Витамин D и здоровье суставов: что говорит наука
Узнайте, как витамин D влияет на здоровье суставов, помогает ли он при болях и как избежать дефицита этого важного витамина с помощью правильного питания и солнца.
Роль витамина D в организме
Витамин D часто называют «солнечным витамином», и это не случайно. Наш организм вырабатывает его под воздействием солнечных лучей, а витамин D играет важнейшую роль в поддержании здоровья костей и зубов. Он регулирует обмен кальция и фосфора, которые необходимы для крепости костной ткани.
В связи с важностью витамина D для костей учёные изучают, помогает ли он облегчить суставную боль и улучшить состояние суставов.
Что говорит исследование о витамине D и боли в суставах?
Исследования показывают, что пациенты с хроническими болями и дефицитом витамина D чаще всего получают положительный эффект от приёма добавок. Однако нет однозначных данных, что витамин D помогает всем людям с хронической болью.
Также доказано, что взрослые старше 50 лет с нехваткой витамина D имеют повышенный риск развития болей в тазобедренных и коленных суставах. При отсутствии лечения симптомы могут усугубляться.
В исследованиях пациентов с ревматоидным артритом (аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет атакует суставы) часто наблюдается низкий уровень витамина D. Это может быть как следствием болезни, так и побочным эффектом приёма кортикостероидов.
Тем не менее, исследования на постменопаузальных женщинах показали, что ежедневный приём витамина D3 и кальция не всегда уменьшает суставные боли.
Почему витамин D так важен?
Главная польза витамина D — укрепление костей и зубов. До того, как витамин начали добавлять в продукты, у детей часто развивался рахит — заболевание, вызывающее деформацию костей.
У взрослых витамин D предотвращает остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (уменьшение плотности костной ткани). Его дефицит повышает риск инфекций и инсулинорезистентности. Существуют предположения о связи дефицита витамина D с ишемической болезнью сердца, но эта связь требует дальнейших исследований.
Как избежать дефицита витамина D?
Рекомендуемая суточная норма витамина D для большинства взрослых составляет 600 МЕ, для пожилых людей — 800 МЕ, для детей до года — 400 МЕ. Чтобы обеспечить необходимое количество витамина, важно правильно питаться и регулярно получать солнечный свет.
Питание — ключ к здоровью
Лучшим источником витамина D являются продукты. Включайте в рацион рыбу, молочные продукты и обогащённые завтраки.
Основные источники витамина D (МЕ на порцию)
| Продукт | МЕ |
|---|---|
| Форель (3 унции, приготовленная) | 645 |
| Лосось (3 унции, приготовленный) | 570 |
| Шампиньоны (сырые, 1/2 стакана, обработанные УФ-лучами) | 366 |
| Молоко 2% с витамином D (1 стакан) | 120 |
| Сардины в масле (2 штуки) | 46 |
| Куриное яйцо (1 шт.) | 44 |
| Говяжья печень (3 унции, приготовленная) | 42 |
| Тунец консервированный (3 унции) | 40 |
Солнечный свет — естественный источник
Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа начинает синтезировать витамин D. Людям с более тёмной кожей требуется больше времени на солнце для получения достаточного количества витамина.
Оптимальное время — от 5 до 30 минут дважды в неделю в промежутке с 10:00 до 15:00, открытые для солнца лицо, руки, ноги или спина, без использования солнцезащитных средств. Кремы с SPF 8 и выше блокируют выработку витамина D.
Если у вас мало солнца или вы работаете в помещении, можно рассмотреть использование специальных ламп для синтеза витамина D.
Последствия избытка витамина D
Передозировка витамином D встречается редко и обычно связана с чрезмерным приёмом добавок. Приём 60 000 МЕ в день в течение нескольких месяцев может привести к токсичности, что примерно в 100 раз превышает рекомендуемую норму.
Организм самостоятельно регулирует производство витамина D под воздействием солнца, поэтому переизбыток от солнца маловероятен. Главное риски при длительном пребывании на солнце — это ожоги и рак кожи, поэтому рекомендуется использовать солнцезащитные средства с SPF не ниже 15.
Токсичность витамина D вызывает накопление кальция в крови (гиперкальциемия) с симптомами:
- потеря аппетита
- тошнота
- рвота
- слабость
- частое мочеиспускание
- проблемы с почками
Основные выводы
Низкий уровень витамина D часто связан с болями в суставах. Добавки могут помочь тем, у кого выявлен дефицит, но для людей с нормальным уровнем витамина D эффект не доказан. Консультируйтесь с врачом для определения своих показателей и подбора оптимальной терапии.
Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 12-09-2020. Статья под заголовком "Витамин D и здоровье суставов: что говорит наука" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.
Информация в статье " Витамин D и здоровье суставов: что говорит наука " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.