Latihan Efektif untuk Mengatasi Sesak Napas dan Meningkatkan Stamina

Rutin melakukan latihan ini akan membantu Anda mengurangi sesak napas saat beraktivitas sehari-hari, seperti naik tangga, dan meningkatkan stamina tanpa memandang usia atau kondisi tubuh Anda saat ini.

Tak perlu khawatir soal berat badan atau kebiasaan merokok, latihan ini dirancang untuk memperkuat otot utama dan meningkatkan kapasitas paru-paru melalui gerakan yang menggunakan berat tubuh sendiri tanpa peralatan tambahan.

Latihan berdurasi 20 menit ini dilakukan tanpa jeda, sehingga jantung dan paru-paru Anda bekerja maksimal. Anda dapat menyesuaikan intensitas sesuai kemampuan, sehingga risiko pusing atau mual sangat kecil.

Jika Anda memiliki masalah jantung, pernapasan, atau berat badan berlebih, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai latihan ini.

Cara Melakukan Latihan

Latihan ini melibatkan lari pendek yang idealnya dilakukan di luar ruangan. Jika ingin melakukannya di rumah, ganti lari dengan 50 kali lompat tali.

Berikut rangkaian gerakannya:

• 25 kali squat tanpa beban;
• 20 kali push-up dengan bantuan bangku atau permukaan rendah;
• 15 kali melompat ke atas bangku;
• 10 kali burpee;
• Lari 100 meter.

Lakukan secara berurutan tanpa istirahat, dan setelah satu putaran selesai, langsung mulai lagi. Gunakan timer selama 20 menit dan catat berapa putaran yang bisa Anda selesaikan. Video di bawah ini menunjukkan contoh satu putaran.

Jangan memaksakan diri jika baru mulai. Dengarkan tubuh dan beristirahatlah seperlunya agar latihan tetap efektif dan aman.

Lakukan latihan ini seminggu sekali sebagai variasi dari sesi kardio atau latihan lainnya. Jika menyukainya, jadikan latihan ini pengganti lari pagi Anda.

Tips Melakukan Gerakan

Gerakan-gerakan dalam latihan ini sederhana dan mudah diikuti. Jika ada gerakan yang dirasa sulit, modifikasi sesuai kemampuan agar Anda tidak terlalu sering berhenti untuk istirahat.

Squat Tanpa Beban

Lakukan squat dengan rentang gerak penuh, turunkan pinggul hingga paha sejajar atau lebih rendah dari lantai. Pastikan tumit tetap menempel dan punggung lurus. Tangan bisa diletakkan di dada atau diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Push-up dengan Bantuan

Bila belum mampu push-up di lantai, gunakan bangku atau tiang rendah. Jaga posisi tubuh dengan menegangkan otot perut dan bokong supaya punggung tetap lurus, dan tekuk siku dekat badan.

Lompatan ke Bangku

Pilih permukaan stabil setinggi 40–50 cm, lompat naik ke atas, lalu turun dengan langkah kaki secara bergantian.

Burpee

Anda bisa melakukan burpee penuh atau versi sederhana sesuai kemampuan. Burpee penuh melibatkan push-up dengan dada dan pinggul menyentuh lantai, lalu lompat dengan tepukan tangan di atas kepala.

Burpee versi sederhana tanpa push-up: dari posisi plank, langsung tarik kaki ke depan, berdiri, dan lompat ke atas. Latihan ini lebih ringan dan memungkinkan Anda melakukan 10 repetisi tanpa henti.

Lari 100 Meter

Interval terakhir ini berfungsi sebagai jeda aktif. Lari dengan kecepatan santai, bila perlu jalan kaki sebentar, lalu lanjutkan lari saat Anda merasa lebih nyaman.

Bagikan pengalaman Anda! Berapa putaran yang berhasil diselesaikan?

Temukan topik menarik dan konten analitis di kategori Olahraga dan Kesehatan pada tanggal 01-08-2021. Artikel berjudul "Latihan Efektif untuk Mengatasi Sesak Napas dan Meningkatkan Stamina" memberikan wawasan baru dan panduan praktis di bidang Olahraga dan Kesehatan. Setiap topik dianalisis secara teliti untuk memberikan informasi yang berguna bagi pembaca.

Topik " Latihan Efektif untuk Mengatasi Sesak Napas dan Meningkatkan Stamina " membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas dalam kategori Olahraga dan Kesehatan. Semua topik di situs kami unik dan menawarkan konten berharga bagi audiens.