Tana suyuqligini samarali chiqarishning 5 shifokor tomonidan tasdiqlangan usuli

Shuningdek, sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan uchta noto'g'ri usulni ham ko'rib chiqamiz.

Tanada suyuqlik ushlanib qolganini qanday aniqlash mumkin?

Tana suyuqligi nafas olish, terlash va siydik orqali chiqariladi, ammo ba'zida u to'qimalarda yig'ilib qolishi mumkin. Quyidagi belgilar yordamida buni aniqlashingiz mumkin:

• Tez vazn ortishi. Agar bir kun ichida bir kilogrammdan yoki bir hafta davomida 2,2 kilogrammdan ko'proq vazn ortsa, bu ko'pincha suyuqlik ushlanishidan dalolat beradi.
• Qo'l va oyoqlarda, yuzda shishish. Ko'pincha bu oyoq va tovonlarda ko'zga tashlanadi, ammo suyuqlik qo'l barmoqlari, yuz va boshqa joylarda ham to'planishi mumkin. Shishgan joydagi teri cho'zilib, porloq ko'rinishga ega bo'ladi. Teri bosilganda va bir necha soniya ushlab turilganda, aniq qoldiq izlar qoladi.
• Qorin hajmining oshishi. Ba'zi kasalliklar tufayli qorin bo'shlig'ida suyuqlik yig'ilishi mumkin, bu holat ascit deb ataladi.
• Ko'krak qafasida shishish nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Nima uchun tana suyuqligi ushlanib qoladi?

Tana suyuqligi turli sabablarga ko'ra ushlanib qolishi mumkin, ular orasida xavfsiz holatlar hamda jiddiy kasalliklar mavjud.

Xavfsiz holatlar

Kichik shishishlar quyidagilar sabab bo'lishi mumkin:

• Hayz sikli davridagi gormonal o'zgarishlar. Progesteron va estrogen darajasining o'zgarishi suyuqlik ushlanishiga olib keladi. Bu odatda har oy hayzdan oldin sodir bo'ladi va sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi.
• Dori vositalarini qabul qilish. Diabet, yuqori qon bosimi, ibuprofen kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar va estrogen preparatlari shishishga sabab bo'lishi mumkin.
• Sayohat. Uzoq vaqt o'tirib qolish oyoqlarning shishishiga olib keladi. Bu odatda xavfsizdir va davolashni talab qilmaydi, ammo agar shishish samolyotdan keyin bir necha soat yoki kun davomida og'riq bilan birga davom etsa, bu chuqur venalar trombozi belgisi bo'lishi mumkin.
• Homiladorlik. Homilador ayollarda suyuqlik ushlanishi ko'p uchraydi, ayniqsa oxirgi oylarida oyoq, qo'l va yuz shishadi. Agar boshqa simptomlar bo'lmasa, bu normal holat hisoblanadi.
• Tuzni ko'p iste'mol qilish. Tuzning 40 foizi natriy bo'lib, u tanadagi suyuqlik hajmini boshqaradi. Tuzni ko'p iste'mol qilish suyuqlik ushlanishiga olib keladi.
• Uzoq vaqt tik turish. Ko'p yurish yoki uzoq vaqt tik turish oyoqlarda suyuqlik to'planishiga va shishishga sabab bo'ladi.

Jiddiy kasalliklar

Shuningdek, quyidagi kasalliklar suyuqlik ushlanishiga olib kelishi mumkin:

• Surunkali venoz kasallik. Bu holatda oyoqlardagi venalar qonning yurakka qaytishini samarali amalga oshirolmaydi, shishish, terining yupqalashishi va ba'zan yara paydo bo'lishiga olib keladi.
• Chuqur venalar trombozi. Asosan oyoq va tovonlarda, ko'pincha faqat bitta oyoqda shishish yuzaga keladi.
• Buyrak kasalliklari. Oyoq, tovon va ko'z atrofida shishish kuzatiladi.
• Sirroz. Jigar to'qimalarining jarohatlanishi qon oqimini cheklaydi, bu esa oyoq shishishi yoki ascitga olib keladi.
• Yurak yetishmovchiligi. Yurakning qon pompalanish qobiliyati pasayadi, natijada oyoq va qorin shishishi, shuningdek o'pkada suyuqlik to'planishi va nafas qiyinlishuvi paydo bo'ladi.
• Limfedema. Limfa tugunlarining jarrohlik yo'li bilan olib tashlanishi yoki limfa tizimidagi muammolar tufayli oyoq-qo'llarda shishish va terining yupqalashishi.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?

Agar shishish bilan birga nafas qisilishi, yurak ritmida notekislik va ko'krak og'rig'i paydo bo'lsa, 103 yoki 112 raqamlariga qo'ng'iroq qiling. Bu o'pkada suyuqlik to'planishining xavfli belgisi bo'lib, zudlik bilan tibbiy yordam talab etadi.

Agar uzoq vaqt o'tirishdan keyin shishish paydo bo'lsa, og'riq bilan birga bir necha soat yoki kun davom etsa, ayniqsa faqat bitta oyoq shishgan bo'lsa, terapevtga murojaat qiling. Bu chuqur venalar trombozi belgisi bo'lishi mumkin.

Tanadagi ortiqcha suyuqlikni chiqarish usullari

Agar shishish kamdan-kam sodir bo'lsa va vaqt o'tishi bilan o'tib ketsa, ularni kamaytirish va kelajakda oldini olish uchun quyidagi uy sharoitidagi usullardan foydalanishingiz mumkin.

1. Tuz iste'molini kamaytiring

Tuzni kamaytirish shishishni kamaytirishga yordam beradi. Quyidagilarni sinab ko'ring:

• Stolda tuzlikni olib tashlang va ovqat tayyorlashda tuz ishlatishni kamaytiring. O'rniga ziravorlar, sarimsoq, piyoz va limon qo'shing.
• Mahsulotlarning yorlig'ini diqqat bilan o'qib, tuz miqdorini tekshiring.
• Fastfud va sho'r atıştırmalıklardan saqlaning.
• Qayta ishlangan go'sht, pishloq, konservalangan mahsulotlar, sho'r baliq va tayyor souslardan voz keching.
• Ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, ular kam natriyga ega.

Birinchi kunlarda taomlar ta'msiz tuyulishi mumkin, ammo ta'm sezgisi 10–14 kun ichida moslashadi.

2. Jismoniy faollikni oshiring

Mashqlar paytida mushaklar qisqaradi va nafas olish tezlashadi, bu limfa tizimining suyuqlikni qon oqimiga samarali o'tkazishiga yordam beradi. Bu limfadrenajni yaxshilaydi va suyuqlik to'planishini oldini oladi.

Agar sizda mashq qilishga qarshi ko'rsatma bo'lmasa, o'zingizga yoqqan har qanday faoliyatni tanlang – tez yurishdan tortib intensiv intervalli mashqlargacha. Shunday qilish sizni muntazam mashq qilishga undaydi.

3. Oyoqlarni ko'tarib dam oling

Agar oyoq, tovon va qo'llar shishsa, 30 daqiqa davomida oyoqlarni yurak darajasidan yuqoriroqda tutib yoting.

Bu ortiqcha suyuqlikning qon aylanish tizimiga qaytib, yurakka yetib borishiga yordam beradi.

Agar yordam bersa, buni kuniga 3–4 marta takrorlang.

4. Kompression kiyimlardan foydalaning

Bu oyoq va qo'llardagi shishishni kamaytirishga yordam beradi. Qo'llar uchun kompression qo'lqoplari va yenglar, oyoqlar uchun esa golf, paypoq va kolgotkalar mavjud.

Kompression golfalar tovon atrofida eng kuchli bosimni beradi va yuqoriga qarab bosim asta-sekin kamayadi, bu suyuqlikning yurakka qaytishini yaxshilaydi.

Shifokor tavsiyasisiz eng past bosim darajasidagi profilaktik kiyimlarni sotib oling. Juda qattiq kiyim terini shikastlashi va og'riq keltirishi mumkin.

Agar profilaktik kiyimlar yordam bermasa, flebologga murojaat qilib, kerakli bosim darajasini aniqlang.

5. Massaj qiling

Yurakka qarab engil massaj harakatlari ortiqcha suyuqlikni chiqarishga yordam beradi.

Agar terida ko'rinadigan shishish bo'lsa, massajni ehtiyotkorlik bilan bajaring, terini shikastlamaslik uchun krem yoki yog' ishlating. Og'riq paydo bo'lmasligiga e'tibor bering.

Nimalardan qochish kerak?

Quyidagi usullar nafaqat yordam bermaydi, balki sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Shifokor tavsiyasisiz diuretiklarni qabul qilish

Diuretiklar buyraklardan ko'proq suv va natriy chiqarishni rag'batlantiradi, shu bilan ortiqcha suyuqlikni kamaytiradi.

Ammo ular suyuqlikni juda ko'p chiqarib, qon bosimini tushirishi, bosh aylanishi yoki hushdan ketishga olib kelishi, buyrak faoliyatini buzishi mumkin.

Tabiiy diuretiklar haqida ishonchli ilmiy dalillar yo'q. Shu sababli, bunday qo'shimchalar nafaqat pulingizni behuda sarflashga, balki mavjud kasalliklarni og'irlashtirishga olib kelishi mumkin.

Qo'shimchalar va vitaminlarni shifokor ko'rsatmasiz qabul qilish

Magniy va B6 vitamini hayz oldi davridagi suyuqlik ushlanishiga yordam berishi mumkinligi haqida ma'lumotlar bor, ammo buning foydasi to'liq isbotlanmagan.

B6 vitaminining uzoq muddatli qabul qilinishi asablarga zarar yetkazishi mumkin.

Magniy qo'shimchalari esa faqat buyrak faoliyati buzilgan odamlarda zararli bo'lishi mumkin.

Qo'shimcha va vitaminlarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Mashq paytida suv ichishni to'xtatish

Jismoniy faoliyat paytida terlash orqali suv va natriy chiqariladi, bu suyuqlikni chiqarishda yordam beradi, ammo suv ichmaslik suvsizlanishga olib keladi.

Suv va elektrolitlar yetishmasligi issiq urishi, mushaklarning og'riqli qisqarishi va buyraklarga zarar yetkazishi mumkin.

Agar mashq paytida ko'p terlayotgan bo'lsangiz, o'z his-tuyg'ularingizga qarab suv iching. Qaharlik paydo bo'lsa – suyuqlik qabul qiling.

Ushbu maqola birinchi marta 2021 yil sentyabrda e'lon qilingan va 2024 yil may oyida yangilangan.

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 23-03-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Tana suyuqligini samarali chiqarishning 5 shifokor tomonidan tasdiqlangan usuli " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Tana suyuqligini samarali chiqarishning 5 shifokor tomonidan tasdiqlangan usuli mavzusi sizning Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.