Panik va G'azab Hujumlari: Asosiy Farqlar va Belgilar

Amy Morin, LCSW, psixoterapevt va xalqaro bestseller muallifi. Uning "13 Ta Aqliy Kuchli Odamlar Qilmaydigan Ishlar" kitoblari 40 dan ortiq tillarga tarjima qilingan. TEDx nutqi "Aqliy Kuchli Bo'lish Sirlari" esa eng ko'p tomosha qilingan ma'ruzalar qatorida.

G'azab hujumlari keskin va birdan keladigan g'azab holatlari bilan tavsiflanadi, ular panik hujumlarga o'xshash, ammo qo'rquv va xavotir hislari bo'lmaydi.

Panik buzilish, agorafobiya yoki boshqa xavotir kasalliklariga chalingan odamlar ko'pincha o'z holatidan norozi bo'lishadi. O'zlarini yoki boshqalarni ayblash g'azab va nafrat hissini kuchaytirishi mumkin. Bu bezovtalik ko'pincha o'ziga, vaziyatga yoki boshqalarga nisbatan g'azabga aylanadi.

Tadqiqotchilar depressiya va xavotir kasalliklari bilan og'riganlarda "g'azab hujumlari" deb ataladigan holatlarni o'rganib, ularning panik hujumlarga o'xshash jihatlari borligini aniqlashdi. Quyida g'azab va panik hujumlarning simptomlari va ularning asosiy farqlari bayon etilgan.

G'azab Hujumlari Belgilari

Tadqiqotlarga ko'ra, g'azab hujumlari kamida to'rtta quyidagi simptomlar bilan namoyon bo'ladi:

• Ko'krakda og'riq yoki siqilish
• Bosh aylanish yoki bosh og'rig'i
• Ortiqcha terlash
• Nazoratni yo'qotishdan qo'rqish
• Boshqalarni hujum qilish istagi
• Yurak urishi yoki tezlashishi
• Issiq yoki sovuq to'lqinlar
• Qattiq qo'rquv yoki xavotir
• Jismonan boshqalarga hujum qilish
• Tiltillash yoki titrash
• Nafas qisishi
• Narsalarni uloqtirish yoki sindirish
• Teri qichishi yoki karıncalanma

Panik Hujumlari Belgilari

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) mutaxassislar tomonidan tashxis qo'yishda foydalaniladigan qo'llanma bo'lib, unda panik hujumlar quyidagi to'rtta yoki undan ko'p simptomlar bilan tavsiflanadi:

• Ko'krak og'rig'i yoki noqulaylik
• Sovuq yoki issiq to'lqinlar
• Reallikdan ajralish yoki o'zidan uzoqlashish hissi
• Bosh aylanish, beqarorlik yoki hushdan ketish
• Ortiqcha terlash
• Nazoratni yo'qotish yoki aqldan ozishdan qo'rqish
• O'lishdan qo'rqish
• Yutish qiyinligi hissi
• Yurak urishi, tez urishi
• Qorin bezovtaligi yoki ko'ngil aynishi
• Uzluksiz karıncalanma yoki uyquchanlik
• Nafas qisishi yoki havo yetishmasligi
• Tiltillash yoki titrash

Farqlarni Tushunish

G'azab va panik hujumlarning simptomlari o'xshash bo'lsa-da, ularning kelib chiqish sabablari va namoyon bo'lish sharoitlari farq qiladi. G'azab hujumlari ko'pincha odam o'zini hissiy jihatdan tiqilib qolgan deb his qilgan vaziyatlarda yuzaga keladi, bunda qo'rquvdan ko'ra g'azab bilan javob qaytaradi.

Panik hujumlar esa ko'pincha kutilmaganda yoki qo'rquvli vaziyatlar esga tushganda paydo bo'ladi. Masalan, uchish, yopiq joylar yoki omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqadiganlar ko'pincha panik hujumlarga duch kelishadi. G'azab ham panik hujum simptomlarini kuchaytirishi mumkin.

G'azab Hujumlariga Xos Belgilar

• Kichik bezovtaliklarga haddan tashqari g'azab bilan javob berish
• Boshqalarga nisbatan noo'rin g'azab
• So'nggi olti oy ichida asabiylik
• So'nggi oy ichida kamida bitta g'azab hujumi

G'azab Hujumlari Sabablari

G'azab hujumlarini stress, insonlar bilan munosabatlar, moliyaviy muammolar va giyohvand moddalar iste'moli kabi omillar qo'zg'atishi mumkin.

Shuningdek, g'azab hujumlari quyidagi sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin:

• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish: Emotsiyalarni boshqarishni qiyinlashtiradi.
• Diqqat yetishmovchiligi/hiperfaollik buzilishi (ADHD): Emotsional intensivlikni oshiradi, bu esa g'azabni boshqarishni qiyinlashtiradi.
• Bipolyar buzilish: Manik holatlar kichik bezovtaliklarga kuchli g'azabni keltirib chiqaradi.
• Depressiya: Ko'pincha qayg'u bilan bog'liq bo'lsa-da, g'azab va asabiylik ham kuzatiladi.
• Qayg'u: Ya'ni yaqin kishini yo'qotishdan so'ng g'azab hujumlari yuzaga kelishi mumkin.

Qisqacha Takrorlash

Stress, moliyaviy muammolar, ish va ijtimoiy bosimlar, oilaviy yoki munosabat muammolari, uyqusizlik hamda panik buzilish kabi holatlar g'azab hujumlarini qo'zg'atishi mumkin.

G'azab Hujumlari Bilan Kurashish

Agar g'azab hujumlari ish yoki munosabatlarga salbiy ta'sir qilayotgan bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.

G'azabni Boshqarish Usullari

Birgalikda g'azabni boshqarish rejasini ishlab chiqish mumkin. Bu reja bezovtalikni keltirib chiqaruvchi omillarni aniqlash va quyidagi dam olish texnikalarini o'rganishni o'z ichiga oladi:

• Chuqur nafas olish mashqlari
• Meditatsiya
• Progressiv mushaklarni bo'shatish
• Tasavvur qilish
• Yoga

G'azabni Boshqarish Terapiyasi

Terapiya yordamida g'azabni keltirib chiqaruvchi fikr va xatti-harakatlarni aniqlab, ularni boshqarish strategiyalarini o'rganish mumkin.

Terapiya davomida g'azabni qo'zg'atadigan omillarni aniqlab, bezovtalik va g'azabni kamaytirish yo'llarini o'rganasiz.

Dori-darmonlarni Ko'rib Chiqish

Shifokor simptomlarni kamaytirish uchun antidepressantlar kabi dorilarni tavsiya qilishi mumkin, ular panik va g'azab hujumlarini samarali boshqarishda yordam beradi.

O'z-o'zini Parvarish Qilish

Jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish, uyqu rejimini boshqarish va mustahkam qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish o'z-o'zini parvarish qilishning muhim qismidir.

Qo'llab-quvvatlash Guruhlariga Qo'shiling

Mahalliy yoki onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari va doimiy terapiya sizga g'azabni boshqarishda yordam beruvchi maslahatlar va resurslarni taqdim etadi.

Verywelldan So'z

Terapiya orqali g'azabni yaxshiroq boshqarishni o'rganib, panik yoki g'azab hujumlarini sog'lom tarzda yengishingiz mumkin. Davolanishni davom ettirish va sog'lom turmush tarzini qabul qilish orqali bu muammolarni nazorat ostida ushlab turish mumkin.

Agar siz yoki yaqinlaringiz xavotir buzilishi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, mahalliy qo'llab-quvvatlash va davolash markazlari haqida ma'lumot olish uchun milliy ruhiy salomatlik yordami liniyasiga murojaat qiling.

Qo'shimcha ruhiy salomatlik resurslari uchun Milliy Yordam Loyiha Ma'lumotlar Bazamizga murojaat qiling.

Eng yaxshi onlayn xavotir qo'llab-quvvatlash guruhlari haqida ko'proq o'qing:

• Kasalliklar A dan Z gacha
• Panik Buzilish
• Belgilar va Tashxis

Manbalar: de Bles NJ va boshqalar, Painuly NP va boshqalar, Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi, Giancola PR va boshqalar, Ballester J va boshqalar, Vidal-Ribas P va boshqalar, Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi, Farnam A va boshqalar.

Muallif: Sheryl Ankrom, MS, LCPC — klinik professional maslahatchi va milliy sertifikatlangan ruhiy salomatlik maslahatchisi, xavotir buzilishlari bo'yicha mutaxassis.

Siz Panik Buzilish bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 13-02-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Panik va G'azab Hujumlari: Asosiy Farqlar va Belgilar " sizga Panik Buzilish sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Panik va G'azab Hujumlari: Asosiy Farqlar va Belgilar mavzusi sizning Panik Buzilish bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.