Как коллаген влияет на здоровье кожи и суставов: что говорит наука

Коллагеновые добавки могут оказать поддержку организму, однако не стоит ожидать мгновенных чудес.

Что такое коллаген и как создаются добавки

Коллаген — это ключевой белок в организме человека, который входит в состав кожи, костей, зубов, сухожилий, связок и внутренних органов (тип I), суставных хрящей (тип II), а также мышц и кровеносных сосудов (тип III).

Организм вырабатывает разные виды коллагена из аминокислот, поступающих с пищей, но с возрастом этот процесс замедляется.

Добавки с коллагеном производят из костей, сухожилий, хрящей домашних животных и птицы. Морской коллаген получают из кожи, чешуи и хрящей рыб, и считается, что он лучше усваивается благодаря меньшему молекулярному весу.

Для повышения усвояемости коллаген гидролизуют, расщепляя на пептиды — короткие цепочки аминокислот с низким молекулярным весом. Большинство современных добавок содержат именно гидролизованный коллаген.

Попадая в организм, пептиды всасываются в тонком кишечнике, поступают в кровь и служат строительным материалом для собственного коллагена, а также стимулируют синтез эластина и гиалуроновой кислоты.

Производители заявляют, что прием коллагена улучшает состояние кожи и суставов, и эти утверждения частично подтверждаются научными исследованиями.

Влияние коллагена на состояние кожи

Коллаген составляет от 75% до 95% кожи, определяя ее упругость, эластичность и уровень увлажненности.

С возрастом коллагеновые волокна истончаются и меняют структуру, что ведет к появлению морщин и снижению тонуса кожи. Увеличение уровня коллагена способно замедлить некоторые признаки старения.

Исследования с участием женщин в возрасте от 35 до 60 лет показали, что ежедневный прием 2,5–10 г гидролизованного коллагена в течение 8–12 недель улучшает увлажненность, плотность и эластичность кожи, а также уменьшает выраженность морщин.

Обзоры 10 и 19 научных исследований с участием более тысячи человек подтверждают положительный эффект приема коллагена на состояние кожи.

Таким образом, курс приема гидролизованного коллагена в течение трех месяцев действительно может улучшить внешний вид кожи, однако эффективность конкретных добавок зависит от их качества.

Роль коллагена в защите суставов

Суставной хрящ состоит преимущественно из воды и коллагена II типа, а также содержит клетки хондроциты и протеогликаны — молекулы, удерживающие влагу и обеспечивающие транспорт питательных веществ.

Повреждение коллагеновой структуры и снижение протеогликанов ведут к разрушению хряща, что характерно для остеоартроза.

В одном из исследований у пациентов с остеоартрозом после шести месяцев приема коллагеновых добавок отмечалось увеличение протеогликанов в хряще, в то время как у контрольной группы состояние ухудшалось.

Анализ семи научных работ показал, что гидролизованный коллаген стимулирует хондроциты к выработке межклеточного вещества, что способствует защите и регенерации суставных тканей.

Коллаген также может помочь защитить суставы при интенсивных физических нагрузках, что подтверждается включением его в список рекомендуемых добавок Международным олимпийским комитетом для спортсменов.

Однако пока недостаточно данных, чтобы рекомендовать коллаген как полноценное средство лечения заболеваний суставов. Метаанализ 2012 года отметил низкое качество и малое количество исследований по этой теме.

Более свежие исследования 2018 и 2020 годов показали снижение жесткости суставов и боли при приеме коллагена, а также положительное влияние на восстановление хрящевой ткани, но необходимы дальнейшие качественные исследования.

Прием 10 г коллагена II типа в день в течение 3–6 месяцев может оказать положительное влияние на суставы, однако тема требует дополнительного изучения.

Стоит ли принимать коллагеновые добавки

Несмотря на положительные исследования, Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что многие из них финансируются производителями добавок, что может влиять на результаты.

Также Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не регулирует эффективность и безопасность коллагеновых капсул и порошков перед их продажей.

Поэтому гарантировать улучшение состояния кожи и суставов с помощью добавок нельзя. Решение о приеме остается за вами.

Перед покупкой дорогих коллагеновых продуктов стоит обратить внимание на проверенные способы заботы о здоровье кожи и суставов:

• Откажитесь от курения.
• Обеспечьте полноценный сон и минимизируйте стресс.
• Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, витаминов и минералов.
• Регулярная физическая активность: 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных, плюс силовые тренировки дважды в неделю.

Здоровый образ жизни остается наиболее эффективным способом поддержания красоты и здоровья, чем прием коллагеновых добавок.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 28-04-2024. Статья под заголовком "Как коллаген влияет на здоровье кожи и суставов: что говорит наука" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как коллаген влияет на здоровье кожи и суставов: что говорит наука " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.