O‘zaro Qaramlikni Qanday Aniqlash va Undan Qutulish Yo‘llari

Biror kishiga haddan tashqari bog‘lanish sog‘lom bo‘lmasligi mumkin.

O‘zaro qaramlik — bu munosabatda ishtirok etuvchi har ikki tomonning ruhiy, hissiy, jismoniy yoki ma’naviy jihatdan bir-biriga qaram bo‘lib qolishi holatidir. Bunday munosabatlar nafaqat romantik sheriklar o‘rtasida, balki oila a’zolari va do‘stlar orasida ham yuzaga kelishi mumkin.

Do‘stlarimiz va yaqinlarimizga tayanish tabiiy, ammo bu chegaradan oshib ketganda munosabatlar buzilishi mumkin.

O‘zaro qaramlik ko‘pincha bir tomonning alkogol yoki boshqa moddalarga qaramligi mavjud bo‘lgan munosabatlarda uchraydi. Aslida, "o‘zaro qaramlik" atamasi aynan kimyoviy qaramlik sohasida yuzaga kelgan.

"Bu atama dastlab 1950-yillarda Alkogolga Qarshi Anonimlar guruhi doirasida qabul qilingan," deydi Nyu-Yorkda faoliyat yurituvchi litsenziyaga ega psixolog va muallif Renée Exelbert, "moddalarga qaram bo‘lgan kishilarning sheriklarini qo‘llab-quvvatlash uchun ishlatilgan, chunki ular sevadigan insonlarning zararli hayot tarziga bog‘lanib qolishgan edi."

O‘zaro qaramlik tibbiy tashxis emas va mustaqil shaxsiyat buzilishi sifatida rasmiy tasniflanmagan. Odatda, u bolalikda shakllangan bog‘lanish uslublari bilan bog‘liq bo‘ladi va boshqa shaxsiyat buzilishlari, jumladan bog‘lanish buzilishlari bilan ham kesishishi mumkin.

O‘zaro Qaramlik Sabablari

O‘zaro qaramlikning asosiy sababini nima deb bilasiz? "Asosan, bu o‘zini noto‘g‘ri anglash va chegaralarning yetishmasligi bilan bog‘liq," deydi litsenziyalangan professional maslahatchi Mark Mayfield, "shu jumladan o‘z fikrini bildirish yoki ‘yo‘q’ deyishni bilmaslik."

Tadqiqotlar biologik, psixologik va ijtimoiy omillar o‘zaro qaramlik rivojlanishiga ta’sir qilishi mumkinligini ko‘rsatadi:

• Biologik: O‘zaro qaram kishining miyasidagi oldingi frontal korteks empatiyani bostira olmasligi mumkin, bu esa haddan tashqari hamdardlikka olib keladi.
• Psixologik: O‘zaro qaram odamlar boshqalarni qaramog‘iga olishga moyil bo‘lishi mumkin. Shuningdek, ota-onalar o‘rtasidagi doimiy janjallar yoki emotsional zo‘ravonlik kabi salbiy tajribalar ham ta’sir ko‘rsatadi.
• Ijtimoiy: Jamiyatdagi ayollarning roli haqidagi o‘zgarishlar yoki oilaviy muhitda moddalar suiiste’moli ko‘payishi ham sabab bo‘lishi mumkin.

O‘zaro qaramlik turli darajada bo‘lib, turli munosabatlarda yuzaga kelishi mumkin, deydi Mark Mayfield. U ota-ona va bola, sheriklar, turmush o‘rtog‘i va hatto hamkasblar o‘rtasida ham bo‘lishi mumkin.

O‘zaro Qaramlik Belgilari

O‘zaro qaramlik — bu muvozanatsiz munosabat shakli bo‘lib, bunda biri boshqasi ehtiyojlarini qondirishga mas’ul bo‘lib, o‘zining his-tuyg‘ulari va ehtiyojlarini e’tibordan chetda qoldiradi.

Renée Exelbertning ta’rifiga ko‘ra:

"O‘zaro qaramlik — bu doiraviy munosabat bo‘lib, unda biri boshqasiga muhtoj, boshqasi esa shu muhtojlikni qondirishga intiladi. ‘Beruvchi’ deb ataladigan o‘zaro qaram odam o‘zini kerakli his qilmas ekan, o‘zi uchun qadrli bo‘lmaydi, chunki u ‘oluvchi’ uchun qurbonlik qilmoqda."

Shunday qilib, o‘zaro qaram munosabatlar kuch muvozanatsizligi asosida quriladi va bu holat ‘oluvchining’ ehtiyojlarini ustun qo‘yadi. Natijada beruvchi o‘zini qurbon qilib, yordam berishda davom etadi.

Mayfield va Exelbert quyidagi belgilar o‘zaro qaramlikdan dalolat berishi mumkin, deyishadi. Agar siz quyidagilarni his qilsangiz, siz o‘zingizni ‘beruvchi’ rolida topishingiz mumkin:

• Konfliktdan qochish uchun doim ehtiyotkorlik bilan harakat qilish
• Kunlik ishlarni bajarishdan oldin boshqasidan ruxsat so‘rash yoki uning roziligini kutish
• Hech qanday aybingiz bo‘lmasa ham uzr so‘rash
• Boshqalar sizga zarar bersa ham ularga achinish
• Qiyin holatda bo‘lgan, qaram yoki zaif odamlarni o‘zgartirishga yoki qutqarishga urinish
• Boshqalar uchun o‘zingizni noqulay his qiladigan ishlarni qilish
• Boshqalarni keraksiz ravishda yuksaltirish
• O‘z-o‘zingizni yaxshi his qilish uchun boshqalar tomonidan yoqtirilishga muhtojlik
• O‘z vaqtini topishda qiynalish, ayniqsa bo‘sh vaqtingizni doim boshqalarga sarflash
• Munosabatda o‘zingizni yo‘qotib qo‘ygan kabi his qilish

Nega O‘zaro Qaramlik Salbiy Ta’sir Ko‘rsatadi?

Har kim yaqinlariga g‘amxo‘rlik qiladi, ammo o‘zlikni boshqalarga bog‘lash zararli. "O‘zaro qaramlik barcha g‘amxo‘rlik yoki hissiy aloqalarni anglatmaydi," deydi Exelbert, "faqat bu g‘amxo‘rlik sog‘lom chegaralardan oshib ketganda zararli bo‘ladi. Munosabatlar uchun javobgarlik o‘zlik uchun javobgarlik bilan birga bo‘lishi kerak."

Exelbertning so‘zlariga ko‘ra, bu holat ba’zan “munosabatlarga qaramlik” deb ham ataladi, chunki o‘zaro qaram odamlar ko‘pincha bir tomonlama, hissiy jihatdan zararli yoki zo‘ravon munosabatlar o‘rnatadi.

Asosiy muammo shundaki, beruvchi o‘zligini yo‘qotadi, chunki u o‘zining barcha kuchini oluvchiga sarflaydi. Dastlab beruvchi bu holatdan rohat olishi mumkin, ammo vaqt o‘tishi bilan bu zararli darajaga yetadi.

Bundan tashqari, beruvchi o‘zini ajratib olishga qiynaladi, chunki oluvchiga bog‘liqlikni his qiladi. Aksincha, oluvchi ham toksik munosabatlardan chiqishda qiyinchiliklarga duch keladi.

O‘zaro Qaramlik va Sog‘lom O‘zaro Bog‘liqlik Farqi

Faqat boshqalarga tayanish o‘zaro qaramlik degani emas. Sog‘lom munosabatlarda har ikki tomon bir-birining ehtiyojlarini qondirish uchun bir-biriga tayanadi. O‘zaro qaramlik esa bir tomonning ortiqcha berishi va muvozanatsizlikni yuzaga keltiradi.

O‘zaro Qaramlikdan Qutulish Yo‘llari

O‘zaro qaramlikni yengish uchun birinchi qadam — o‘zlikni anglashdan boshlanadi. Bu ishni o‘zingiz ham qilishingiz mumkin, ammo Mark Mayfield terapiyaning muhimligini ta’kidlaydi.

"Ko‘pchilik o‘zaro qaramlik muammosi bilan uning hayoti buzila boshlagandan keyingina yordam so‘raydi," deydi Mayfield. "Eng yaxshi maslahat — oldindan yordam izlash."

Muolajaga kirishganingizda quyidagilarni amalga oshirishga harakat qiling:

• O‘z muxlislaring prezidentiga aylaning. "O‘zingizga mehribon va ijobiy gapiring," deydi Exelbert, "va o‘zingizni tanqid qilishdan tiyiling."
• Munosabatlarda ozroq masofalanishga harakat qiling. Yangi do‘stliklar orttiring va o‘z qiziqishlaringizni rivojlantiring.
• Boshqalar haqida qayg‘urishga moyil bo‘lganingizda, diqqatni o‘zingizga qarating. Bu ko‘nikma vaqt talab qiladi, shuning uchun o‘zingizga sabrli bo‘ling.
• "Kimdir sizni tanqid qilsa yoki boshqarishga harakat qilsa, o‘zingizni himoya qiling," deydi Exelbert. O‘z-o‘zini hurmat qilishni oshirish orqali kuch topasiz.
• Qilishni xohlamagan narsangizga “yo‘q” deyishdan qo‘rqmang.
• Agar individual terapiya yoqmasa, guruh yordamiga yoki guruh psixoterapiyasiga murojaat qiling, deb maslahat beradi Exelbert.

Shuningdek, "Codependents Anonymous" (CoDa) degan tashkilot mavjud bo‘lib, u "kerakli bo‘lishga bo‘lgan ehtiyoj" va oldingi munosabatlarni yengishga yordam beradi.

Xulosa

O‘zaro qaramlik turli ko‘rinishlar va og‘irlikda bo‘lishi mumkin. U ko‘pincha zararli va muvozanatsiz munosabatlarga olib keladi, bunda beruvchi o‘zligini yo‘qotadi.

O‘zaro qaramlik belgilari haqida xabardor bo‘lish birinchi qadamdir. Keyin o‘zlikni anglash va faol o‘zgarishlar qaramlikni kamaytirishda muhim rol o‘ynaydi. Ushbu jarayonda o‘zingizga nisbatan mehribon bo‘ling va yillar davomida shakllangan odatlarni asta-sekin o‘zgartiring.

Qo‘shimcha ma’lumot uchun:

• Yaxshi Hayot Tarzi
• Munosabatlar
• Munosabatlarni Mustahkamlash

Manbalar:

1. Salonia G, Mahajan R, Mahajan NS. Codependency and coping strategies in the spouses of substance abusers. Scholars Journal of Applied Medical Sciences. 2021.
2. Knapek E, Szabó IK. The concept, the symptoms and the etiological factors of codependency. Psychiatria Hungarica. 2014.

Muallif: Vendi Rouz Gould — sog‘liq va farovonlik sohasida o‘n yildan ortiq tajribaga ega hayot tarzi muxbiri.

Siz Munosabatlar bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 26-05-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " O‘zaro Qaramlikni Qanday Aniqlash va Undan Qutulish Yo‘llari " sizga Munosabatlar sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

O‘zaro Qaramlikni Qanday Aniqlash va Undan Qutulish Yo‘llari mavzusi sizning Munosabatlar bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.