Vitamin D va Xolesterol: Qanday Aloqa Bor?

Ba’zi tadqiqotlar vitamin D xolesterol darajasini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko‘rsatadi, ammo ilmiy ma’lumotlar aralash.

Amerikada taxminan 86 million kattalar yuqori yoki chegaraviy yuqori xolesterolga ega, deb xabar beradi Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazi (CDC).

Biroq, ularning yarmidan kamrog‘i qonidagi past zichlikdagi lipoprotein (LDL) yoki “yomon” xolesterol miqdorini kamaytirish uchun kerakli tibbiy yordam olmoqda. Yuqori LDL yurak-qon tomir kasalliklari, insult yoki yurak xuruj xavfini oshiradi.

Xolesterol o‘zi yomon emas. Organizm uni ishlab chiqaradi va qon aylanish tizimida tarqatadi. Ba’zi xil xolesterol organizm sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlaydi. Shuningdek, yaxshi yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) yoki “yaxshi” xolesterol mavjud.

Ba’zi tadqiqotlar vitamin D (ya’ni “quyosh vitamini”) LDL va HDL darajalariga ta’sir ko‘rsatishi mumkinligini bildiradi. Ammo agar xolesterolni boshqarish shunchaki quyoshda ko‘proq vaqt o‘tkazish va vitamin D olish bilan hal bo‘lsa, barchasi bunga amal qilardi. Xo‘sh, vitamin D va xolesterol o‘rtasida qanday bog‘liqlik bor?

Vitamin D nima?

Vitamin D organizmda ko‘plab vazifalarni bajaradi, asosiysi kaltsiy so‘rilishini rag‘batlantirishdir.

Uni ovqat orqali va quyoshda bo‘lish orqali olish mumkin. Ammo quyoshdan himoya kremlari (ayniqsa, SPF 8 va undan yuqori) terining vitaminni so‘rilishiga to‘siq bo‘lishi mumkin.

Organizmda vitamin D bir nechta o‘zgarishlarga uchraydi, so‘ng foydalaniladi. Vitamin D quyidagi foydali ta’sirlarni beradi:

• suyaklarni mustahkamlash
• yurak-qon tomir tizimini yaxshilash
• o‘pka va nafas yo‘llarini sog‘lom saqlash
• mushak faoliyatini oshirish
• organizmdagi infeksiyalar bilan kurashish
• saraton kasalligiga qarshi himoya

Vitamin D sog‘liq uchun muhimdir. Uning yetishmovchiligi suyaklarning mo‘rtlashishiga va bolalarda rachit kasalligiga olib keladi.

Vitamin D xolesterolni kamaytiradimi?

Xolesterol va vitamin D o‘rtasidagi bog‘liqlik haqida turlicha ma’lumotlar mavjud, ammo so‘nggi tadqiqotlar ular o‘rtasida aloqani tasdiqlaydi.

2023 yilda 15,600 kishi ishtirokidagi tadqiqotda past vitamin D darajasiga ega odamlar yuqori xolesterolga moyil ekanligi aniqlangan. Bu esa sabab-natija aloqasini isbotlamaydi, ammo vitamin D lipid metabolizmini boshqarishda rol o‘ynashi mumkinligi ta’kidlangan.

2019 yilgi tizimli sharh vitamin D qo‘shimchalarining:

• jami xolesterolni
• LDL xolesterolni
• triglitseridlarni

pasaytirishi mumkinligini ko‘rsatdi. Ammo HDLga foydasi aniqlanmadi.

2023 yilgi boshqa sharh esa vitamin D qo‘shimchalari HDLni oshirishi mumkinligini aniqladi. Bu vitamin D defitsiti bo‘lganlar uchun qo‘shimcha terapiya sifatida foydali bo‘lishi mumkin.

2024 yilgi yana bir sharhda 2-toifa qandli diabet kasallari orasida vitamin D qo‘shimchalari HDL va triglitseridlarni yaxshilashini, lekin LDLga ta’sir qilmasligini aniqladi.

Yanada aniq xulosalar uchun uzoq muddatli va sifatli tadqiqotlar kerak. Milliy sog‘liqni saqlash institutlari (NIH) vitamin D yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradimi, degan savolga yetarli dalil yo‘qligini bildiradi.

Shunga qaramay, vitamin D ning sog‘liq uchun ko‘plab foydalari uni parhez va hayot tarziga qo‘shishni to‘xtatishga sabab emas.

Vitamin D manbalari

NIH ma’lumotlariga ko‘ra, ko‘pchilik uchun kunlik tavsiya etilgan miqdor 15 mikrogramm (600 xalqaro birlik) vitamin D, ammo yoshga qarab bu o‘zgaradi.

Vitamin D manbalari:

Oziq-ovqat

Losos, tuna va makrel tabiiy vitamin D ning yaxshi manbalari. Sut mahsulotlari va tuxum sarg‘ishida ham oz miqdorda mavjud.

Amerikaning aksariyat suti sun’iy vitamin D bilan boyitilgan, shuning uchun sut mahsulotlari yaxshi manba hisoblanadi. Ba’zi don mahsulotlari ham boyitilgan bo‘ladi.

Qo‘shimcha qabul qilishdan oldin oziq-ovqat yorliqlarini tekshirib, qancha vitamin D olayotganingizni bilib oling.

Quyosh nuri

Ko‘pchilik vitamin D ni quyosh nuridan oladi. Tadqiqotlarga ko‘ra, haftada kamida ikki marta, ertalab 10 dan 16 gacha bo‘lgan vaqtda 5 dan 30 daqiqagacha ochiq havoda bo‘lish yetarli.

Quyoshdan himoya kremlari terining vitamin D so‘rilishini biroz kamaytiradi, ammo uzoq vaqt kremsiz qolish teri saratoni xavfini oshiradi.

Yaqinda o‘tkazilgan tadqiqotlar kremlarning vitamin D ishlab chiqarishga ta’siri ozligini ko‘rsatdi, shuning uchun himoya choralari muhim.

Teri rangi qorong‘iroq bo‘lgan insonlar uchun vitamin D ishlab chiqarish uchun quyoshda ko‘proq vaqt bo‘lish talab etiladi, chunki melanin bu jarayonni kamaytiradi.

Qo‘shimchalar

Vitamin D qo‘shimchalari asosan D2 yoki D3 shaklida bo‘ladi. 2024 yilgi tadqiqotlarga ko‘ra, D3 shakli kuchliroq ta’sirga ega.

Ko‘pchilik multivitaminlarda bu shakllardan biri bo‘ladi, shuningdek, alohida suyuq tomchilar yoki kapsulalar ham mavjud.

Vitamin D qabul qilishdan oldin bilish kerak bo‘lganlar

Vitamin D kamdan-kam hollarda salbiy ta’sir ko‘rsatadi, ammo ortiqcha qabul qilish giperkalsemiya deb ataladigan holatni yuzaga keltirishi mumkin.

Giperkalsemiya qon tarkibida kaltsiy ko‘pligiga olib keladi va uning belgilari quyidagilar bo‘lishi mumkin:

• ich qotishi
• buyrak toshlari
• qorin og‘rig‘i

9 yoshdan katta insonlar uchun kunlik 100 mikrogrammgacha (4000 IU) vitamin D xavfsiz hisoblanadi.

Qo‘shimchalarni qabul qilishda dozani kuzatib boring va shubhangiz bo‘lsa, shifokorga murojaat qiling.

Xolesterol dorilari va vitamin D

Amerikada taxminan 92 million odam xolesterolni boshqarish uchun statin dorilarni qabul qiladi. Statinlar organizmda vitamin D ishlab chiqarilishini kamaytirishi mumkin.

Ammo 2020 yilgi tadqiqotda statin qabul qilayotgan keksa yoshdagilarda vitamin D darajasi yuqori bo‘lgani aniqlangan, sababi hali to‘liq tushunilmagan.

Vitamin D ortiqcha qabul qilinsa, ayrim statinlarning samaradorligi kamayishi mumkin, chunki vitamin D va statinlarni metabolizmlashda bir xil ferment ishtirok etadi.

Yana bir xolesterolni kamaytiruvchi dori, xolestiramin, vitamin D va boshqa yog‘da eriydigan vitaminlarning so‘rilishini to‘xtatadi. Agar bu dori qabul qilayotgan bo‘lsangiz, vitamin D qo‘shimchalari haqida shifokor bilan maslahat qiling.

Xulosa

Afzalliklari

• Yuqori vitamin D darajasi past xolesterol bilan bog‘liq.
• So‘nggi tadqiqotlar vitamin D qo‘shimchalari yomon xolesterolni kamaytirishi va yaxshi xolesterolni oshirishi mumkinligini ko‘rsatadi.
• Vitamin D yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilashi mumkin, ammo ma’lumotlar aralash.
• Vitamin D suyak sog‘lig‘i uchun juda muhim.

Kamchiliklari

• Vitamin D ortiqcha qabul qilish giperkalsemiya va boshqa nojo‘ya ta’sirlarga olib kelishi mumkin.
• Vitamin D ko‘p bo‘lsa, statinlarning samaradorligi pasayishi mumkin.

Xolesterolga ta’siridan qat’i nazar, vitamin D sog‘lig‘ingizni saqlashda muhim rol o‘ynaydi.

Vitamin D darajasini oshirish uchun quyoshda vaqt o‘tkazing, vitamin D bilan boyitilgan oziq-ovqatlarni iste’mol qiling yoki qo‘shimchalar qabul qiling.

Agar sizda yuqori xolesterol bo‘lsa, uni kamaytirish bo‘yicha shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 26-06-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Vitamin D va Xolesterol: Qanday Aloqa Bor? " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Vitamin D va Xolesterol: Qanday Aloqa Bor? haqidagi ma'lumotlar sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.