Активность и фитнес во втором триместре беременности: сохраняем здоровье и энергию

Занятия спортом во время беременности

Поддерживать активность во время беременности — одно из лучших решений для здоровья будущей мамы и малыша. Регулярные упражнения помогают контролировать вес, улучшить самочувствие и качество сна, а также подготовиться к физическим нагрузкам во время родов.

С изменениями в организме возникает вопрос: какие упражнения безопасны и полезны во втором триместре, и какова оптимальная нагрузка?

Хорошая новость: большинство активностей, которые вы выполняли в первом триместре, можно продолжать при условии, что беременность протекает без осложнений и нет риска падений.

Безопасность превыше всего

Важно выбирать виды активности с минимальным риском травм. Избегайте упражнений, связанных с возможными падениями — например, езду на велосипеде лучше заменить на занятия на стационарном тренажёре.

Если вы любите лыжный спорт, оставайтесь на пологих трассах или перейдите на беговые лыжи. Избегайте занятий, которые могут нарушить нормальное поступление кислорода — например, дайвинга или тренировок на большой высоте.

Прекратите тренировки при появлении таких симптомов, как:

• тошнота;
• перегрев;
• обезвоживание;
• вагинальные выделения, кровотечения;
• боли в животе или области таза.

Обязательно пейте достаточное количество воды. Если во время упражнения вы не можете вести спокойный разговор, нагрузка слишком высокая — снизьте темп.

Ходьба

Ходьба — естественная и максимально безопасная активность для беременных. Многие родильные дома рекомендуют прогулки в преддверии родов.

Использование рук во время ходьбы укрепляет верхнюю часть тела и улучшает гибкость. Быстрая ходьба благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

Рекомендации по нагрузке

Оптимально уделять ходьбе 30 минут в день, 3–5 раз в неделю. Начинайте с 10 минут, если ранее вы не были привычны к регулярным прогулкам.

Йога

Мягкая йога — отличный способ укрепить мышцы, снять боли в спине и снизить кровяное давление во время беременности.

Практика дыхания в синхронизации с движениями поможет не только в родах, но и в стрессовых ситуациях материнства.

Если вы уже занимаетесь йогой, продолжайте в комфортном режиме, избегая поз, связанных с риском падений или скручиваний живота. Исключите инверсии, положения на спине и глубокие прогибы. Не рекомендуется горячая йога с температурой выше 39°C — это может навредить малышу и вызвать обезвоживание.

Новичкам стоит попробовать специальные занятия для беременных с инструктором или по видеоурокам.

Рекомендации по нагрузке

Занимайтесь йогой 3–5 раз в неделю по 30 минут. При желании можно практиковать ежедневно, ориентируясь на самочувствие.

Плавание и водная аэробика

Вода снижает нагрузку на суставы и уменьшает риск травм. Водные упражнения укрепляют мышцы кора и улучшают выносливость без чрезмерного давления на живот.

Если вы новичок в плавании, обратитесь к тренеру для составления безопасной программы.

Рекомендации по нагрузке

Плавайте или занимайтесь аэробикой в воде 3–5 раз в неделю по 30 минут.

Бег

Если вы привыкли бегать до беременности или во время первого триместра, можно продолжать с учетом изменений тела и смещенного центра тяжести.

Выбирайте ровные поверхности или беговую дорожку с поручнями, чтобы исключить риск падений. Новичкам начинать бегать сейчас не рекомендуется.

При появлении боли в суставах или спине остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендации по нагрузке

Соблюдайте привычный режим или бегайте по 30 минут 3–5 раз в неделю.

Будьте здоровы и счастливы

Регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы корректировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Даже если ранее вы не были активны или испытывали дискомфорт в первом триместре, сейчас самое время начать с мягких упражнений.

Не переусердствуйте, слушайте свое тело и получайте удовольствие от движения.

Советы для безопасных тренировок:

1. Выбирайте упражнения с низкой нагрузкой: ходьбу, плавание, йогу.
2. Начинайте с легкой активности, постепенно доводя до 30 минут 3–5 раз в неделю.
3. При возможности занимайтесь под руководством специалиста по фитнесу для беременных.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Путь к родительству на дату 10-11-2018. Статья под заголовком "Активность и фитнес во втором триместре беременности: сохраняем здоровье и энергию" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Путь к родительству. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Активность и фитнес во втором триместре беременности: сохраняем здоровье и энергию " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Путь к родительству. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.