Как работает шкала стресса Холмса и Рахе: узнайте свой уровень напряжения

Арлин Канцик, магистр гуманитарных наук, автор книги «Рабочая тетрадь по тревожности» и основатель сайта About Social Anxiety. Обладает степенью магистра клинической психологии.

Что такое шкала стресса Холмса и Рахе?

Шкала стресса Холмса и Рахе представляет собой перечень из 43 жизненных событий, которые могут вызвать стресс и способствовать развитию заболеваний. Медицинские специалисты применяют эту шкалу для оценки уровня стресса у человека.

Это помогает определить, находится ли человек в группе риска по развитию заболеваний или нуждается в мерах по снижению стресса.

История создания шкалы Холмса и Рахе

Шкала была разработана в 1967 году психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рахе в Университете Вашингтона. Основой послужило исследование более 5000 пациентов, которые оценивали значимость жизненных изменений за последние два года.

Первоначально шкала предназначалась для научных исследований взаимосвязи стресса и заболеваний.

С тех пор шкала широко используется в медицинской практике и считается одним из самых надежных инструментов оценки стресса.

Состав шкалы стресса Холмса и Рахе

В шкале 43 пункта, каждый из которых оценивается в определенное количество баллов в зависимости от уровня стресса. Общая сумма баллов отражает общий уровень напряжения. Примеры пунктов:

• Смерть супруга — 100 баллов
• Развод — 73 балла
• Разделение супругов — 65 баллов
• Тюремное заключение — 63 балла
• Смерть близкого родственника — 63 балла
• Личное заболевание или травма — 53 балла
• Брак — 50 баллов
• Потеря работы — 47 баллов

Как интерпретировать результаты шкалы

Общий балл может варьироваться от 0 до 430.

• 300 и более баллов — высокий уровень стресса, повышенный риск заболеваний.
• От 150 до 299 баллов — умеренный уровень напряжения.
• Менее 150 баллов — низкий уровень стресса.

Важно помнить, что шкала служит ориентиром, а индивидуальная устойчивость к стрессу также влияет на риск.

Как использовать шкалу стресса

Шкалу можно пройти самостоятельно или с помощью специалиста.

• При самостоятельном использовании необходимо вспомнить стрессовые события за последний год, отметить дату и баллы, затем суммировать результаты.
• Специалист может провести опрос и самостоятельно подсчитать итоговый балл.

Что делать при высоком уровне стресса

Высокий балл не гарантирует болезнь, но свидетельствует о повышенном риске. Важно предпринять шаги для снижения стресса: занятия спортом, техники релаксации, консультации психолога.

Значение шкалы Холмса и Рахе

Это популярный инструмент, помогающий выявить людей с повышенным риском заболеваний и разработать стратегии снижения стресса. Несмотря на ограничения, шкала полезна как для врачей, так и для пациентов.

• Помогает выявить людей с риском развития заболеваний.
• Может использоваться для оценки риска суицидальных попыток.
• Повышает осведомленность о важности снижения стресса.

Рекомендации по применению шкалы

• Используйте шкалу вместе с другими данными, например, медицинской историей.
• Шкала служит для оценки риска, а не для постановки диагноза.
• Меры по снижению стресса должны быть индивидуальными.

Ограничения шкалы

• Не учитывает все возможные стрессоры.
• Не отражает индивидуальные способы справляться со стрессом.
• Не всегда точно предсказывает развитие заболеваний.

Заключение от Verywell

Шкала Холмса и Рахе — полезный инструмент для оценки стресса, но имеет свои ограничения. При использовании учитывайте все возможные нюансы. Если вас беспокоит уровень стресса, обратитесь к врачу или психологу для разработки плана снижения напряжения и улучшения здоровья.

Читайте также:

• Здоровый образ жизни
• Управление стрессом
• Методы релаксации

1. Holmes TH, Rahe RH. The Social Readjustment Rating Scale. J Psychosom Res. 1967;11(2):213-218. doi:10.1016/0022-3999(67)90010-4

2. Американский институт стресса. Инвентарь стресса Холмса-Рахе.

3. de Sousa-Pereira N, Bocchi M, Motoori-Fernandes CY, et al. Связь хронических стрессоров с диагнозом рака молочной железы. EXCLI J. 2021;20:1370-1378. doi:10.17179/excli2021-4005

4. Blasco-Fontecilla H, Delgado-Gomez D, Legido-Gil T, et al. Можно ли использовать шкалу Холмса-Рахе для оценки риска суицида? Arch Suicide Res. 2012;16(1):13-28. doi:10.1080/13811118.2012.640616

Автор: Арлин Канцик, магистр гуманитарных наук, автор книги «Рабочая тетрадь по тревожности» и основатель сайта About Social Anxiety.

Изучите полезные статьи в категории Управление стрессом на дату 14-09-2022. Статья под заголовком "Как работает шкала стресса Холмса и Рахе: узнайте свой уровень напряжения" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Управление стрессом. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как работает шкала стресса Холмса и Рахе: узнайте свой уровень напряжения " расширяет ваши знания в категории Управление стрессом, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.