Tips Makan Sehat Meski Jadwal Kerja Padat dan Menyita Waktu

Sering kali pekerjaan menyita seluruh waktu kita, hingga makan pun terasa terburu-buru. Yuk, simak tips dari layanan makanan siap saji Good Food agar pola makan Anda tetap sehat dan teratur meski jadwal padat.

1. Jangan makan sambil berjalan

Membeli makanan cepat saji seperti shawarma atau sosis gulung saat buru-buru memang terasa praktis. Namun, kebiasaan ini bisa membuat Anda makan berlebihan dan berisiko menaikkan berat badan dalam jangka panjang. Belum lagi dampak negatif dari makanan cepat saji itu sendiri.

Solusi terbaik adalah bangun sedikit lebih awal agar punya waktu sarapan dengan tenang. Jika sulit, siapkan makanan dari rumah dan nikmati saat sudah sampai di kantor.

2. Hindari makan siang bisnis

Makan siang bisnis memang terdengar cocok untuk pekerja sibuk, tapi sebenarnya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Memasak sendiri di rumah lebih ekonomis dibanding makan di luar. Selain itu, porsi makan siang bisnis biasanya besar dan kurang terkontrol kalori serta nutrisi, yang bisa membuat Anda mengantuk dan menurunkan produktivitas di sore hari.

Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi kecil tapi sering lebih baik untuk menjaga energi daripada makan besar sekaligus. Jadi, coba bagi makanan menjadi beberapa porsi kecil untuk dimakan sepanjang hari.

Jika sulit memasak, gunakan layanan makanan siap saji seperti Good Food. Mereka menawarkan paket dengan pilihan menu standar, premium, dan laut yang sehat dan bergizi seimbang, cocok untuk kebutuhan Anda.

Menu Good Food tidak hanya sayur dan salad sederhana. Bahkan paket standar mereka sudah termasuk ikan salmon, udang, dan steak sapi berkualitas tinggi.

Harga paket mulai dari sekitar 75 USD untuk lima hari dengan lima kali makan. Ini jauh lebih hemat dan praktis dibanding makan di restoran setiap hari.

3. Jangan makan di depan meja kerja

Menjaga jarak antara waktu makan dan pekerjaan sangat penting. Otak membutuhkan sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang. Jika makan sambil bekerja, otak jadi lambat menangkap rasa kenyang sehingga Anda mudah makan berlebihan.

Selain itu, makan siang adalah waktu istirahat yang layak dari pekerjaan. Gunakan waktu ini untuk benar-benar bersantai dan mengisi ulang energi.

4. Jadwalkan waktu makan seperti tugas kerja

Menetapkan waktu makan yang konsisten membantu Anda menghindari kelaparan berlebihan dan mengatur prioritas kerja dengan lebih baik. Misalnya, makan siang pukul 13.00 dan gunakan waktu sebelum dan sesudahnya untuk pekerjaan dengan tingkat fokus berbeda.

Good Food membantu Anda menjaga jadwal makan dengan pengantaran tepat waktu ke kantor. Anda tinggal menghangatkan dan menyantap makanan sehat tanpa repot.

5. Kuasai masak cepat dan praktis

Untuk menghemat waktu, pelajari resep simpel dan bergizi seperti sandwich sehat dengan roti gandum, sayur, dan protein seperti ayam atau salmon asap. Atau buat oatmeal yang cepat dan mengenyangkan.

• Siapkan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau dark chocolate untuk menghindari ngemil tidak terkontrol.
• Bawa blender kecil ke kantor untuk membuat smoothie dari buah segar dan yogurt.
• Buat salad segar di dapur kantor dengan bahan sederhana seperti tomat, alpukat, dan keju mozzarella.
• Coba kombinasi bahan baru, misalnya salad jagung, rumput laut, dan stik kepiting yang dibungkus roti pita.

6. Kerja sama dengan rekan kerja

Mengatur jadwal dan persediaan makanan sehat bisa jadi kesempatan mempererat hubungan dengan rekan kerja. Misalnya, bergantian membawa buah atau camilan sehat, atau mengadakan acara makan bersama dengan masakan khas masing-masing.

7. Masak dalam jumlah banyak

Membuat makanan dalam porsi besar sekaligus dan menyimpannya dapat menghemat waktu harian. Bagi makanan ke dalam wadah dan simpan di kulkas untuk dibawa ke kantor.

Perhatikan masa simpan makanan, misalnya ayam matang dapat bertahan hingga tiga hari dalam kulkas. Salad lebih baik diberi dressing saat akan dimakan.

Jika tidak suka memasak, gunakan layanan seperti Good Food yang menyediakan menu lengkap dan segar dengan pengantaran rutin ke kantor. Anda dapat menyesuaikan menu dengan preferensi pribadi, seperti menghindari jenis ikan tertentu atau makanan tertentu.

Dengan tips ini, Anda bisa menjaga pola makan sehat dan tetap produktif walau jadwal kerja sangat padat.

Temukan berita terbaru dan peristiwa terkini di kategori Karier & Pendidikan: Rahasia Produktivitas pada tanggal 10-04-2022. Artikel berjudul "Tips Makan Sehat Meski Jadwal Kerja Padat dan Menyita Waktu" memberikan informasi paling relevan dan terpercaya di bidang Karier & Pendidikan: Rahasia Produktivitas. Setiap berita dianalisis secara mendalam untuk memberikan wawasan berharga bagi pembaca kami.

Informasi dalam artikel " Tips Makan Sehat Meski Jadwal Kerja Padat dan Menyita Waktu " membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat dalam kategori Karier & Pendidikan: Rahasia Produktivitas. Berita kami diperbarui secara berkala dan mematuhi standar jurnalistik.