Понимание стадии гнева в процессе горевания

Узнайте о признаках гнева на этапе горя, его проявлениях и эффективных способах справиться с этим непростым состоянием для продвижения к исцелению.

Санджана — журналист и редактор в области здравоохранения. Ее статьи охватывают темы психического здоровья, фитнеса, питания и общего благополучия.

Горе часто ассоциируется с печалью, но гнев — не менее частая реакция на утрату. После потери близкого человек может задаваться вопросом, почему это произошло, испытывать злость на себя, окружающий мир, усопшего или обстоятельства.

Кроме утраты близких, гнев и горе могут возникать при потере важных отношений, работы или элементов, определяющих личность, объясняет Анжелина Фрэнсис, исполнительный директор AMFM Healthcare.

В этой статье мы рассмотрим гнев как одну из пяти стадий горевания, его проявления и предложим стратегии, которые помогут тем, кто застрял на этом этапе.

Обзор пяти стадий горя

В книге 1969 года «О смерти и умирании» психиатр Элизабет Кюблер-Росс выделила пять стадий горевания. Модель изначально описывала процесс умирания неизлечимо больных, но впоследствии была применена к разным видам потерь. По словам Фрэнсис, стадии следующие:

Отрицание: человек не может принять произошедшую потерю — это естественный защитный механизм мозга при сильном эмоциональном шоке.
Гнев: человек задается вопросом «почему?», выражает наружу злость. Часто это реакция на неожиданность или несправедливость ситуации. Гнев — вторичная эмоция, скрывающая за собой страх, отчаяние, чувство брошенности и другие чувства.
Торг: попытка найти надежду, убеждение, что наши действия как-то повлияли на ситуацию. Желание вернуть контроль в безнадежном положении.
Депрессия: осознание потери и бессилия, ощущение отчуждения, утрата интереса к жизни.
Принятие: этап, когда человек начинает справляться с горем, используя более конструктивные способы, принимает то, что не в силах изменить. Принятие приходит волнами и не означает полного исцеления.

Важно понимать, что современная наука рассматривает горе как нелинейный процесс, стадии могут сменять друг друга в разном порядке, повторяться или пропускаться.

Фрэнсис отмечает, что нерешенное горе может всплывать внезапно при любых триггерах, возвращая человека к предыдущим стадиям.

Особенности стадии гнева

Гнев в горе проявляется через разные эмоции, мысли и поведение.

Эмоции

Нетерпеливость
Раздражение, ярость
Ощущение потери контроля
Пессимизм, цинизм
Обиды и злопамятство

Мысли

«Это несправедливо»
«Почему это случилось именно со мной?»
«Я виноват» или «Кто-то виноват»
«Почему Бог это допустил?»
«Никто меня не понимает»
«Они должны понести наказание»
«Я хочу отомстить»

Поведение

Повышенная раздражительность и эмоциональная нестабильность
Вербальная или физическая агрессия
Саморазрушительные действия
Пренебрежение личной гигиеной
Злоупотребление веществами: никотин, алкоголь, наркотики

Как справиться с гневом на этапе горя

Анжелина Фрэнсис рекомендует следующие методы для работы с гневом:

Позволить себе почувствовать потерю: в безопасной обстановке — с другом или наедине — дать волю эмоциям, не подавлять слезы и мысли.
Осознать скрытые чувства: раздражение и гнев часто маскируют грусть и беспомощность. Важно выявить корень эмоций.
Не подавлять гнев: сдерживание может привести к агрессии по отношению к себе или другим. Дайте себе пространство для выражения гнева до того, как он перерастет в разрушительные действия.
Найти здоровые способы выражения: творчество, ведение дневника, поэзия, медитация, йога помогают выпустить эмоции.
Рассмотреть ситуацию с разных точек зрения: понимание чувств других помогает осознать собственные эмоции.
Присоединиться к группам поддержки при горе.
Обратиться к экзистенциальной терапии или консультированию по вопросам утраты.
Поддерживать контакт с близкими.
Работать над изменением циклов мыслей, чувств и поведения для получения новых, более здоровых реакций.

Вывод

Гнев — естественная реакция на внезапные и тяжелые потери, которая помогает почувствовать контроль и защититься от беспомощности. Однако осознанность своих чувств и их причин — ключ к преодолению гнева и продвижению к принятию утраты, подчеркивает Фрэнсис.

Категории