Панические и приступы гнева: как отличить и понять

Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник и международная автор бестселлеров. Ее книги, включая "13 привычек психологически сильных людей", переведены на более чем 40 языков. Ее выступление на TEDx "Секрет психологической стойкости" является одним из самых популярных за все время.

Приступы гнева проявляются внезапными и интенсивными вспышками раздражения, похожими на панические атаки, но без чувства страха и тревоги.

Люди с паническим расстройством, агорафобией или другими тревожными расстройствами часто испытывают разочарование из-за своего состояния. Они могут обвинять себя или окружающих, что только усиливает гнев и обиду. Иногда это разочарование перерастает в злость на себя, на ситуацию или на других.

Исследования, посвящённые так называемым «приступам гнева» у людей с депрессией и тревожностью, выявили определённые сходства с паническими атаками. Ниже представлены симптомы каждого состояния и ключевые различия между ними.

Симптомы приступов гнева

Согласно исследованиям, приступы гнева характеризуются наличием не менее четырех из следующих симптомов:

• Боли или сжатие в груди
• Головокружение или ощущение легкости в голове
• Чрезмерное потоотделение
• Страх потерять контроль
• Желание напасть на других
• Учащенное сердцебиение
• Приливы жара или холода
• Интенсивный страх или тревога
• Физическая агрессия по отношению к другим
• Дрожь или тремор
• Одышка
• Бросание или разрушение предметов
• Покалывание или зуд кожи

Симптомы панических атак

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) используется специалистами для постановки диагноза и содержит критерии для определения панических атак.

Согласно DSM-5, паническая атака включает четыре или более из следующих симптомов:

• Боль или дискомфорт в груди
• Озноб или приливы жара
• Дереализация (ощущение нереальности) или деперсонализация (отстранённость от себя)
• Головокружение, неустойчивость, слабость или предобморочное состояние
• Чрезмерное потоотделение
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Страх смерти
• Ощущение удушья
• Сердцебиение, пульсация или учащённый пульс
• Тошнота или дискомфорт в животе
• Онемение или покалывание
• Чувство нехватки воздуха или удушья
• Дрожь или тремор

Основные различия

Хотя симптомы приступов гнева и панических атак во многом схожи, существуют важные отличия. Приступы гнева чаще возникают в ситуациях, когда человек чувствует себя эмоционально запертым и не знает, как справиться с этим, что приводит к вспышкам гнева.

Панические атаки могут возникать неожиданно, без видимой причины, или быть вызваны мыслями или ситуациями, вызывающими страх, например, фобиями (боязнь полетов, замкнутых пространств или публичных выступлений). Гнев может усугублять симптомы панической атаки.

Уникальные признаки приступов гнева

• Чрезмерная реакция гневом на незначительные раздражители
• Неадекватное выражение гнева по отношению к другим
• Раздражительность в течение последних шести месяцев
• Наличие одного или более приступов гнева в течение последнего месяца

Причины приступов гнева

Приступы гнева могут быть вызваны различными факторами: стрессом, межличностными отношениями, финансовыми трудностями, употреблением веществ и другими проблемами.

Также они могут быть симптомом ряда заболеваний, включая:

• Злоупотребление алкоголем, что затрудняет контроль эмоций
• СДВГ, при котором эмоциональная интенсивность повышена
• Биполярное расстройство, при котором мания вызывает чрезмерный гнев на мелкие раздражители
• Депрессия, часто сопровождающаяся раздражительностью и приступами гнева
• Горе после утраты близкого человека

Краткое резюме

Приступы гнева могут провоцироваться стрессом, финансовыми проблемами, рабочими и социальными нагрузками, семейными конфликтами, недостатком сна и даже фрустрацией из-за тревожных расстройств.

Как справиться с приступами гнева

Если приступы гнева мешают вашей работе или отношениям, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Техники управления гневом

Совместно с врачом можно разработать план управления гневом, включающий определение триггеров, реакций и освоение методов релаксации, таких как:

• Глубокое дыхание
• Медитация
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Визуализация
• Йога

Терапия управления гневом

Терапия помогает изменить когнитивные и поведенческие аспекты гнева, научиться распознавать триггеры и разрабатывать стратегии для снижения напряжения и раздражения.

Медикаментозное лечение

Врач может назначить препараты, например, антидепрессанты, которые эффективны как при панических атаках, так и при приступах гнева.

Забота о себе

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, правильный режим сна и поддержка близких способствуют улучшению эмоционального состояния.

Группы поддержки

Участие в локальных или онлайн-группах поддержки и продолжение терапии помогают получить поддержку, советы и ресурсы для управления гневом.

Заключение от Verywell

С помощью терапии и здорового образа жизни можно научиться контролировать гнев и справляться с паническими и гневными приступами. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с тревожными расстройствами, обратитесь в национальную службу поддержки по номеру 1-800-662-4357 для получения информации о доступной помощи.

Для дополнительных ресурсов по психическому здоровью посетите нашу базу данных национальных горячих линий.

Рекомендуемые материалы:

• Список заболеваний А-Я
• Паническое расстройство
• Симптомы и диагностика

Автор: Шерил Анкром, магистр наук, лицензированный клинический консультант, специализирующийся на тревожных расстройствах.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Паническое расстройство на дату 13-02-2023. Статья под заголовком "Панические и приступы гнева: как отличить и понять" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Паническое расстройство. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Панические и приступы гнева: как отличить и понять " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Паническое расстройство. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.