Cara Kreatif Menyisipkan Waktu Olahraga di Jadwal Super Sibuk

Tim editor ZAMONA berbagi cara-cara kreatif untuk menyelipkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian yang padat. Contohnya seperti berjalan santai di luar rumah, menggunakan meja treadmill, atau menari bersama hewan peliharaan dengan lagu favorit.

Olahraga adalah kunci menjaga kesehatan dan vitalitas tubuh.

Namun, menemukan waktu untuk berolahraga bisa menjadi tantangan ketika kita harus menyeimbangkan kesibukan sehari-hari dengan aktivitas fisik yang bermakna.

Banyak staf editorial kami berhasil menyesuaikan jadwal mereka agar bisa berolahraga meskipun hanya beberapa menit setiap hari.

Kesehatan dan kebugaran memiliki makna berbeda bagi setiap individu. Pendapat yang disampaikan adalah pengalaman pribadi dan tidak mewakili pandangan resmi ZAMONA Media. Semua kutipan bersifat informatif dan bukan pengganti saran medis profesional.

Temukan Waktu yang Tepat untukmu

“Cobalah menjadi pribadi yang bangun pagi. Saya tahu ini bukan hal mudah. Bagi saya, yang tidak memiliki anak dan pekerjaan fleksibel, pagi hari sekitar pukul 6 adalah waktu paling luang. Jika saya tidak berolahraga di pagi hari, kemungkinan besar saya tidak akan melakukannya di siang atau malam hari karena berbagai alasan seperti lelah, malas, atau kegiatan sosial.” — Kenny, editor

“Saya menganggap olahraga sama pentingnya dengan makan dan tidur. Setiap pagi dari pukul 7:45 sampai 8:45, saya berlatih kekuatan di gym atau mengikuti kelas kebugaran. Saya pernah membaca, ‘Olahraga adalah janji dengan diri masa depan.’ Selain itu, saya juga berjalan kaki selama 30 menit saat istirahat makan siang, atau menggunakan walking pad jika cuaca kurang mendukung.” — Rose, manajer

Berolahraga Saat Bekerja dari Rumah

“Saya akhirnya membeli sepeda statis yang bisa meletakkan laptop, dan saya berusaha menggunakannya saat rapat yang tidak memerlukan bicara atau kamera menyala. Saya juga sering mengajak anjing jalan-jalan saat istirahat makan siang.” — Ren, editor

“Saya memanfaatkan platform olahraga online yang memungkinkan memilih durasi latihan sesuai waktu yang tersedia. Misalnya, jika hanya punya 15 menit, saya pilih latihan singkat. Jika punya waktu lebih, saya cari yang lebih lama. Mengubah mindset bahwa ‘olahraga harus banyak’ menjadi ‘olahraga apa pun itu baik’ sangat membantu saya.” — Megan, direktur editorial

“Selama hampir 10 tahun bekerja remote penuh dengan banyak rapat, saya jadi lebih banyak duduk. Jika cuaca cerah, saya jalan kaki. Saya juga membeli walk pad yang bisa disimpan di bawah meja, sehingga saya bisa berjalan saat menyelesaikan tugas atau rapat tanpa kamera.” — Heidi, manajer

»COBA INI: Pertimbangkan 30 latihan di rumah yang bisa Anda lakukan kapan saja.

Fleksibel dan Adaptif

“Saya berusaha rutin ke gym, tapi jadwal anak-anak sering mengubah rencana. Saya belajar untuk beradaptasi dengan memilih gym yang dekat lokasi kegiatan anak agar tetap bisa berolahraga.” — Heidi, manajer

Buat Olahraga Jadi Menyenangkan

“Meja sepeda! Lebih efektif daripada treadmill dan tidak bikin mual saat bekerja dengan laptop. Juga, Bellicon rebounder (trampolin dengan tali karet) adalah satu-satunya alat yang bisa membuat detak jantung saya naik dalam 2 menit. Selain itu, sangat menyenangkan sehingga saya tidak merasa sedang berolahraga.” — Arielle, asisten direktur

“Saya jujur lebih suka menonton TV daripada olahraga. Jadi saya gabungkan keduanya. Saya dapat treadmill gratis dari komunitas lokal dan menonton acara favorit hanya saat berjalan di treadmill. Kadang saya menonton dua episode sekaligus untuk menambah langkah.” — Sara, editor

“Memutar lagu favorit saat bekerja membantu mengusir sepi di kantor rumah. Musik yang ceria membuat saya ingin berdiri dan menari sebentar. Anjing saya biasanya ikut tertarik dan ikut menari juga. Menari bersama hewan peliharaan tidak hanya meningkatkan kesehatan dan detak jantung, tapi juga hiburan bagi siapa pun yang melihat dari jendela.” — Mike, editor

Jadwalkan Waktu Istirahat Bergerak

“Jadwalkan waktu jalan kaki di kalender Anda, entah di luar ruangan atau sekitar ruang kerja. Lakukan squat atau push-up saat menunggu makanan hangat. Perlakukan olahraga seperti rapat penting yang tidak boleh dilewatkan.” — Ren, editor

“Saya lebih suka jalan kaki dan latihan kekuatan sederhana saat tidak ingin ke gym. Karena saya sulit tidur, olahraga pagi tidak cocok. Saya pilih jalan kaki saat makan siang atau setelah kerja untuk melepaskan stres.” — Samantha, editor

Bangun Rasa Tanggung Jawab

“Saya berlangganan studio yang mengharuskan daftar kelas dulu, baik hadir langsung atau livestream. Saya merencanakan minggu saya berdasarkan jadwal tersebut dan berusaha patuh. Jika batal mendadak, ada denda, jadi saya lebih terdorong untuk datang. Setelah ikut, saya selalu merasa lebih baik.” — Siobhan, direktur

“Saya jadwalkan kelas olahraga pagi hari. Tidak hadir berarti kena biaya tambahan. Saya memang susah bangun pagi, tapi takut rugi uang membuat saya tetap disiplin.” — Sarah, editor

Olahraga Bersama Teman

“Ajak teman! Saat kumpul, jadwalkan olahraga bersama. Jadi bisa bersosialisasi sekaligus menjaga kesehatan.” — Sarah, editor

“Biasanya saya bertemu teman di restoran saat cuaca dingin, dan saat panas kami pilih berjalan kaki bersama.” — Siobhan, direktur

»LEBIH LANJUT: Butuh motivasi tambahan untuk bergerak?

Biasakan Pola Hidup Sehat

Apapun jenis olahragamu, riset menunjukkan bahwa aktivitas fisik membawa banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik, bahkan dapat memperpanjang usia.

Ingat, perubahan besar dimulai dari langkah kecil. Mulailah dengan kebiasaan sederhana dan rayakan setiap kemenangan kecil. Saat kebiasaan baru mulai terbentuk, tambahkan perubahan sehat lainnya secara bertahap.

Untuk dukungan lebih lanjut, daftar newsletter mini seri Healthy Habits kami dan mulai perjalanan hidup sehatmu sekarang juga.

Temukan berita terbaru dan peristiwa terkini di kategori Kesehatan pada tanggal 28-12-2024. Artikel berjudul "Cara Kreatif Menyisipkan Waktu Olahraga di Jadwal Super Sibuk" memberikan informasi paling relevan dan terpercaya di bidang Kesehatan. Setiap berita dianalisis secara mendalam untuk memberikan wawasan berharga bagi pembaca kami.

Informasi dalam artikel " Cara Kreatif Menyisipkan Waktu Olahraga di Jadwal Super Sibuk " membantu Anda membuat keputusan yang lebih tepat dalam kategori Kesehatan. Berita kami diperbarui secara berkala dan mematuhi standar jurnalistik.