Thoracic Outlet Sindromi uchun Samarasiz Mashqlar va Cho‘zish Harakatlari

Thoracic outlet sindromi — bu klavikula (yelka suyaklari) va birinchi qovurg‘a orasidagi hududda joylashgan asablar va qon tomirlarining siqilishi natijasida yuzaga keladigan bir guruh kasalliklar majmui.

Bu hududda brachial plexus asablari, subklavian arteriya va vena joylashgan bo‘lib, ular yelka va qo‘l mushaklarini oziqlantiradi.

Ko‘pincha, thoracic outlet sindromi yuqori a'zolarda og‘riq, uyqusizlik, kuchsizlanish va boshqalar kabi simptomlarga olib keladi. Belgilarning turi va og‘irligi siqilish sababi va siqilayotgan tuzilmalarga bog‘liq bo‘ladi.

Baxtimizga, ko‘pchilik hollarda bu holat jismoniy terapiya va og‘riqni boshqarish bilan davolanadi. Kamdan-kam hollarda jarrohlik aralashuvi talab etilishi mumkin.

Ushbu maqolada thoracic outlet sindromi haqida batafsil ma'lumot, sabablar, davolash usullari va foydali mashqlar bilan tanishishingiz mumkin.

Thoracic outlet sindromi nima?

Thoracic outlet sindromi — bu siqilish natijasida thoracic outlet hududidagi asablar va qon tomirlarining faoliyatining buzilishi bilan tavsiflanadigan holat.

Siqilish natijasida og‘riq, kuchsizlanish, uyqusizlik yoki qichishish, terining rang o‘zgarishi, shishish, mushaklarning zaiflashuvi, yallig‘langan tomirlar, qo‘llarning sovuq bo‘lishi va jiddiy hollarda aneurizma yoki emboliya yuzaga kelishi mumkin.

Jiddiy holatlar umumiy holatlarning atigi 1–2 foizini tashkil qiladi.

Thoracic outlet sindromining uch turi mavjud:

• Neurogenik thoracic outlet sindromi: Eng keng tarqalgan turi bo‘lib, barcha holatlarning taxminan 95 foizini tashkil etadi. Bu holatda asablar (brachial plexus) siqiladi.
• Venoz thoracic outlet sindromi: Bu turi kamroq uchraydi (3–5%), siqilish subklavian yoki aksillar venalarda yuzaga keladi.
• Arterial thoracic outlet sindromi: Eng xavfli va kam uchraydigan turi bo‘lib, siqilish subklavian yoki aksillar arteriyalarda yuzaga keladi va ko‘pincha aneurizmaga olib keladi. Holatlarning 1–2 foizini tashkil etadi.

Thoracic outlet sindromiga qarshi samarali mashqlar

Mashqlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish juda muhim. Fizioterapevt bilan ishlash sizga shaxsiylashtirilgan mashqlar dasturini tuzishda yordam beradi.

Neurogenik turi bo‘yicha jismoniy terapiya tavsiya qilinadi, ammo venoz yoki arterial turi uchun ko‘pincha jarrohlik aralashuvi zarur bo‘ladi.

Quyidagi mashqlar yuqori orqa va yelka mushaklarini mustahkamlashga, shuningdek, to‘g‘ri tana holatini tiklashga yordam beradi.

To‘pga qarshi turib tortish

1. Qarshilik tasmasini barqaror joyga o‘rab oling, masalan, eshik tutqichiga.
2. Ikkala qo‘lingiz bilan tasmani mahkam ushlab, tik turing.
3. Elkalar yonida tirsaklaringizni egib, tasmani orqaga torting. Harakatni qo‘llaringiz bilan emas, yelka suyagi mushaklari bilan amalga oshiring.
4. So‘ng tasmani asta-sekin boshlang‘ich holatga qaytaring.
5. 2–3 to‘plamda 8–12 marta takrorlang.

Maslahat: Yelka suyagini pastga va orqaga tortib, ular orasini yumshoq siqib turishga harakat qiling.

To‘rt oyoqda "ignani ipga o‘rash"

1. To‘rt oyoqda turing, qo‘llaringiz yerdagi dastlabki holatda, orqa umurtqa to‘g‘ri bo‘lsin.
2. O‘ng qo‘lingizni ko‘tarib, uni chap qo‘lingiz ostidan yerdan o'tkazib, erga tegizib qo‘ying.
3. Ko‘krak va o‘ng yelkangizni asta-sekin pastga tushiring.
4. So‘ng qo‘lingizni orqaga olib kelib, tepaga ko‘tarib, ko‘kragingizni o‘ngga aylantiring.
5. Harakatni 8–12 marta takrorlang, so‘ng tomonni almashtiring.

Qorin yuzasida "qor angel"

1. Qorining ustida yoting, bosh oldinga egilgan, oyoqlar to‘g‘ri, qo‘llar yoningizda, qo‘llar pastga qaragan holda.
2. Yelka suyagini tortib, qo‘llaringizni bir necha santimetr ko‘tarib boshlang‘ich holatni yarating.
3. Qo‘llaringizni sekin yon tomonlarga oching, agar qulay bo‘lsa, bosh ustiga ham ko‘tarib ko‘ring.
4. So‘ng qo‘llarni asta-sekin boshlang‘ich holatga qaytaring.
5. 8–12 marta takrorlang yoki o‘zingizga qulay bo‘lgan miqdorda bajaring.

Maslahat: Agar qo‘llarni bosh ustiga ko‘tarish qiyin bo‘lsa, faqat yon tomonga ko‘tarib ushlab turish mumkin. Bu mashq tiklanish jarayonining keyingi bosqichida bajarilishi tavsiya etiladi.

Qarshilik tasmasini yon tomonga tortish

1. Tik turing, tirsaklar taxminan 90 daraja bukilgan holda, qarshilik tasmasini ikkala qo‘lingiz bilan oldingizda ushlang.
2. Tirsaklaringiz yoningizda bukilgan holatda, tasmani sekin oldinga tortib, qo‘llaringizni yon tomonga yoying. Harakatni yelka suyagi mushaklari bilan boshlang.
3. So‘ng tasmani asta-sekin boshlang‘ich holatga qaytaring.
4. 1–3 to‘plamda 8–12 marta takrorlang.

Thoracic outlet sindromiga yordam beruvchi cho‘zish mashqlari

Cho‘zish, ayniqsa neurogenik thoracic outlet sindromi holatlarida tiklanishga yordam beradi. Skalene (bosh bo‘yni old tomonidagi katta mushaklar) va pektoral (ko‘krak) mushaklarini cho‘zish muhimdir.

Skalene mushaklarini cho‘zish

1. Stulda tik o‘tirib, oyoqlarni yerga tekis qo‘ying.
2. O‘ng qo‘lingizni stulning o‘rniga tuting.
3. Boshni chap tomonga egib, bo‘yni cho‘zing. O‘ng bo‘yning yon qismida cho‘zilishni his qilasiz. Agar og‘riq bo‘lsa, cho‘zishni yumshating yoki to‘xtating.
4. 30–60 soniya ushlab turing, so‘ng tomonni almashtiring.

Pektoral mushaklarni cho‘zish

1. Esik oldida tik turing, qo‘llaringizni eshik tomonidagi ramkaning ikki tomoniga qo‘ying, qo‘llar yelka balandligidan biroz yuqorida bo‘lsin.
2. Tana oldinga egilib, ko‘krak mushaklarini cho‘zing. Qo‘llardan biri oldinga chiqib, tizzani biroz egishingiz mumkin.
3. 20–30 soniya ushlab turing.

Maslahat: Agar cho‘zish barmoqlarda uyqusizlik yoki qichishishni kuchaytirsa, ushbu mashqni to‘xtating yoki faqat bir qo‘l bilan bajaring.

O‘tirgan holatda orqaga cho‘zish

1. Stulda tik o‘tirib, qo‘llarni bosh orqasiga qo‘ying, tirsaklar yon tomonga qaragan bo‘lsin.
2. Sekin orqaga egiling, ko‘krak mushaklarida cho‘zilishni his qiling.
3. 30 soniya ushlab turing.

Thoracic outlet sindromi bo‘lganlar uchun cheklovlar

Rasmiy taqiqlar mavjud bo‘lmasa-da, tiklanish davrida ba'zi harakatlarni cheklash tavsiya qilinadi. Arterial yoki venoz turi borlar albatta shifokor bilan maslahatlashsin.

Odatda, yuqoriga ko‘tarilish harakatlari yoki og‘ir vaznlarni ko‘tarish mashqlari (dambbell, shtanlarga o‘xshash) shifokor yoki fizioterapevtdan ruxsat olmaguncha bajarilmasligi kerak.

Ko‘krak mushaklarini kuchaytiruvchi mashqlardan (bench press kabi) tiklanishning dastlabki bosqichlarida saqlanish maqsadga muvofiqdir, chunki orqa mushaklarni kuchaytirish ustuvor hisoblanadi.

Tiklanish jarayonida o‘zingizni ortiqcha zo‘riqtirmang, faqat qulay va og‘riqsiz harakatlarni bajaring.

Thoracic outlet sindromining sabablari

Kasallikning asosiy sabablari:

• Anatomik nuqsonlar: Qo‘shimcha bo‘g‘im yoki anormal suyak shakllari siqilish xavfini oshiradi.
• Jarohat va travmalar: Bo‘yin va yuqori a'zolarga tushgan shikastlanishlar, takroriy yuqoriga ko‘tarilish harakatlari.
• Yomon tana holati: Boshlanadigan bosh holati, ko‘p vaqt ekran qarshisida o‘tirish.
• O‘sma: Bo‘yin sohasidagi o‘sma siqilishiga sabab bo‘lishi mumkin.
• Boshqa omillar: Mushaklarning haddan tashqari rivojlanishi, ortiqcha vazn va noto‘g‘ri holat.

Thoracic outlet sindromini davolash usullari

Davolash turi kasallikning turi va og‘irligiga qarab belgilanadi. To‘g‘ri tashxis va mutaxassis nazorati muhim.

Ko‘pincha neurogenik turi uchun fizioterapiya va og‘riqni boshqarish dastlabki davolash bo‘ladi. Og‘riq qoldiruvchi preparatlar yoki inyeksiyalar ham qo‘llaniladi.

Agar konservativ davolash yordam bermasa, jarrohlik aralashuvi zarur bo‘lishi mumkin. Venoz va arterial turlarda ko‘pincha jarrohlik va qon suyuqlantiruvchi preparatlar buyuriladi.

Postura va uning ahamiyati

To‘g‘ri tana holatini saqlash asablar va qon tomirlar ustidagi bosimni kamaytiradi. Yomon holat, masalan, boshi oldinga egilgan va yelkalar dumaloq holatda bo‘lish, siqilish xavfini oshiradi.

Kompyuterda uzoq o‘tirish, og‘ir yuk ko‘tarish yoki notog‘ri holatlarda ko‘p vaqt o‘tkazish muammo yuzaga keltiradi.

Yelka va boshni orqaga tortib, boshni neytral holatda ushlab turish maqsadga muvofiq. Orqa mushaklar va bo‘yin sohasini mustahkamlovchi mashqlar posturani yaxshilaydi.

Ko‘p so‘raladigan savollar

Qanday omillar thoracic outlet sindromini kuchaytiradi?

Takroriy yuqoriga ko‘tarilish, yomon postura va og‘ir yuk ko‘tarish simptomlarni yomonlashtirishi mumkin.

Massaj thoracic outlet sindromiga yordam beradimi?

Ba'zi odamlar uchun massaj simptomlarni yengillashtirishi va hududdagi siqilishni kamaytirishi mumkin, ammo bu ishni malakali mutaxassis bajarishi zarur.

Qanday qilib thoracic outlet sindromini tinchlantirish mumkin?

Yuqoriga ko‘tarilish va og‘ir yuklarni cheklash, shuningdek, fizioterapevt bilan ishlash tiklanishni tezlashtiradi.

Issiqlik yoki sovuqni qo‘llash foydalimi?

Issiqlik qo‘llash qon aylanishini yaxshilab, og‘riqni kamaytirishi mumkin, ayniqsa neurogenik turi uchun.

Agar thoracic outlet sindromi davolanmasa nima bo‘ladi?

Davolanmasa, og‘riq va noqulaylik kuchayadi. Venoz va arterial turlarda esa qon quyqalari va boshqa jiddiy muammolar yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun tez tibbiy yordam zarur.

Xulosa

Thoracic outlet sindromi — klavikula ostidagi hududda asab va qon tomirlarning siqilishi bilan bog‘liq holat. Eng ko‘p uchraydigan turi — neurogenik sindrom bo‘lib, ko‘pincha jarohatlar, takroriy harakatlar yoki noto‘g‘ri posturadan kelib chiqadi.

Venoz va arterial turlari kamroq uchraydi va ko‘pincha jarrohlik talab qiladi.

Ko‘pchilik bemorlar uchun fizioterapiya va og‘riqni boshqarish samarali bo‘lib, jarrohlik kam hollarda zarur bo‘ladi.

Eng yaxshi natija uchun malakali tibbiy mutaxassisdan yordam oling.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 07-10-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Thoracic Outlet Sindromi uchun Samarasiz Mashqlar va Cho‘zish Harakatlari " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Thoracic Outlet Sindromi uchun Samarasiz Mashqlar va Cho‘zish Harakatlari mavzusi sizning Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.