться к трудностям заранее, пока вы на подъеме.
Также полезно общаться с людьми, проходящими похожий путь — это можно сделать через местные группы поддержки или онлайн-сообщества.
Заботьтесь о себе
Самозабота — ключевой элемент на пути к выздоровлению.
Регулярное питание, физическая активность, полноценный сон и гидратация укрепляют тело и дух.
Не забывайте про отдых, хобби и общение с близкими — это помогает сохранять внутренний баланс.
Важно находить время не только для обязанностей, но и для того, что приносит радость.
Итог
Этап «розового облака» наполняет вас надеждой и уверенностью — это естественная часть пути к трезвости.
Наслаждайтесь этим временем и используйте его энергию, чтобы подготовить себя к дальнейшему пути.
Кристал Рэйпол ранее работала редактором и писателем на GoodTherapy. Ее интересы включают языки и литературу Азии, перевод с японского, кулинарию, естественные науки, сексуальное здоровье и психическое благополучие. Она стремится уменьшить стигму вокруг психических заболеваний.
Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 14-02-2020. Статья под заголовком "Радость первых шагов: как сохранить вдохновение в начале трезвости" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.
Информация в статье " Радость первых шагов: как сохранить вдохновение в начале трезвости " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.