Issiq Havoda Mashq Qilish: Kaloriyalarni Ko‘proq Yo‘qotishning Sirli Yo‘li

Issiq havoda mashq qilish ba'zan qo‘shimcha kaloriyalar yoqishga yordam beradi. Biroq, bu bilan birga issiqlik charchoqlari, suvsizlik yoki issiq urishi xavfi ham oshadi, bu esa tezkor tibbiy yordamni talab qiladi.

Fitness sohasida vazn yo‘qotish bo‘yicha turli xil usullar mavjud. Ulardan biri issiq havoda mashq qilish bo‘lib, u orqali ko‘proq kaloriyalar yoqilishiga ishoniladi.

Quyoshli, issiq kunlarda mashq qilish yoki terlashni kuchaytirish uchun qop-qora kiyim kiyish kabi usullar tez vazn yo‘qotishda ko‘plab odamlar tomonidan qo‘llaniladi.

Shunga qaramay, siz issiq havoda mashq qilganingizda haqiqatan ham ko‘proq kaloriyalar yoqasizmi va bunday mashq qilish xavfsizmi, degan savollar tug‘iladi.

Ushbu maqolada issiq havoda mashq qilishning kaloriyalar yoqilishiga ta'siri, xavfsizligi va issiq iqlim sharoitida qanday mashq qilish bo‘yicha foydali maslahatlar bilan tanishasiz.

Issiq havoda mashq qilganda ko‘proq kaloriyalar yoqasizmi?

Texnik nuqtai nazardan, issiqda mashq qilganda ozgina ko‘proq kaloriyalar yoqiladi. Ammo bu holat katta kamchiliklarga ham ega.

Mashq vaqtida organizm harorati oshadi va tanani haddan tashqari qizib ketishdan saqlash uchun terlash orqali issiqlikni tashqariga chiqaradi.

Agar siz allaqachon issiq muhitda mashq qilsangiz, organizmni sovutish uchun ko‘proq energiya sarflanadi, bu esa ko‘proq kaloriyalar yoqilishiga olib keladi. Lekin bu ozgina kaloriyalar farqi va tez vazn yo‘qotish o‘rtasidagi farqni tushunish muhimdir.

Issiq havoda yoki qalin kiyim kiyib mashq qilganingizda ko‘proq terlaysiz va mashqdan keyin vazningiz kamayishi mumkin, lekin bu asosan suvsizlik tufaylidir.

Shuningdek, organizm yangi sharoitga tez moslashadi. Dastlab issiqda ko‘proq energiya sarflansa-da, vaqt o‘tishi bilan tanangiz moslashib, kamroq kaloriyalar sarflaydi.

Agar issiqda mashq qilish sizga yoqmasa yoki uzun vaqt davomida qila olmasangiz, siz uchun qulayroq va samaraliroq bo‘lgan salqin muhitda mashq qilish yaxshiroqdir.

Xulosa qilib aytganda, issiqda bir oz ko‘proq kaloriyalar yoqilishi mumkin, ammo uzoq muddatli va samarali mashq uchun o‘zingiz yoqtirgan sharoitda mashq qilish muhimdir.

Issiq havoda mashq qilishda ko‘proq kaloriyalar yoqiladi, ammo u vazn yo‘qotishda uncha katta rol o‘ynamaydi va tanangiz issiqlikka moslashgan sari ta'siri kamayadi.

Issiq havoda ochiq havoda mashq qilish xavfsizmi?

Issiq havoda mashq qilish issiq charchoqlari, issiq urishi va suvsizlik xavfini oshiradi.

Issiq charchoq belgilariga ortiqcha terlash, terining namligi, zaiflik, zaif pulsat, bosh aylanishi va bosh og‘rig‘i kiradi. Agar shunday belgilar paydo bo‘lsa, mashqni to‘xtatib, salqin joyga o‘tib, ko‘p miqdorda suyuqlik ichish kerak.

Agar davolanmasa, bu holat issiq urishiga olib keladi, bunda tana harorati 40°C yoki undan yuqori bo‘ladi, terining quruqligi, chalg‘ituvchi holat va kamdan-kam holatlarda tutqanoq yuz beradi. Issiq urishi favqulodda tibbiy yordam talab qiladi.

Issiq havoda mashq qilish mumkin, ammo quyidagi xavfsizlik qoidalariga amal qilish zarur:

• Haroratni tekshiring. Mashq qilishdan oldin joriy va kelajakdagi haroratni biling. Harorat qanchalik yuqori bo‘lsa, suvsizlik va issiq urishi xavfi shunchalik oshadi.
• Namlik darajasi. Namlik oshganda havoda suv tomchilari ko‘payadi, bu esa tananing issiqlikni chiqarishini qiyinlashtiradi.
• Gidratatsiya. Har qanday mashqda suv ichish muhim, lekin issiqda terlash ko‘paygani sababli, muntazam suv ichish juda zarur.
• Tajriba. Agar issiqda mashq qilishda yangi bo‘lsangiz, boshlanishda sekinroq boshlang va mashq intensivligini asta-sekin oshiring. Bu moslashuv odatda ikki hafta davom etadi.

Issiq va nam sharoitlarda, ayniqsa harorat 29°C dan yuqori bo‘lsa, mashq qilishda ehtiyotkorlik zarur.

Yuqori nisbiy namlik ham past haroratlarda ham issiq kasalliklari xavfini oshiradi.

Quyidagi jadvaldan foydalanib, mashq qilish uchun xavfsiz sharoitni aniqlashingiz va mashq dasturini moslashtirishingiz mumkin, masalan yengilroq kiyim kiyish, ko‘proq suv ichish yoki mashq intensivligini kamaytirish kabi.

Issiq havoda mashq qilish odatda xavfsiz bo‘lsa-da, doimo suv ichish va issiq kasalliklari belgilari haqida xabardor bo‘lish muhimdir.

Issiq havoda mashq qilganda nima yeyish va ichish kerak?

Mashqdan oldin, mashq vaqtida va undan keyin yetarli miqdorda suyuqlik qabul qilish suvsizlik xavfini kamaytiradi. Shaxsiy ehtiyojlarga qarab, quyidagi umumiy tavsiyalarni bajarish mumkin:

• Mashqdan oldin. Mashq boshlanishidan 2-4 soat oldin tana vazniga qarab 5-10 ml/kg suv ichish maqsadga muvofiq.
• Mashq paytida. Har 10-20 daqiqada bir necha qurtum suv ichishga harakat qiling. Agar terlash juda ko‘p bo‘lsa, elektrolitlarni tiklash uchun sport ichimliklaridan foydalanish mumkin.
• Mashqdan keyin. Agar terlash natijasida tananing vazni 2% yoki undan ko‘p kamaygan bo‘lsa, yo‘qotilgan vaznga nisbatan 1,5 litr suv ichish tavsiya etiladi.

Mashq oldi va mashqdan keyingi ovqatlanish mashq turiga bog‘liq holda o‘zgaradi.

Issiq havoda mashq qilish ko‘proq energiya talab qilgani uchun, mashqdan 1-3 soat oldin sog‘lom uglevodlar, oqsillar va yog‘lardan iborat to‘yimli ovqat iste'mol qilish muhimdir.

Issiqda mashq qilishda ko‘proq terlash sodir bo‘lgani uchun, mashq oldi, davomida va undan keyin to‘g‘ri gidratatsiya qilish juda zarur.

Issiq havoda mashq qilish bo‘yicha maslahatlar

Issiq havoda xavfsiz mashq qilish uchun quyidagilarni yodda tuting:

• Yengil, nafas oluvchi kiyimlar kiying.
• Suv yoki sport ichimliklari bilan suvsizlanishning oldini oling.
• Mahalliy issiq indeksini tekshiring va ogohlantirishlarga amal qiling.
• Mashqni sekin boshlang va kerak bo‘lsa intensivlikni kamaytiring.
• Issiq charchoq yoki issiq urishi alomatlarini sezsangiz, mashqni to‘xtating.
• Shlyapa, quyoshdan himoya ko‘zoynaklari va SPF 30 yoki undan yuqori quyosh kremi foydalaning.
• Agar imkon bo‘lsa, ertalab yoki kechqurun salqin paytlarda mashq qiling.

Issiq havoda mashq qilish qo‘shimcha qiyinchilik bo‘lishi mumkin, ammo oldindan tayyorgarlik ko‘rish jarohat va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Agar diabet, yuqori qon bosimi yoki yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklaringiz bo‘lsa, yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahat qiling.

Tayyorgarlik ko‘rish orqali suvsizlik va issiq kasalliklari xavfini kamaytirish mumkin. Agar ob-havo ogohlantirishlari mashqdan voz kechishni tavsiya etsa, bunday maslahatga rioya qiling.

Xulosa

Issiq havoda mashq qilish sizning mashq dasturingizga qo‘shimcha sinov qo‘shadi. Ko‘pchilik bu orqali ko‘proq kaloriyalar yoqiladi deb o‘ylasa-da, ta'siri kamroq.

Agar issiqda mashq qilishni xohlasangiz, xavfsizlik qoidalariga qat'iy rioya qiling. Harorat va namlik oshgani sari issiq kasalliklari va suvsizlik xavfi ham ortadi.

Xavfsizligingiz uchun ko‘p suv iching, yengil va nafas oluvchi kiyimlar kiying, va mashqdan oldin har doim issiq indeksini tekshiring. Issiq havoda mashqqa yangi boshlangan bo‘lsangiz, intensivlikni pasaytirib, asta-sekin moslashishga harakat qiling.

Issiqda bir oz ko‘proq kaloriyalar yoqilishi mumkin, ammo faqat sizga yoqsa va sog‘lig‘ingizga zarar yetkazmasa, shunday mashq qiling. Aks holda, salqinroq sharoitda mashq qilish ham vazn yo‘qotishda samaralidir.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 01-05-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Issiq Havoda Mashq Qilish: Kaloriyalarni Ko‘proq Yo‘qotishning Sirli Yo‘li " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Issiq Havoda Mashq Qilish: Kaloriyalarni Ko‘proq Yo‘qotishning Sirli Yo‘li mavzusi sizning Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.