Yog‘urt Yog‘i Vazn Yo‘qotishda Yordamchimi? Foydalari va Ishonchli Ma’lumotlar

Qisqacha Ma’lumot

Yog‘urt yog‘i – mayin yoki qattiq qobiqdagi bo‘lishidan qat’i nazar, ko‘pchilik vazn yo‘qotishga harakat qilganda birinchi tanlovlari orasida bo‘lmasligi mumkin. Yuqori protein miqdoriga ega bo‘lsada, yog‘urt yog‘ida yog‘ miqdori ham ko‘p bo‘lib, har osh qoshiqda taxminan 100 kaloriya mavjud.

Ammo ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, yog‘urt yog‘ini iste’mol qilish vazn yo‘qotish jarayoniga to‘sqinlik qilmaydi, aksincha, u yordam berishi mumkin.

Ko‘p yillik tadqiqotlarda ko‘rsatildiki, yong‘oq va shunga o‘xshash mahsulotlardagi sog‘lom yog‘lar, xususan mononoqson yog‘lar, nafaqat vazn yo‘qotishda yordam beradi, balki yurak kasalliklari va boshqa sog‘liq muammolarining oldini oladi.

2009 yilda 50 mingdan ortiq ayollar ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqot natijalari shuni ko‘rsatdiki, muntazam yong‘oq iste’moli ozgina bo‘lsa ham, ortiqcha vazn va semizlik xavfini kamaytiradi.

Tadqiqotlar davom etayotgan bo‘lsa-da, yog‘urt yog‘ining me’yorda iste’mol qilinsa, vazn yo‘qotishda foydali ekanligi aniqlandi. Quyida yog‘urt yog‘i orqali vazn yo‘qotish haqida bilishingiz kerak bo‘lgan barcha ma’lumotlarni topasiz.

Yog‘urt yog‘i qanday qilib vazn yo‘qotishga yordam beradi?

Yog‘urt yog‘i vazn yo‘qotishda ikki yo‘l bilan yordam beradi: ochlikni bostirish va qondagi qand miqdorini barqarorlashtirish.

Uzoq vaqt to‘qlik hissi beradi

Vazn yo‘qotishga harakat qilayotganlar uchun ko‘p hollarda past yog‘li yoki shakar qo‘shilmagan atıştırmalıklar tanlanadi. Bunday mahsulotlar kaloriyalarni kamaytirishi mumkin, ammo ko‘pincha to‘qlik hissini bermaydi.

Yong‘oq va yog‘urt yog‘i esa, ovqat oldidan yoki atıştırmalık sifatida iste’mol qilinganda, to‘qlik hissini oshiradi, deb 2008 yilda o‘tkazilgan tibbiy adabiyot sharhi ko‘rsatgan.

Bu to‘qlik hissi yog‘urt yog‘idagi boy yog‘lar va proteinlarga bog‘liq. To‘qlik his qilgan odamlar kamroq ovqat iste’mol qiladi, natijada vazn yo‘qotish samaraliroq bo‘ladi.

Qondagi shakar darajasini barqarorlashtiradi

Ba’zi oziq-ovqatlar, ayniqsa qayta ishlangan va kraxmalli mahsulotlar, qondagi shakarni tez ko‘taradi. Qon shakarining o‘zgaruvchanligi esa semizlik va diabet xavfi bilan bog‘lanadi. Ammo yog‘urt yog‘ining glykemik indeksi past bo‘lib, qondagi shakarni barqaror ushlab turadi.

2018 yilda o‘tkazilgan kichik tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ovqat bilan birga ikki osh qoshiq yog‘urt yog‘i iste’mol qilish glykemik indeks yuqori bo‘lgan ovqat ta’sirini kamaytiradi.

Vazn yo‘qotish uchun eng yaxshi yog‘urt yog‘i

Yog‘urt yog‘ini tanlayotganda, yorliqni diqqat bilan o‘qing. Ba’zi brendlar mahsulotga ko‘p miqdorda shakar, tuz va konservantlar qo‘shadi.

Sog‘lom vazn yo‘qotish uchun tabiiy va organik yog‘urt yog‘larini tanlash ma’qul. Eng kam miqdorda tuz va qo‘shimcha shakar bo‘lganlarini qidiring.

Shuningdek, ayrim mahsulotlar "yog‘urt yog‘i spreadi" deb ataladi, bu esa ularga qo‘shimcha ingredientlar va shakar qo‘shishga ruxsat beradi, shuning uchun bunday mahsulotlardan ehtiyot bo‘ling.

Qattiq yog‘urt yog‘i tolalar va folatga boy bo‘lib, sog‘lik uchun foydalidir. Mayin yog‘urt yog‘ida biroz ko‘proq protein bo‘lishi mumkin, ammo tolalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va to‘qlik hissini yaratadi.

Tabiiy yog‘urt yog‘ini onlayn xarid qilishingiz mumkin.

Vazn yo‘qotish uchun yog‘urt yog‘idan foydalanish usullari

Yog‘urt yog‘ini dietangizga turli qiziqarli usullar bilan qo‘shishingiz mumkin. Oddiy yog‘urt yog‘i va murabbo kombinatsiyasidan tashqari, kuniga ikki-uch marta, bir marta ikki osh qoshiqdan iste’mol qilishni maqsad qiling.

Ko‘p iste’mol qilish kaloriyalarni oshirishi mumkin, bu esa vazn yo‘qotish maqsadiga zarar yetkazadi.

Quyidagi retseptlar bir porsiya yog‘urt yog‘ini o‘z ichiga oladi:

• Ertalabki smuzi ichiga ikki qoshiq yog‘urt yog‘i qo‘shish, xoh u yashil smuzi, xoh mevali aralashma bo‘lsin
• Salatlarga yong‘oq qo‘shish
• Butun donli non ustiga yog‘urt yog‘i va asal surtish, yog‘ o‘rniga
• Piyoz, sarimsoq va pomidor bilan tayyorlangan Tailandcha yog‘urt yog‘i sho‘rvasini iste’mol qilish
• Do‘kondan sotib olingan muzqaymoqqa yog‘urt yog‘i yoki yong‘oq solib, o‘z-o‘zidan tayyorlangan fro-yo bar qilish
• Sutli yorma yoki kechadan tayyorlangan yormaga mayin yog‘urt yog‘i aralashtirish

Yog‘urt yog‘ining boshqa foydalari

Yog‘urt yog‘i faqat vazn yo‘qotishga yordam bermaydi, balki boshqa ko‘plab foydali xususiyatlarga ham ega:

• Jismoniy mashg‘ulotlardan so‘ng tiklanishga yordam beradi, chunki u proteinlarga boy.
• Diabet xavfini kamaytirishi mumkin, chunki u qondagi shakarni barqaror ushlab turishga yordam beradi.
• Vitamin va minerallarga boy, jumladan mis, folat, B guruhi vitaminlari va marganetsni o‘z ichiga oladi.
• Yurak kasalliklari va boshqa jiddiy kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin, ko‘p yillik tadqiqotlar yong‘oq iste’molini sog‘liq uchun foydali deb topgan.

Xulosa

Yog‘urt yog‘ining tanamizga ta’siri haqida tadqiqotlar davom etmoqda, ammo hozircha ma’lum bo‘lgan asosiy narsa shuki: Yog‘urt yog‘i sog‘lom vazn yo‘qotish rejasida o‘z o‘rnini topishi mumkin.

Vazn yo‘qotish uchun faqat yog‘urt yog‘i iste’mol qilish yetarli emas. Kaloriyalarni boshqarish va muntazam jismoniy faollik vazn kamaytirishning asosiy yo‘llari hisoblanadi.

Shunday bo‘lsa-da, haftada bir-ikki marta yog‘urt yog‘i iste’mol qilish, yog‘li va shakarli ovqatlardan voz kechishga yordam berishi mumkin. Bu esa sog‘lom va balansli hayot tarzining bir qismi bo‘lib xizmat qiladi.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 21-01-2019 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Yog‘urt Yog‘i Vazn Yo‘qotishda Yordamchimi? Foydalari va Ishonchli Ma’lumotlar " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Yog‘urt Yog‘i Vazn Yo‘qotishda Yordamchimi? Foydalari va Ishonchli Ma’lumotlar mavzusi sizning Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.