Sport va sog'liq: Marafon ortidagi haqiqatlar haqida fikrlar

Kievgacha bo'lgan bloger va huquqshunos Zoya Melnik, marafonlarga va turli yugurish musobaqalariga bo‘lgan ommaviy qiziqish haqida o‘z fikrlarini o‘rtoqlashdi. U o‘zining shaxsiy tajribasi, ilmiy seminarlar va ko‘plab o‘qilgan manbalarga tayangan holda uzun masofaga yugurishning sog‘lom hayot tarziga aloqador emasligini izohladi. Ushbu fikrlar bizga juda qiziqarli tuyuldi, shuning uchun muallifning roziligi bilan ularni e'lon qilamiz.

Zoya Melnik
Bloger, huquqshunos tadqiqotchi. Kyiv, Ukraina.

So‘nggi paytlarda marafonlar va turli yugurish musobaqalariga qiziqish ortib bormoqda, ammo bu trend sog‘lom hayot tarzidan biroz farq qiladi, chunki uning orqasida yashirin xavflar mavjud.

Albatta, marafon qatnashchisining ijtimoiy tarmoqlardagi selfie-lari ko‘plab odamlar uchun jozibali (garchi ayrimlar uchun kulgili bo‘lishi mumkin), ammo men siz bilan ushbu jarayonning salbiy tomonlarini baham ko‘rmoqchiman. Shaxsiy tajribam, kuzatuvlarim, yugurish bo‘yicha seminarlar va mavzu bo‘yicha o‘qilgan minglab sahifalar asosida gapiraman.

Birinchidan, hatto yarim marafon (21 km) ham, to‘liq marafon (42 km) yoki ultramarafon, organizm uchun katta stress manbai hisoblanadi, ayniqsa, ko‘pincha asfalt yoki tosh ko‘chalarda yugurilsa, bu bo‘g‘imlarga zarar yetkazadi. Agar sizda 20, 30 yoki 50 kilogramm ortiqcha vazn bo‘lsa va bir necha oy tayyorgarlik ko‘rgan bo‘lsangiz, bo‘g‘imlaringiz holatini yaxshilab o‘ylab ko‘ring, siz robot emassiz.

Masalan, men ortiqcha vaznga ega bo‘lmaganman va yarim marafon tayyorgarligida barcha tavsiyalarga qat’iy rioya qilganman: isinish va sovishini bajarish, maxsus yugurish mashqlari, masofani keskin oshirmaslik, to‘liq jismoniy moslashuv uchun muntazam dastur asosida shug‘ullanish. Ammo musobaqadan keyin sport zalida mashq qilayotganda tizzalarim og‘rib qoldi. Chap tizzam ba’zan yallig‘lanib, qo‘lga olish va cho‘zish mashqlaridan keyin bir necha kun sportdan chetlanishga majbur bo‘laman, hatto yurish ham qiyinlashadi.

Yurak bilan bog‘liq muammolar haqida gapirganda, marafon paytida yuzaga kelishi mumkin bo‘lgan xavflarni ko‘p hollarda oddiy tekshiruvlar, masalan, elektrokardiogramma aniqlay olmaydi. Kyivda bo‘lib o‘tgan yarim marafonda 28 yoshli yigitning vafot etganini eslamaslik mumkin emas. U o‘g‘lining tug‘ilishidan oldingi kunlarda yurak xurujidan vafot etdi. Issiq havo, chiqindi gazlar va yuqori tezlik sharoiti ko‘plab ishtirokchilarni holsizlantirdi.

Bunday masofalarga tayyorgarlik ko‘rish uchun uzoq muddat va yaxshi jismoniy holat zarur. Mening fikrimcha, yugurishga tayyor holda kirishish kerak, ayniqsa yaxshi natijalarga erishmoqchi bo‘lsangiz. Kuchli oyoq mushaklari, ko‘krak qafasi va butun tananing mustahkamligi talab qilinadi.

Agar siz uzoq vaqt hech qanday sport bilan shug‘ullanmagan bo‘lsangiz yoki maktabda jismoniy tarbiyadan ozod qilingan bo‘lsangiz, ijtimoiy tarmoqlarda chaqiriqlar uyushtirishdan yoki marafonlarga ro‘yxatdan o‘tishdan oldin asta-sekin yurish, nordik yurish, suzish va har kuni faol bo‘lishni boshlang. Mening fikrimcha, yugurish boshqa sport turlari bilan uyg‘unlikda bo‘lishi kerak, masalan, fitnes, umumiy jismoniy tayyorgarlik, krosfit kabi mashg‘ulotlarni almashtirib turadigan yurak-qon tomir jismoniy faolligi sifatida.

Men hech kimni yugurishdan tiyilmayman, ammo 5–10 km masofani yugurish organizm uchun 42 km ga qaraganda ancha foydalidir. Masalan, trener va ultramarafonchi Milan Miletich ta’kidlaganidek, uzoq masofalarga yugurish har bir organizmga mos emas va muntazam shug‘ullanuvchilarda jiddiy gormonal va boshqa muammolar yuzaga kelishi mumkin.

Bundan tashqari, o‘z konstitutsiyangiz, genetikangiz va sport tajribangizni hisobga olish muhimdir.

Yengil atletika misolida:

• Endomorf tana tuzilishiga ega odam kuch talab qiladigan sport turlariga e'tibor qaratishi kerak (masalan, qo‘lda tosh otish, bolta uloqtirish).
• Mezomorf esa qisqa masofalarga yugurish va sakrashga mo‘ljallangan sport turlariga (100-1500 m yugurish, o‘nturush, tyag va uzunlikka sakrash) mos keladi.
• Ekstomorflar uzoq masofaga yugurish (3000 m va undan uzoq) uchun yaxshiroq mos keladi.

Sport bilan shug‘ullanishda aqlli yondashuvni unutmang va sog‘lig‘ingiz ijtimoiy tarmoqdagi layklaridan muhim ekanini esda tuting. Siz 40-50 yoshda, hatto 60-70 yoshda ham faol bo‘lishni xohlaysiz.

Hammasiga omad va mustahkam salomatlik tilayman!

*Meta Platforms Inc. va uning ijtimoiy tarmoqlari Facebook hamda Instagram Rossiya hududida taqiqlangan.

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 10-04-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sport va sog'liq: Marafon ortidagi haqiqatlar haqida fikrlar " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Sport va sog'liq: Marafon ortidagi haqiqatlar haqida fikrlar mavzusi sizning Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.